"آونگ" موازی با دیوار بایستید و با یک دست از خود حمایت کنید. حرکت دورتر پا به جلو با زانوهای کمی خم شده از این موقعیت ، اجازه دهید پا چرخش به عقب در پسوند.
اطمینان حاصل کنید که قسمت بالای بدن زیاد به قسمت پشتی توخالی وارد نمی شود. تمرین را 3 بار با 15 بار تکرار در هر تکرار انجام دهید پا. بازگشت به مقاله
