آموزش تحرک ، در مقابل قدرت خالص و تحمل آموزش ، همانطور که از نامش پیداست ، برای افزایش تحرک عمومی بدن است مفاصل. از طریق کشش و به اصطلاح تمرینات فعال سازی ، تحرک به طور خاص افزایش می یابد تا شما بیشتر متحرک و انعطاف پذیر باشید و مشکلات وضعیت نیز تحت تأثیر مثبت قرار می گیرند. در آموزش تحرک ، تکمیل چندین واحد در روز برای انعطاف پذیری بدن منطقی است. تمرینات ویژه ای برای افراد مختلف وجود دارد مفاصل، که در زیر به تفصیل شرح داده شده است.
ستون فقرات
مشکلات در ستون فقرات بر کل برنامه روزانه تأثیر می گذارد. هر حرکتی صدمه می زند و حرکت آن دشوار است ، بنابراین مهم است که ستون فقرات انعطاف پذیر باشد و عضلات ، رباط ها و عضلات تقویت و کشش یابد. تاندون ها که آن را احاطه کرده اند. بسیاری از این تمرینات برای افزایش تحرک می توانند به راحتی در زندگی روزمره ادغام شوند: 1. پایه چهار پا ایستادن چهار پا احتمالاً برای بیشتر افراد شناخته شده است.
است کشش و ورزش حرکتی برای کل کمر. ابتدا روی یک سطح مستقیم زانو بزنید (یوگا حصیر ، در صورت موجود بودن) و دستهای خود را روی قسمت جلوی زمین قرار دهید (دقیقاً مانند کودکی که می خواهد خزد). از این موقعیت شروع ، به آرامی قوز گربه ایجاد کنید.
چانه به سمت کج است قفسه سینه. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس آن را به آرامی پایین بیاورید ، خود را بالا بیاورید سر به سمت سقف بروید و اجازه دهید شکم شما آویزان شود. به این اسب نیز گفته می شود.
قبل از بازگشت به موقعیت اولیه ، این موقعیت را برای چند ثانیه نیز حفظ کنید. 5-10 بار تکرار کنید. پاندول زانو 2: این تمرین عمدتا برای شل کردن و تقویت ستون فقرات کمر استفاده می شود.
برای انجام این تمرین ابتدا روی یک سطح راحت و پایدار در پشت دراز بکشید. پاها در یک زاویه قرار می گیرند. از این موقعیت شروع ، پاها اکنون به صورت شل حرکت می کنند و به چپ و راست شل می شوند.
اگر در یافتن سرعت خود مشکلی دارید ، می توانید از سرعت خود استفاده کنید تنفس برای کمک به شما چه زمانی تنفس بیرون ، پاها را به یک طرف حرکت دهید و هنگام نفس کشیدن ، آنها را دوباره صاف کنید. 5 تکرار در هر طرف.
3. برانکارد ستون فقرات برای تحرک و کشش کل ستون فقرات استفاده می شود. برای این کار روی صندلی بنشینید. اکنون دستان خود را در مقابل استرنوم.
در حالی که بالاتنه را می غلتانید و نفس بکشید سر رو به جلو. نگاه شما به سمت دستان شماست. هنگام استنشاق ، دراز و دراز بکشید ، در حالی که بازوها و کف دست ها به سمت سقف و خود قرار داشته باشد سر کمی به پشت خود تکیه دهید گردن.
نگاه به سمت سقف معطوف شده است. 5-10 بار تمرین را تکرار کنید. تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت:
- تمرینات بسیج
- تمرینات کششی
- تمرینات م againstثر علیه کمردرد
