انگیزه

بین دانش اینکه برای جلوگیری یا از بین بردن چه کاری باید انجام شود چاقی و اراده و قدرت برای انجام این اقدامات ، اغلب جهان های جدا از هم وجود دارد. برای رسیدن به هدف ، حمایت والدین بهترین انگیزه است! بهتر است به جای نق زدن یا شکایت ، با هم به دنبال راه حل باشید.

نمی توان به طور کامل از عقب ماندگی ها و شکست ها جلوگیری کرد و هرچه کودک اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد و هرچه حمایت و دلجویی بیشتری از او شود ، عبور از چنین مراحل آسان تر خواهد بود. مقدار معینی از کنترل اقدامات و تغییراتی که ایجاد شده منطقی است ، اما نباید خیلی سختگیرانه باشد. در غیر این صورت مشاهده مشترک وزن می تواند به یک بار بزرگ برای والدین و فرزندان تبدیل شود.

در اینجا چند نمونه از اقدامات دقیق و سازگار وجود دارد:

اقدامات سختگیرانه
دیگر نباید هرگز شکلات بخورید!
از این پس بیش از نیم ساعت در روز مجاز به تماشای تلویزیون نیستید!
اقدامات سازگار
شما مجاز به خوردن یک بسته شکلات در هفته هستید ، اما باید خودتان آن را تقسیم کنید!
شما می توانید هفته ای دو ساعت تلویزیون تماشا کنید. می توانید زمان را خودتان انتخاب کنید!

این شکل از تغذیه با دانش علمی فعلی در مورد تغذیه صحیح کودکان و نوجوانان مطابقت دارد. این رژیم غذایی "بهینه شده" است زیرا شامل تمام مواد مغذی مورد نیاز کودکان و نوجوانان برای رشد ، رشد و نمو است سلامت.

معیارهای رژیم ترکیبی بهینه شده به شرح زیر است: این امر منجر به سه قانون اساسی برای انتخاب غذا می شود:

منبع تغذیه باید صحیح باشد. پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات ها، فیبر ، ویتامین ها، مواد معدنی و آب باید مطابق با توصیه های انجمن تغذیه آلمان باشد و متناسب با سن کودک باشد.
انتخاب غذا باید حاوی غذای معمول ، ارزان قیمت ، تعداد کمی از محصولات نهایی و فاقد محصولات رژیمی باشد
برخی از غذاها و غذاهای مورد علاقه (به عنوان مثال شیرینی ها) نباید کاملاً ممنوع باشند بلکه باید محدود شوند.
وعده های غذایی باید به طور منظم مصرف شوند. سه وعده اصلی وجود دارد (2 وعده نان ، 1 وعده گرم) و دو میان وعده کوچک.
بهینه شده مخلوط شده است رژیم غذایی برای محافظت در برابر بیماری های بعدی و وابسته به رژیم غذایی در نظر گرفته شده است. اینها در درجه اول هستند اضافه وزن, دیابت، اختلالات لیپومتابولیک ، بیماری های قلبی عروقی ، نقرس و برخی از انواع سرطان.
فراوان (منطقه سبز): غذای سبزیجات و غلات
متوسط (منطقه زرد): غذای حیوانات
اقتصادی (منطقه قرمز): مواد غذایی پر شیرینی و شیرینی سازی

رنگ های چراغ راهنمایی به ترتیب وعده های غذایی و ارزیابی و طبقه بندی آنها کمک می کند.

حتی کودکان خردسال نیز می توانند به راحتی این سیستم راهنمایی را درک کنند. Stopp باید آن را در سر با تمام "غذاهای قرمز". این غذاها را نمی توان به طور کامل رنگ آمیزی کرد ، اما باید فقط به ندرت و سپس آگاهانه و کم مصرف از آنها استفاده کنید.

این موارد در درجه اول است: مقدار متوسط "غذاهای زرد" مجاز است: نور سبز ، حتی در هنگام گرسنگی زیاد ، "غذاهای سبز" مجاز هستند: این امر منجر به تأمین متعادل مواد مغذی می شود. بیشتر انرژی غذایی از طریق بدن تأمین می شود کربوهیدرات ها (غلات ، سیب زمینی و میوه). چربی باید غالباً منشا vegetable گیاهی داشته باشد و 30٪ انرژی غذایی روزانه را تأمین کند.

15٪ باقیمانده از پروتئین است و نیمی از حیوانات (شیر ، گوشت ، ماهی ، تخم مرغ) و نیمی از سبزیجات (غلات ، سیب زمینی) است.

نوشیدنی های بسیار قندی مانند کولا ، لیموناد یا چای سرد
نوشیدنی ها و شهد آب میوه ، آبجو مالت.
انواع مغزها به دلیل اینکه حاوی چربی زیادی هستند. آجیل به مقدار کم یا به عنوان مثال با مخلوط جو دوسر و موسلی توصیه می شود
پخش چربی (کرم مغز نوگات و غیره)
کروسان و کالاهای پخته شده مشابه
غلات صبحانه شیرین
سیب زمینی سرخ شده در چربی
لبنیات با محتوای چربی بالا
بیشتر انواع گوشت و سوسیس و کالباس
کیک و شیرینی ، شیرینی ، چیپس ، کلوچه
بیشتر محصولات فست فود
آب میوه های خالص ، لیموناد کم کالری
میوه خشک شده
عسل و مربا
نان و رول با مقدار زیادی آرد سفید
موسلی و غلات شیرین نشده
سیب زمینی پخته از هر نوع سیب زمینی له شده
شیر بدون چربی و محصولات لبنی
گوشت مرغ و سوسیس مرغ
ماهی کم چربی (بدون نان)
کیک مخمر و اسفنجی
رشته فرنگی با سس کم چرب
پیتزا با روکش سبزیجات
میوه های تازه ، سبزیجات به هر شکل (تهیه شده بدون چربی)
سالاد با سس لاغر
نان و رول غلات کامل ، پوسته غلات کامل ، ویفر برنج سبوس دار
سیب زمینی آب پز و بدون چربی
آب ، آب معدنی ، آب پاش ، دمنوش های گیاهی و میوه ای بدون شکر

تمام مقالات این مجموعه: