آموزش عضله | عضله استرنوکلئیدوماستوئید

عضله را تمرین دهید

مانند هر عضله ، توصیه می شود "دست گرمی بازی کردن”عضله استرنوکلئیدوماستوئید قبل از تمرین. برای این منظور ، کشش تمریناتی که در بالا توضیح داده شد می توانند انجام شوند. ورزش هایی که به طور خاص این عضله را تمرین می دهند متاسفانه در مقایسه با جلسات تمرینی برای سایر عضلات نادر هستند.

با این حال ، خبر خوب این است که عضله در طی بسیاری از تمرینات ، به ویژه در مورد تقویت عضلات ، تحت فشار قرار می گیرد گردن و عضلات دهانه رحم ، و بنابراین می توان از این طریق آموزش داد. هنگام انجام نشستن ، عضلات نیز کشیده می شوند. خوب آموزش دیده گردن و عضلات دهانه رحم به ویژه برای ورزشهای خاص مانند بوکس یا راگبی مهم است ، زیرا ثبات و درجه خاصی از محافظت از ستون فقرات گردنی را ایجاد می کند.

تمرینات زیر به طور خاص بر روی آموزش افراد بزرگ متمرکز است سر چرخان در ابتدای اولین تمرین ، یک وضعیت قائم گرفته می شود و کف یک دست ، به عنوان مثال سمت چپ ، روی گوش همان طرف بدن قرار می گیرد. بازو بالا با بدن در زاویه 90 درجه قرار دارد ، به طوری که آرنج خط شانه را ادامه می دهد.

مرحله بعدی فشار دادن دست بر روی خود است سر، در حالی که همزمان با چرخاندن سر در جهت مخالف سعی در مقاومت در برابر این فشار دارید. به عنوان مثال ، اگر با دست چپ روی گوش چپ خود فشار دهید ، خود را می چرخانید سر به چپ ، زیرا در این حالت دست شما آن را به سمت راست فشار می دهد. توصیه می شود سه بار تمرین را در هر طرف تکرار کرده و به مدت 15-20 ثانیه در برابر فشار ایجاد کنید یا مقاومت کنید. تمرین بعدی عمدتاً هر دو سر تکان دهنده را تمرین می دهد ، اما همچنین باعث تقویت گردن عضلات

موقعیت شروع دراز کشیدن به پشت به زمین است. اکنون کف دست خود را بر روی پیشانی خود قرار داده و سر خود را بلند کنید تا چانه شما را لمس کند قفسه سینه. همزمان ، از کف دستان خود استفاده کنید تا فشار مخالف بر پیشانی خود وارد کنید. سعی کنید این وضعیت را به مدت 10-15 ثانیه حفظ کنید و سپس سر خود را به سمت زمین و بدون قرار دادن آن به عقب برسانید. این تمرین باید 3-4 بار تکرار شود.