آموزش اتوژنیک در ورزش

اصل کلمه: یونانی: autos = خود؛ genos = تولید کردن

معرفی

آموزش اتوژنیک نباید با آموزش ذهنی اشتباه گرفته شود. آموزش اتوژنیک یک روش شناخته شده برای تنظیم استرس و درمان اختلالات روان تنی است. بنیانگذار آموزش اتوژنیک برلین است روانپزشک جوهانس هاینریش شولز.

از هیپنوتیزم کلاسیک نشات گرفته است. با این حال ، در مقایسه با هیپنوتیزم ، آموزش اتوژنیک به عنوان خودکارگیری در درک می شود تمدد اعصاب. با این حال ، آموزش اتوژنیک چیزی فراتر از فقط موارد است تمدد اعصاب، تلاش می کند تا از طریق آموزش به طور خودسرانه بر سیستم پاراسمپاتیک (غیر ارادی) بدن تأثیر بگذارد تا به راحتی و به طور خاص در شرایط استرس زا آرام شود.

آموزش اتوژنیک معمولاً در چند هفته تحت راهنمایی پزشک یا روانشناس در گروههای کوچک فرا می گیرد. کسب اتودیداستیک توصیه نمی شود ، زیرا می توان این تمرینات را به اشتباه یاد گرفت. زبان آموز موقعیت راحتی را در اختیار می گیرد ، معمولاً با دستهای ضربدر و خمیده نشسته است سر (موقعیت راننده تاکسی) ، یا دراز کشیدن ، برای مبتدیان.

مهم است که عضلات کاملاً شل باشند. در حین اجرا ، تمرین کننده تمرینات خاصی را در مدت زمان کوتاه به شدت در ذهن تصور می کند ، که آنها را چندین بار پشت سر هم انجام می دهد. مفهوم آموزش خودکار بر اساس نفس ، سنگینی و گرما است.

تصویر "بازوهای سنگین" و "پاها" ، آگاهانه و به شدت در ذهن ایجاد می شود ، به طور خودکار منجر به a تمدد اعصاب از عضلات بهبود یافته همزمان خون گردش خون در اندام ها بیداری آگاهانه باعث فعال شدن صفحات انتهایی حرکتی انتهای عصب می شود. با آرامش دلخواه ، اثرات فیزیولوژیکی بیشتری نیز رخ می دهد: علاوه بر این ، آموزش اتوژنیک باعث خنک شدن می شود.

• کاهش فرکانس تنفس
• کاهش ضربان قلب
• افت فشار خون
• بهبود رفاه عمومی

آرامش آگاهانه تنها در شرایط مطلوب محیطی حاصل می شود. فقط کسانی که در محیط اطراف خود احساس راحتی می کنند می توانند به حالت آرامش برسند. بنابراین باید توجه ویژه ای به دمای محیط داشت که نباید خیلی گرم باشد ، بلکه نباید خیلی سرد باشد.

به همین ترتیب ، اتاقی که در آن آرام می گیرید باید از هر گونه صدای مزاحم عاری باشد و تاریک باشد. به خصوص مبتدیان در شرایط بهینه راحت تر می شوند. استفاده مکرر از آموزش اتوژنیک توانایی آرامش در فرد را بهبود می بخشد.

یک فرد باتجربه می تواند در مدت زمان بسیار کوتاهی به نوعی آرامش عمیق تر برسد. - آگاهانه به حالت استراحت برسید. JH Schultz این مرحله را با هدف توصیف می کند ، بازو بسیار سنگین است.

تمرین کننده باید در طی این تمرینات به خود اجازه دهد کاملاً بیفتد و احساس کند که هیچ چیز نمی تواند او را آزار دهد. - تمرین سخت. بدن باید آگاهانه از طریق تمرکز در حالت سنگینی قرار گیرد.

ایده های معمولی عبارتند از: پاها بسیار سنگین هستند. - ورزش گرم باعث می شود بدن احساس گرم شدن آگاهانه اندام را با نتیجه بهبود بخشد خون جریان. - از طریق کنترل شده استنشاق و بازدم حالت آگاهانه آرامش حاصل می شود.

جملاتی مانند:تنفس کاملاً آرام است "آگاهانه ضمنی است. - تمرین پنجم به تأثیر ضربان قلب اشاره دارد. این تمرین کننده آگاهانه سعی در درک ضربان قلب دارد.

• در تمرین ششم ، تمرین کننده سعی می کند تمرکز را به سمت پلکسوس خورشیدی (وسط بدن). - در آخرین تمرین ، تمام تمرکز آگاهانه به سمت سر. هدف تصور پیشانی خنک است.

علاوه بر آرامش عمومی ، آموزش اتوژنیک برای شکایات روانشناختی ، عصبی بودن ، اختلالات خواب ، سردرد, فشار خون بالا، اختلالات دستگاه گوارش و خیلی بیشتر. آموزش اتوژنیک همچنین برای مبارزه با اعتیاد خاص استفاده می شود (استعمال دخانیات، الکل…). این به ویژه خوب کار می کند ، آموزش اتوژنیک بر اساس اصل خودکارگیری انجام می شود.