هوا یکی از ضروریات اساسی زندگی انسان ، حیوان و گیاه است. به عنوان مثال ، انسان می تواند حدود 40 روز بدون غذا ، تقریباً پنج روز بدون نوشیدن ، اما فقط چند دقیقه بدون هوا زنده بماند. هوا از 21 درصد تشکیل شده است اکسیژن. به آن نیاز داریم تا مواد مغذی را اکسید کند ، یعنی آنها را بسوزانیم. این تنها راهی است که می توانیم انرژی نگهدارنده بدن را بدست آوریم در حال اجرا. مغز به خصوص نسبت به عدم حساسیت دارد اکسیژن: عملکرد بلافاصله مختل می شود و بدون اکسیژن اولین سلول های مغزی پس از سه دقیقه می میرند. و همچنین تنفس حیاتی است ، ما معمولاً این کار را به طور عادی و بدون توجه انجام می دهیم - و اغلب حتی به اشتباه. بنابراین جای تعجب نیست که در کار احساس ناخوشی یا کمبود قدرت می کنیم. درست تنفس به ویژه در ورزش های رقابتی بسیار مهم است. و برای همه افراد بلافاصله قابل مشاهده یک انسداد است تنفس با سرماخوردگی.
تنفس ما چگونه کار می کند
نفس کشیدن یک روند فعال است. عضلات تنفسی باعث گسترش می شوند قفسه سینه و مهمترین آن ، دیافراگم، فضای قفسه سینه را به سمت پایین شکم گسترش می دهد. ریه ها با هوا پر می شوند. سپس ، هنگام بازدم ، عضلات دوباره شل می شوند ، قفسه سینه سفت می شود و هوا از ریه ها خارج می شود. از طریق دهان or بینی، هوای استنشاق شده به حلق ، به نای وارد می شود و از آنجا به برونش های ریه می رود. این شاخه ها به شاخه های همیشه ریزتر (برونشیول) در منشعب می شوند ریه لوب ها از طریق برونشیول ها ، هوا سرانجام به آلوئول ها ، به اصطلاح آلوئول ها ، می رسد که توسط ریز عبور می شوند خون عروق با دیوارهای ناقص غیر قابل تصور فقط در اینجا است که مبادله گاز با خون صورت می گیرد: تازه اکسیژن توسط خون گرفته شده و به بدن منتقل می شود ، کربن دی اکسید به عنوان ماده زائد از خون به آلوئول آزاد شده و بازدم می شود.
عملکرد غشاهای مخاطی ما
برای اطمینان از اینکه ناحیه حساس آلوئولها فقط با هوایی که تمیز ، معتدل و مرطوب باشد ، رسیده است ، سیستم انشعاب حفره ها و لوله ها توسط غشاهای مخاطی پوشانده شده است. اینها همچنین از حساسیت داخلی بدن در برابر حمله عوامل بیماری زا محافظت می کنند. در مخاط سلولهای جام هستند که یک ماده چسبناک مخاطی را ترشح می کنند و سطح را می پوشانند. غدد عمیق و سروموكس 40 برابر بیشتر هستند و مرحله مایع نازك زیرین را پر می كنند. روی این ، مخاط چسبناک مانند یک فیلم شناور است. تا حد زیادی بزرگترین قسمت سلولها را سلولهای به اصطلاح مژه دار تشکیل می دهند که موهای ظریف ، مژک را حمل می کنند. مژکها در فاز مایع نازک حرکت می کنند و مانند شلاق در مسیر خروجی تنفسی ضرب می شوند. فیلم مخاط ، که به گرد و غبار آلوده شده است ، ویروس ها و باکتری، از طریق مژکها مانند نوار نقاله از پایین به جلو منتقل می شود. مخاط به داخل منتقل می شود دهان منطقه ، توسط ما در فواصل خاص و هر بازتابی بلعیده می شود میکروب ها موجود توسط بی ضرر است معده اسید.
اعداد اطراف تنفس
هر دقیقه یک بزرگسال 12 تا 18 نفس هوا می کشد ، کودکان دو تا سه بار بیشتر. ما در هر تنفس نیم لیتر هوا نفس می کشیم و خارج می کنیم که این میزان 6-9 لیتر هوا در دقیقه و حدود 10,000 لیتر در روز است. بین سنین 20 تا 30 سال ، ما به طور متوسط داریم ریه حجم 4 لیتر است که در 60 سالگی به نصف کاهش می یابد. انسان بیش از 300 میلیون آلوئول دارد. گسترش یافته ، سطح آنها مطابق با اندازه یک زمین فوتبال است. در طول زندگی خود ، یک فرد سالم تا 20 میلیون لیتر اکسیژن (1 لیتر اکسیژن = 28 لیتر هوا) مصرف می کند. سطح غشاهای مخاطی در بینی و سینوس ها تقریباً نیم متر مربع است و در شاخه های نای و برونش ها حدود پنج متر مربع است.
تنفس و عملکرد
تنفس سالم باید ترکیبی از تنفس شکمی و توراسی باشد. اما بسیاری از افراد نفس نادرست می کشند ، این بدان معناست که آنها بسیار نادر به عمق شکم نفس می کشند. مقصر می تواند حالت خمیده باشد ، به عنوان مثال ، چه پشت میز نشسته باشد یا روی کاناپه جلوی تلویزیون. اما مراقب باشید: در طولانی مدت ، تنفس نادرست می تواند رهبری به احساس تنگی در قفسه سینه، تنگی نفس و خستگی. تنش در قفسه سینه و پشت نیز می تواند نتیجه تنفس نادرست باشد. علاوه بر این ، تنفس کم عمق قفسه سینه برای تأمین اکسیژن بدن مضر است. این به این دلیل است که ریه ها به خوبی تأمین می شوند خون در منطقه پایین تر و می تواند مقدار زیادی اکسیژن را در آنجا جذب کند. در نتیجه ، تنفس عمیق شکمی سالم تر است. این بسیار موثر است زیرا بدن هوای زیادی را به داخل ریه ها می کشد و اکسیژن زیادی به بدن می رساند. و این مزایای بسیاری دارد - در ورزش و محل کار: بهبود یافته غلظت، نشاط بیشتر و تحمل. تنفس آگاهانه شکمی برای فعالیتهای سنگین ایده آل است ، زیرا اکسیژن رسانی به شدت بر عملکرد و همچنین جسمی و روحی تأثیر می گذارد سازگاری. بهترین راه برای تمرین تنفس عمیق شکمی از طریق است تمرینات تنفسی. ورزشکاران رقابتی مانند برنده جام جهانی و XNUMX بار قهرمان آلمان در اسلالوم غول پیکر مارتینا ارتل نیز از این طریق تنفس خود را بهبود می بخشند و عضلات تنفسی را از طریق تمرینات هدفمند تمرین می دهند تا بتوانند از ذخایر تنفسی موجود در طول مسابقات استفاده بهینه کنند. .
جلوگیری از عفونت
کسانی که عضلات تنفسی خود را برای تنفس عمیق آموزش داده اند ، در برابر عفونت های تنفسی نیز محافظت بهتری دارند. در مجاری هوایی با تهویه مناسب ، عوامل بیماری زا زمان بسیار دشواری برای نگهداری و تکثیر دارند. با این حال ، به سختی کسی در برابر سرماخوردگی ایمن است و وقتی دچار آن می شویم ، تنفس مشکل می شود و احساس خستگی می کنیم. این اتفاق می افتد به خصوص اغلب در زمستان. دلیل این امر کاهش جریان خون و کم آبی بدن از غشاهای مخاطی در سرد روزها. عملکرد دفاعی غشاهای مخاطی در بینی, دهان و گلو کاهش می یابد ، گرم کردن ، مرطوب کردن و تمیز کردن هوای تنفس برای آنها دشوارتر می شود. این کار باعث می شود 200 یا تقریبا متفاوت باشد ویروس های سرماخوردگی به غشای مخاطی آلوده و علائم معمول آن را ایجاد می کند سرفه, سرد و گلو درد. وقتی که سرماخوردگی طول می کشد ، این معمولا با مرتبط است التهاب از سینوسها (سینوزیت) یا برونش (برونشیت) غشاهای مخاطی متورم می شوند و افزایش ترشح چسبناک دیگر نمی تواند تخلیه شود.
