از کجا می توانم دستورالعمل های خوبی برای رژیم تناسب اندام پیدا کنم؟
تناسب اندام استودیوها ، خانه های انتشارات ، ارائه دهندگان آنلاین و بسیاری دیگر با فروش دانش خود در مورد درآمد زیادی کسب می کنند تغذیه سالم با قیمت های بالا با این حال ، با تحقیق دقیق ، دستیابی به این دانش بدون نیاز به هزینه زیاد نیز امکان پذیر است. در انجمن های اینترنتی و کتاب های راهنما دستورالعمل ها و دستورالعمل های بی شماری برای افرادی که می خواهند غذای سالم بخورند وجود دارد. اطمینان از تأمین کافی پروتئین و چربی ، فیبرهای غذایی ، ویتامین ها و عناصر کمیاب باید توسط رژیم غذایی یا در صورت لزوم با مکمل های غذایی. همچنین در زمینه گیاهخواری و تغذیه وگان مصرف کلیه مواد مغذی ضروری ضروری است.
ارزیابی پزشکی از رژیم تناسب اندام
از نظر پزشکی ، الف سلامت-هوشیار، آگاه رژیم غذایی در ترکیب با یک برنامه ورزشی متوسط می توان طرفداری کرد. تأمین کلیه مواد مغذی و اجرای کافی فعالیت ورزشی مهم است. به خصوص با مورد اخیر ، باید میزان آسیب دیدگی زیاد در بین مبتدیان را در نظر گرفت.
قبل از شروع یک برنامه ورزشی فشرده ، همیشه باید با یک مربی مشورت شود. افزایش عملکرد باید کند و کنترل شود. تغذیه و افزایش انرژی مورد نیاز به دلیل عملکرد بدنی نیز باید کنترل شود. در صورت وجود نشانه هایی از عدم توانایی جسمی ، ضعف در عملکرد و حتی از بین رفتن غش و سایر علائم فشار بیش از حد ، باید با پزشک مشورت شود. همه افراد با چنین محدودیت شدید عاداتی سازگار نیستند ، موارد استثنایی نیز می توانند انگیزه برای داشتن یک سبک زندگی سالم را افزایش دهند. در مورد برخی از شرایط قبلی ، بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی یا موارد دیگر ، همچنین لازم است که مشخص شود کدام ورزش بدون خطر انجام می شود.
چه رژیم های جایگزینی برای رژیم تناسب اندام وجود دارد؟
تمام رژیم های غذایی که قرار است منجر به کاهش وزن شوند در نهایت از یک اصل پیروی می کنند: اگر انرژی بیشتری از حد مصرف شود ، کاهش وزن اتفاق می افتد. با این حال ، رویکردها متفاوت است. برخی از رژیم های غذایی ، مانند کربوهیدرات کم ، مصرف کربوهیدرات را به شدت کاهش می دهند رژیم غذایی، در حالی که دیگران مصرف چربی را کاهش می دهند ، به عنوان مثال در رژیم کم چربی.
رژیم های تصادفی یا مونو به میزان بسیار کم کالری دریافتی متکی هستند ، اما در طولانی مدت بسیار کارآمد نیستند. رژیم های غذایی مختلط مانند Weight Watchers معرفی خوبی برای یک سبک زندگی سالم و طولانی مدت دارند. همه غذاها در حد متوسط مجاز هستند ، از جمله رویدادهای اجتماعی و یک لیوان شراب در پایان روز. ورزش بخشی جدایی ناپذیر در تمام رژیم های غذایی نیست ، اما باید بخشی از یک رژیم غذایی باشد سلامتسبک زندگی آگاهانه
آموزش قدرت به ویژه انرژی مورد نیاز بدن را حتی در حالت استراحت افزایش می دهد ، در حالی که تحمل آموزش می سوزاند کالری در واحد و تأثیر مثبت بر سیستم قلبی عروقی. فعالیت ورزشی همچنین بر سیستم اسکلتی عضلانی و بهزیستی ذهنی تأثیر مثبت دارد. رژیم های غذایی زیر نیز ممکن است مورد توجه شما قرار بگیرند: رژیم چربی سوزی ، رژیم شکمی
