پیری سالم - چه کسی چنین چیزی را نمی خواهد؟ از آنجا که هرچه فرد پیرتر می شود ، از ارزش او نیز بیشتر است سلامت به نظر می رسد و اگر بیمار و بی تحرک باشید ، در نهایت از بازنشستگی "شایسته" چه چیزی خواهید داشت. انجمن فدرال آلمان برای سلامتی بنابراین 15 قانون برای پیری سالم تدوین کرده است. زیرا برای تغییر شیوه زندگی و شروع به "سلامتی یا ماندن" هرگز دیر نیست.
قانون 1: خود را برای پیری آماده کنید!
با این سوال کنار بیایید که چگونه می خواهید زندگی خود را در زمان پیری شکل ببخشید. از نظر ذهنی آماده تغییرات در زندگی خود شوید (به عنوان مثال ترک شغل). از خود بپرسید که این تغییرات با چه فرصت ها و خواسته هایی همراه است و چگونه می توانید از آنها استفاده کنید یا چگونه می توانید به آنها پاسخ دهید. در حالی که برای پیری آماده می شوید ، به فکر خانه خود باشید. از بین بردن موانع ، نصب وسایل کمکی یا انتقال به خانه دیگر برای حفظ استقلال مهم است. برای دریافت ایده هایی برای ایجاد تغییرات معنی دار در خانه خود از پزشک خود بخواهید یا از مشاوره محلی مسکن استفاده کنید. این مشاوره همچنین اطلاعاتی در مورد کمک مالی برای ایجاد چنین تغییراتی به شما ارائه می دهد.
قانون 2: زندگی سالم در همه سنین!
بنابراین اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی ورزش کرده و متعادل غذا می خورید رژیم غذایی، اجتناب کردن نیکوتین و سایر مواد اعتیاد آور ، استفاده کنید الکل و داروها با مسئولیت پذیری ، و سعی کنید از اضافه بار جسمی و روحی طولانی مدت جلوگیری کنید.
قانون 3: از اقدامات پیشگیرانه استفاده کنید!
به این ترتیب می توان بیماری های قریب الوقوع را در مراحل اولیه تشخیص داد و به موقع درمان را آغاز کرد. ابتکار عمل را خودتان انجام دهید و صحبت به دکتر خود در مورد آنچه می توانید برای حفظ خود انجام دهید سلامت و از چه راه هایی می توانید به پیری سالم کمک کنید.
قانون 4: هرگز برای ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی دیر نیست!
شما می توانید در هر سنی زندگی سالم و آگاهانه از نظر جسمی ، روحی و همچنین اجتماعی را شروع کنید. با ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی ، می توانید عمل کنید عوامل خطر که قبلاً اتفاق افتاده است - مانند اختلالات متابولیکی ، فشار خون بالا و چاقی - و اثرات مضر آنها را بر پیری کاهش می دهد.
قانون 5: از نظر جسمی ، روحی و اجتماعی در همه سنین فعال باشید!
به دنبال کارهایی باشید که شما را درگیر و به چالش می کشند. بخاطر داشته باشید که رفتار شما در سنین جوانی نقش اساسی در رسیدن به سن پیری با حفظ سلامتی ، فعالیت و استقلال خواهد داشت.
قانون ششم: از اوقات فراغت برای یادگیری چیزهای جدید استفاده کنید!
فعالیت های بدنی ، ذهنی و اجتماعی را که در اوایل زندگی با افزایش سن رشد داده اید ، ادامه دهید. از خود بپرسید که دوست دارید این موارد را در سنین پیری ادامه دهید. از اوقات فراغت خود در سنین پیری برای یادگیری چیزهای جدید استفاده کنید. شما همچنین می توانید خود را آموزش دهید حافظه و تفکر در پیری آگاهانه با تحولات محیط خود (مثلاً در زمینه فناوری ، رسانه ، ترافیک) کنار بیایید و از خود بپرسید که چگونه می توانید از این پیشرفت ها برای خود استفاده کنید.
قانون هفتم: حتی در سنین پیری نیز در برابر اتفاقات مثبت و تجربیات جدید باز باشید!
توانایی لذت بردن از چیزهای زیبا در زندگی روزمره را حفظ کنید. به خاطر داشته باشید که اگر شما رهبری زندگی فعالی داشته باشید و از زندگی مثبت داشته باشید ، احساس سلامتی بیشتری خواهید داشت. اگر یک کار شخصی جذاب پیدا کرده اید ، اگر می توانید از کارهای زیبا در زندگی روزمره لذت ببرید و اگر در موقعیت های استرس زا استعفا ندهید ، سلامتی شما بیشتر حفظ می شود.
قانون 8: پیری را به عنوان یک فرصت ببینید!
پیری را به عنوان مرحله ای از زندگی درک کنید که در آن می توانید بیشتر رشد کنید. شما می توانید مهارت ها و علایق خود را گسترش دهید ، می توانید بینش جدید و رویکرد بالغ تری به خواسته های زندگی پیدا کنید. توجه داشته باشید که می توانید همزمان با کنار آمدن با استرس ها و درگیری ها تکامل پیدا کنید.
قانون 9: تماس ها را حتی در سنین بالا حفظ کنید!
خود را تنها به خانواده محدود نکنید ، بلکه به همسایگان ، دوستان و آشنایان نیز فکر کنید. به یاد داشته باشید که تماس با افراد جوان فرصت تحریک و غنی سازی متقابل را نیز فراهم می کند.
قانون 10: به لطافت فرصت دهید!
مشارکتی که در آن هر دو شریک زندگی از لطافت برخوردار می شوند ، نزدیکی جسمی و رابطه جنسی به رضایت و بهزیستی جسمی کمک می کند. افرادی که فکر می کنند سن و حساسیت یا سن و جنسیت با هم همخوانی ندارند ، شما را کنار نگذارد.
قانون یازدهم: به بدن خود اعتماد کنید تا کاری انجام دهد!
بدون اینکه بیش از حد فشار بیاورید ، به اندازه کافی ورزش و ورزش کنید. با این کار ، بدن خود را حفظ خواهید کرد سازگاری. شما کمک می کنید سیستم پشتیبانی و حرکتی خود را ارتجاع و قوی نگه دارید. بدن خود را به شکلی دلپذیر احساس می کنید. صحبت به پزشک خود بگویید که چه نوع آموزش بدنی مناسب شماست.
قانون 12: سلامتی مسئله سن نیست!
بنابراین ، همیشه از خود بپرسید که برای حفظ سلامتی ، استقلال و مسئولیت شخصی خود با افزایش سن چه کارهایی می توانید انجام دهید. توجه: فقط به دلیل سن ، ما سلامتی و همچنین توانایی را از دست نمی دهیم رهبری یک زندگی مستقل و مسئولیت پذیر
قانون سیزدهم: فقط بیماری را قبول نکنید!
در صورت بروز بیماری با پزشک خود مشورت کنید. حتی در صورت بیماری مزمن ، مراجعه منظم به مطب پزشک ضروری است. توجه داشته باشید که در صورت از دست دادن بینایی و شنوایی می توانید به شما کمک کند. اینها را هم به راحتی قبول نکنید. نسبتا، صحبت در مورد وسایل کمکی موجود به پزشک خود مراجعه کرده و در صورت تجویز از آنها استفاده کنید. اگر به دلیل بیماری در استقلال خود دچار نقص شده اید ، توانبخشی اغلب مفید و ضروری به نظر می رسد. با پزشک خود در مورد موفقیت های احتمالی توانبخشی در مورد خاص خود صحبت کنید. به خاطر داشته باشید که توانبخشی تنها در صورت موفقیت انجام می شود که همه تلاش خود را برای به دست آوردن استقلال خود انجام دهید.
قانون 14: کمک و مراقبت خوب بخواهید!
اگر به کمک یا مراقبت نیاز پیدا کرده اید ، به دنبال فرصت هایی برای کمک و مراقبت خوب باشید. اطمینان حاصل کنید که کمک یا مراقبت استقلال و مسئولیت شخصی شما را از بین نمی برد ، بلکه باعث حفظ و ارتقا آنها می شود. اگر نزدیکانتان از شما مراقبت می کنند ، اطمینان حاصل کنید که بیش از حد سنگین نیستند و از حمایت کافی برخوردار می شوند.
قانون پانزدهم: شهامت استقلال داشته باشید!
در شرایط استرس زا باید از خود بپرسید که چگونه می توانید به بهترین وجه با این مسئله کنار بیایید فشار، چه چیزی می تواند شما را خوب کند ، چه افرادی می خواهید با آنها باشید ، چگونه می توانند به شما کمک کنند و هنگامی که این کمک دیگران بیش از حد شما است. اگر به کمک نیاز دارید ، شهامت درخواست آن را داشته باشید. اما اگر احساس می کنید استقلال شما را بیش از حد محدود می کند ، شجاعت داشته باشید که از این کار امتناع ورزید.
