La تاندون آشیل ضخیم ترین و قوی ترین تاندون در بدن انسان است. هر روز در معرض فشار زیادی قرار می گیرد در حال اجرا و فعالیتهای اضافی. تاندون آشیل نقطه مشترک اتصال دو عضله ساق پا است.
اینها شامل عضله گاستروکنمیوس است که دارای دو سر است و عضله کف پا. تاندون ها از این دو عضله با هم کار می کنند تاندون آشیل به پاشنه وقتی تاندون آشیل به خصوص تحت فشار قرار می گیرد در حال اجرا.
خیلی شدید وقتی آهسته دویدن، بلکه در حال حاضر هنگام راه رفتن ، شکایات می توانند در نتیجه بار بیش از حد رخ دهند. بنابراین ، بسیار مهم است ، به ویژه برای ورزشکاران بلند پرواز ، تقویت تاندون آشیل برای محافظت از آن در برابر آن درد ناشی از اضافه بار علاوه بر ورزشکاران ، به ویژه دونده ها ، اضافه وزن افراد همچنین در معرض خطر اضافه بار تاندون آشیل قرار دارند.
همچنین افراد دارای الف بدخلقی پا اغلب با تاندون آشیل مشکل دارند و باید آن را تقویت کنند. تقویت تاندون آشیل نیز در صورت وجود التهاب مهم است. اگرچه فرد مبتلا باید این کار را آسان انجام دهد و مثلاً متوقف شود آهسته دویدن در حال حاضر ، تمرینات تقویت تاندون آشیل هنوز مفید هستند و به تسکین سریع علائم کمک می کنند.
تمرینات
برای تقویت تاندون آشیل به طور دائمی ، باید از قابلیت ارتجاعی تاندون و جمع شدن ماهیچه های عضلات اطراف حمایت شود. منظم کشش از تاندون نیز بسیار مهم است. یک ورزش ساده و م isثر ایستادن روی پله راه پله با چشم رو به بالا است.
در اینجا ، هر دو پا را به طور همزمان به سمت بالا و پایین فشار دهید تا نوک انگشتان را فشار دهید ، به طوری که پاشنه پایین تر از پایه شود. این تمرین را 15 بار تکرار کنید و چندین بار در روز انجام دهید. بعد از حدود دو هفته ، ورزش را می توان روی یک تمرین نیز انجام داد پا با هر پا به طور متناوب.
این منجر به اثربخشی بالاتر می شود. تاندون آشیل به طور فزاینده ای تقویت می شود و توسط کشش ارتقا می یابد کشش. در نتیجه ، تاندون کمتر در معرض آسیب قرار می گیرد.
بعد از حدود دو ماه ، این ورزش باید تأثیرات خود را نشان دهد. البته این تنها در صورتی اتفاق می افتد که تمرینات به طور منظم انجام شود. تجمع عضله خم کننده انگشت شست (Musculuss flexor digitorum longus) نیز منجر به تقویت تاندون آشیل می شود.
عملکرد آن همانند عضله کف پا است که تاندون آن بخشی از تاندون آشیل است. بنابراین در صورت تقویت خم کننده ، می توان بار وارده بر روی تاندون آشیل را کاهش داد. برای این کار می توانید یک پا را روی باند Thera قرار دهید تا انگشتان پا کمی محکم شوند.
این تمرین شامل فشار دادن باند به پایین با انگشتان پا است. باید 40 تکرار وجود داشته باشد و ورزش باید 3 بار در روز انجام شود. همچنین وقتی می توانید به همان اثر برسید در حال اجرا در مرحله برداشت انگشتان پا را به پایین بچرخانید. در اینجا نیز خم کننده انگشت پا تقویت شده و در طولانی مدت تاندون آشیل از بین می رود. گرم شدن گسترده و کشش قبل از دویدن و در ابتدای دویدن ، گهگاه دویدن به عقب نیز روشهای موثری برای دستیابی به تقویت تاندون آشیل است.
