از طریق ورزش | چگونه می توانید چربی سوزی را تقویت کنید؟

از طریق ورزش

ورزش یکی از م mostثرترین روشهای تقویت است چربی سوزی. ورزش به ویژه برای کاهش وزن طولانی مدت و حفظ وزن دلخواه اهمیت دارد. ترکیبی از آموزش قدرت و تحمل آموزش برای این کار مناسب تر است.

آموزش قدرت می تواند خیلی خوب انجام شود سازگاری تجهیزات یا در خانه با وزنه. آهسته دویدن, شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی شمال اروپا بسیار مناسب است تحمل ورزش ها. پیاده روی نوردیک می تواند معرفی خوبی برای تازه واردان باشد.

به منظور تحریک کردن چربی سوزی حداکثر باید نگه داشت تحمل تا زمانی که ممکن است ورزش کنید ، ترجیحاً حداقل سی دقیقه و در صورت امکان بیش از یک ساعت ورزش کنید. نبض نباید در طول تمرین به طور دائم به حداکثر میزان خود برسد ، زیرا این ورزش برای مدت طولانی در این شرایط پایدار نخواهد بود. نبض 55 - 60٪ حداکثر قلب نرخ به ویژه برای سوزش چربی

اگر کسی آموزش استقامت برای یک ساعت یا بیشتر در این "چربی سوزی zone "، سلولهای چربی بدن به ویژه به خوبی و به صورت هدفمند تجزیه می شوند ، بنابراین لنت های چربی ذوب می شوند. توجه به این نکته مهم است که هر ورزشی به یک اندازه برای همه مناسب نیست. اگر از مشکلات مفصلی رنج می برید ، شنا خوشایندتر از است آهسته دویدن.برای افرادی که مدت طولانی هیچ ورزشی انجام نداده اند ، مهم است که تمرین را به آرامی و آرام شروع کنند. پیاده روی نوردیک یک ورزش استقامتی خوب برای خیلی ها است اضافه وزن و افراد آموزش ندیده با گذشت زمان ، می توان آموزش را افزایش داد.

از طریق کدام غذا

سبک زندگی سالم به ورزش و غذای خوب نیاز دارد. بسیاری از میوه ها و سبزیجات در فهرست قرار دارند ، همچنین ماهی ، گوشت ، تخم مرغ و محصولات لبنی نیز موجود است. هضم غذا به ویژه با روغنهای گیاهی فشرده شده سرد ، دانه های كتان و محصولات سبوس دار كمك می كند.

ادویه های گرم مانند چیلی ، فلفل و کاری به ویژه در تحریک چربی موثر هستند سوزش. مرکبات مانند لیمو و گریپ فروت نیز تأثیر مثبت بر چربی دارند سوزش، زیرا حاوی مواد تلخی هستند که تقریبا بلافاصله چربی را ذوب می کنند. نبض هایی مانند عدس به آرامی تجزیه می شوند و از اشتهای خشن جلوگیری می کنند.

قهوه همچنین کشنده چربی محسوب می شود ، زیرا کل متابولیسم را تحریک می کند و باعث تجزیه اسیدهای چرب می شود. آب مصرف کالری را افزایش می دهد ، بنابراین نوشیدن مقدار زیادی آب ضروری است. انواع مختلفی از چای وجود دارد که چربی سوزی را تقویت می کند ، مانند چای زنجبیل ، چای سبز یا چای Matcha ، نوع خاصی از چای سبز.