تمرینات
بعد از رنج التهاب تاندون پرونئال، تمرینات فعال برای بازیابی قابلیت ارتجاعی بافت ، تقویت عضلات آسیب دیده و اطراف آن و تمرین حساسیت به عمق و هماهنگی. برای بازگرداندن طول عضله و تاندون ، متنوع است کشش تمرینات مناسب هستند 1.)
برای تمرینی که انجام آن در خانه یا زندگی روزمره آسان است ، در حالت ایستاده قرار بگیرید و پاها را به موازات باسن روی زمین قرار دهید. حالا یکی را خم کنید پا و قرار دادن ساق پا در ران از پای دیگر به طوری که زانو به سمت بیرون باشد. با دست ، پا اکنون خم شده و طرفین خارجی پا به سمت داخل چرخانده می شوند تا زمانی که کشش در ناحیه خارجی قسمت تحتانی احساس شود پا.
2.) ساده ترین راه برای تقویت عضلات پروونئال استفاده از باند ترا است که به دور پا متصل شده است. لبه خارجی پا در برابر مقاومت برداشته شده و به سمت بیرون چرخانده می شود.
3.) آموزش روی سطوح ناهموار مانند بالشتک درمانی یا بالش تکان دهنده همچنین تقویت کننده و حساسیت به عمق را آموزش می دهد. تمرینات بیشتر را می توان در مقالات یافت:
- تمریناتی برای التهاب تاندون پروونئال موجود
- فیزیوتراپی / تمرینات مفصل مچ پا
تمرینات حرکتی پا و زانو
تاندون پرونئال با تاندون M. fibularis longus و brevis مطابقت دارد که باعث کشش ، گسترش و چرخش پا به سمت خارج می شود. به همین دلیل باید به موضع مخالف بسیج دست یافت.
- در حالی که پاهای خود را دراز کرده اید روی صندلی بلند بنشینید و یک حوله را در یک حلقه دور خود قرار دهید پیش پا.
حوله را محکم نگه دارید و تا جایی که می توانید پای خود را دراز کرده و به سمت بیرون پهن کنید. سپس ، با استفاده از حوله ، آن را تا جایی که می توانید نزدیک کنید و کمی به سمت داخل بچرخانید کشش چند ثانیه در موقعیت قرار بگیرید و دوباره پا را بکشید. حداقل 30 بار تمرین را تکرار کنید.
- برای بسیج مفصل زانو، به پشت دراز بکشید ، سالم را زاویه دهید پا و آن را بلند کنید
پای آسیب دیده را به سمت بالا و به سمت سقف دراز کرده و پا را تا جای ممکن بکشید. سپس زانو را خم کرده و دوباره آن را دراز کنید. قبل از اینکه دوباره زانو را خم کنید ، چند ثانیه در حالت کشیده نگه دارید.
تمرین را با پای دیگر تکرار کنید. برای افزایش شدت ، در طی تمرین باسن را بلند کنید. اطمینان حاصل کنید که هر دو پا را به سمت بالا بکشید.
