معرفی
در واقع مهم است که هر روز به میزان کافی بنوشید. 1.5 لیتر در روز توسط انجمن تغذیه آلمان توصیه می شود. در مورد فعالیتهای ورزشی باید حداکثر سه لیتر باشد.
اگر فرد بیش از مقدار مورد نیاز خود بنوشد ، بدن آب اضافی را دفع می کند. با این حال ، اگر مقدار بسیار زیادی آب بیش از ظرفیت بدن بنوشید ، خطرناک است سلامت مشکلات ممکن است رخ دهد در نهایت مسمومیت با آب می تواند منجر به مرگ شود. افراد مبتلا به بیماری های خاص مانند قلب or کلیه ضعف با سرعت بیشتری به یک حد بحرانی رسیده و بسته به شدت آنها ممکن است فقط مقدار محدودی در روز بنوشد.
عواقب
بدن می تواند آب خود را تنظیم کند تعادل تا مقدار معینی و آب اضافی را به طور عمده از طریق کلیه دفع کنید. اگر این مکانیسم های نظارتی بیش از حد زیاد باشد ، مقدار زیادی آب در پساب باقی می ماند خون. نوشیدنی هایی مانند آب میوه های حاوی آب میوه و نوشیدنی های ورزشی مشابه نوشیدنی های نوشیدنی هستند خون به تعداد ذرات محلول به صورت مواد معدنی و سپس ایزوتونیک نامیده می شوند.
در مقابل ، آب حاوی ذرات محلول کمتری نسبت به آب است خون. بنابراین هیپوتونیک نامیده می شود. نوشیدن مقادیر زیادی آب هیپوتونیک منجر به رقت شدن خون می شود به طوری که غلظت مواد معدنی مانند سدیم کاهش می دهد.
با این حال ، غلظت معدنی ثابت برای عملکرد طبیعی بدن مهم است. در صورت عدم دستیابی به این علائم ، اولین علائم ضعف عضلانی ، اختلالات تمرکز و مشکلات جهت گیری است. علائم احتمالی دیگر این موارد است تهوع و سردرد.
علاوه بر این ، می تواند تشنج و سایر اختلالات در وجود داشته باشد سیستم عصبی تا اغماء و سرانجام مرگ. یک ماده معدنی آشفته تعادل همچنین اثرات خطرناکی بر روی قلب. می تواند منجر شود آریتمی قلبی، که اغلب نیز منجر به مرگ می شود.
به عنوان نتیجه دیگر کاهش غلظت مواد محلول در خون ، آب بیشتری به سلول ها سرازیر می شود ، زیرا در آنجا ذرات محلول بیشتری نسبت به خارج وجود دارد. به دلیل یک اصل فیزیکی معروف به اسمز ، آب تلاش می کند تا تعادل غلظت در نتیجه ، آب بیشتری به سلول ها نفوذ کرده و باعث تورم آنها می شود.
این امر مانع عملکرد آنها می شود یا حتی می تواند آنها را از بین ببرد. علاوه بر این ، احتباس آب (ادم) در بافت و اندام ها رخ می دهد. مغز ادم به خصوص جدی است.
اما ادم می تواند در ریه ها نیز ایجاد شود و بنابراین مانع شود تنفس. به طور متناقضی ، اگر بدن بدن مقدار زیادی آب جذب کند ، دفع آب از طریق کلیه را متوقف می کند. آب هرگز به صورت ادرار به تنهایی دفع نمی شود بلکه فقط در ترکیب با نمک است.
از آنجا که بدن به دلیل کم غلظت مواد معدنی نشانه کمبود نمک است ، سعی در ذخیره نمک دارد. با این حال ، این فقط مشکل کمبود آب بدن را افزایش می دهد. یک حلقه معیوب می تواند بوجود آید زیرا بدن به دلیل کمبود مواد معدنی نیز تشنگی را نشان می دهد.
به طور کلی نمی توان گفت جایی که حد بحرانی مصرف آب بیش از حد زیاد است و به طور جداگانه بسیار متفاوت است. حتی اگر یک بدن سالم بتواند مقدار مصرف 10 لیتر از طریق دفع ادرار را که در طول روز پخش می شود جبران کند ، بیش از 3 لیتر نباید بنوشید ، به شرطی که فرد در معرض فشار شدید جسمی یا گرما قرار نگیرد. در صورت کاهش احتیاط توصیه می شود کلیه تابع.
بسته به درجه شدت ، فقط باید مقدار بسیار کمی از آن را نوشید. به همین ترتیب ، بیمارانی که عملکرد پمپاژ ضعیفی دارند قلب (نارسایی قلبی) برای فشار بیش از حد در گردش خون ، نباید زیاد بنوشید. به طور کلی ، توصیه می شود که شما گوش دادن به بدن خود را بخورید و هنگام تشنگی نوشیدنی بنوشید.
برخلاف برخی از حیوانات ، انسان توانایی نوشیدن و ذخیره منابع آب را ندارد. مقدار توصیه شده نوشیدن حدود 1.5 لیتر باید در طول روز پخش شود. با این حال ، این فقط یک مقدار راهنمای انجمن تغذیه آلمان است.
تمام مقالات این مجموعه:
