بال های عقاب: در حالت مستعد دراز بکشید. تمام مدت پاهای شما روی زمین است ، نگاه شما دائماً به سمت پایین هدایت می شود. دستان خود را از زمین در هوا بگیرید ، انگار که می خواهید حرف "U" را نشان دهید.
همچنین می توانید دستان خود را به جلو دراز کنید (نگاه کنید به تصویر). اکنون هر دو آرنج را به سمت بدن خود بکشید و بالاتنه را صاف کنید. قفسه سینه بلند شده است ، ناف هنوز با زمین تماس دارد.
این حرکت را هر کدام 2 بار و با 15 تکرار انجام دهید. این تمرین را فقط در مرحله تلفیق و بازسازی انجام دهید. به تمرین بعدی ادامه دهید.
