Fascia - اصطلاحی است که در حال حاضر بر روی زبان همه است. اما به هر حال فاشیا چیستند و به چه درد می خورند؟ محقق Fascia دکتر رابرت شلیپ ، زیست شناس انسانی و سر از "پروژه تحقیق Fascia" در دانشگاه اولم ، به این س otherال و سایر س questionsالات مصاحبه ما پاسخ می دهد.
1. فاشیا چیست؟
دکتر شلیپ: فاشیا سفید ، عضلانی است بافت همبند محصور می شود استخوان هاعضلات ، تاندون ها و اندامها به عنوان غلاف. فاشیای ما شبکه ای را تشکیل می دهد که در سراسر بدن جریان دارد و به آن ساختار می بخشد. در گذشته ، این بافت در طب معمولی نادیده گرفته می شد. یکی آن را کم و بیش به عنوان "ارگان بسته بندی" در نظر گرفت.
2. عملکرد فاشیا چیست؟
دکتر Schleip: در سال های اخیر ، کشف شده است که این عضله ، الیافی و الاستیک است بافت همبند عملکردهای مهم بسیاری در بدن دارد: این یکی از مهمترین اندامهای حسی برای درک بدن است. بیش از 100 میلیون انتهای عصبی در این شبکه بافت کلاژن قرار دارد. کلاژن ها فیبر ساز هستند پروتئین ها از بافت همبند. عملکرد دیگر این است که فاشیا بر انتقال نیرو از عضله به عضله تأثیر می گذارند. از این رو فاشیاها از بدن پشتیبانی و شکل می گیرند. بنابراین ، فاشیای سالم می تواند از بازگشت جلوگیری کند درد، به عنوان مثال.
3. چگونه فاشیا به هم می چسبد و چه عواقبی دارد؟
دکتر شلیپ: فاشیا و فاشیای سالم در سنین جوانی غالباً دارای ساختاری شبیه شبکه برشی است و در نتیجه از حالت کشش مطلوبی برخوردار است. در افراد مسن ، زخمی یا آموزش ندیده ، بافت از این رو مات می شود کلاژن الیاف دارای هندسه نامرتبی هستند و بهم می چسبند. غالباً ، این امر به دلیل عدم استفاده یا استفاده نادرست است - یعنی عدم ورزش. این استفاده کم از فاشیا کاملاً معمول است. با این حال ، هنگامی که یک قسمت از بدن در گچ باشد ، بافت مات نیز می تواند ایجاد شود. در نتیجه ، شخص به همان اندازه متحرک نیست و سفت می شود. در ورزشکاران ، فاشیا همچنین می تواند مات شود ، که پس از آن به دلیل بیش از حد فاشیا ایجاد می شود.
4. گفته می شود که فاشیا می تواند باعث ایجاد کمردرد شود - آیا واقعیتی در آن وجود دارد؟
دکتر شلیپ: بله ، درست است! با این حال ، ما هنوز نمی دانیم که فاشیا مسئول چند درصد است درد. آنچه ما می دانیم ، این است که حتی اگر a دیسک حنجره حضور دارد ، مسئولیتی در قبال بازگشت ندارد درد در بیشتر موارد. حداقل برای 80 درصد کمر درد، علت آن ناشناخته است. و اینجاست که فاشیا بازی می کنند. مشخص شده است که اینها بطور قابل توجهی تغییر یافته و در آنها آلاکتین می شوند کمر درد بیماران نسبت به افراد سالم در همان سن ، و اینکه فاشیای پشت در ما انسان ها دارای انتهای عصبی متعددی است که برای درک درد و حرکت کار می کنند.
5 ، آیا احتمالاً بسیاری از آسیب های عضلانی احتمالاً آسیب های فاشیا هستند؟
دکتر شلیپ: می توانید بگویید ، بله. باصطلاح درد عضلانی، به عنوان مثال ، در واقع باید "درد فاشیا" نامیده شود. دلیل این امر آنست که انتهای عصب آزاد که یک تا دو روز بعد از ورزش بسیار حساس هستند ، در غلاف عضله فاشیال قرار دارند و نه در خود عضله. با این حال ، هنوز دقیقاً مشخص نیست که چرا فاشیا اکنون در طی آن آسیب می بینند درد عضلانی. ممکن است غلاف عضله از ناحیه میکرو آسیب دیده باشد. با این حال ، همچنین ممکن است عضله آسیب دیده باشد و سپس غلاف عضله به عنوان بافت زنگ خطر تعیین شده ، آسیب ببیند.
6 ، آیا تمرینات فاشیا برای درد عضلات خوب است؟
دکتر شلیپ: برای عضلات درد، غلتک های فاشیا می توانند کمک کنند. اینها نه تنها بافت پیوندی را تحریک می کنند ، بلکه باعث تحریک آن می شوند پوست، عضلات و انواع دیگر بافت ها. اکنون بررسی های نسبتاً قابل اتکا و مبتنی بر شواهد وجود دارد که نشان می دهد درد عضلانی با نورد بعدی به طور موثری کاهش می یابد - اما من اکنون به جای آموزش ، آن را درمان احیا می کنم. حتی مهمتر از ماساژهای بعدی. احتمالاً به این دلیل که نورد باعث پیشرفت می شود خون جریان و تحریک حتی بیشتر از ماساژ. مطالعات اخیر ، از جمله یکی در مجله توانبخشی ورزشی ، همچنین نشان داده است که کاهش غلبه درد ذهنی با غلتک هایی که دارای یک هسته ارتعاش هستند ، حتی بیشتر است. اگر شما دست گرمی بازی کردن قبل از ورزش با غلتک فاشیا ، به عنوان مثال ، شما یک فرصت خوبی برای پیشگیری دارید عضلات درد. گرم شدن باعث بهبود می شود خون تأمین بدن و انعطاف پذیری غلاف های عضلانی را افزایش می دهد ، به این ترتیب آسیب ها به این راحتی رخ نمی دهند. این اثر پیشگیرانه هنوز به وضوح اثبات نشده است ، اما شواهدی وجود دارد که نشان می دهد. اما در اینجا نیز اگر بیش از حد در طول تمرین خود را تحریک کنید ، می توانید درد داشته باشید.
7. چگونه می توانم فاشیای خود را آموزش دهم و مزایای آموزش چیست؟
دکتر شلیپ: چهار ستون وجود دارد که می توانید فاشیای خود را به طور مطلوب آموزش دهید:
- از غلطک یا گلوله های فاشیا می توان برای انعطاف پذیری و شل شدن فاسیای گیر کرده در بافت همبند استفاده کرد. با این حال ، غلتک ها تنها گزینه نیستند و همچنین به تنهایی برای یک تمرین فاشیا کافی نیستند.
- حداقل حرکات پرشی فنری و پرشی که الاستیک فاشیا را حفظ می کنند مهم هستند. که در سلامت ورزش ، متأسفانه این تمرین گزاف گویی از مدتها خودداری می شد ، زیرا اعتقاد بر این بود که شما می توانید عضلات را تمرین دهید و گردش به طرز متفاوتی کارآمدتر و در نتیجه آسیب کمتری به بار می آورید. با این حال ، کشف مجدد حرکات تندرست و فنر اکنون مهم است ، زیرا اینها به جای بافت قرمز ، بافت سفید را تربیت می کنند. این دو بافت به طور جداگانه قابل آموزش نیستند ، اما می توانید روی آنها تمرکز کنید. به عنوان مثال ورزش در اینجا می تواند طناب زدن یا ترامپولین باشد.
- علاوه بر این، کشش کشش ، شبیه به یک گربه ، بافت را خوب می کند. در اینجا مهم است که کشش فقط انجام ندهد فشار یک عضله ، اما بصورت کلی نگر و پویا انجام می شود. این باعث تحریک زنجیرهای فاسیال می شود در حال اجرا از طریق چندین مفاصل. Besondern در اینجا مناسب است ، به عنوان مثال ، یوگا، تمرینات تایلندی چی یا چی گونگ.
- آخرین اما نه مهمتر ، فاشیا همچنین باید به عنوان عضوی از طریق حرکات ظریف که حواس را تربیت می کنند ، آموزش یابد. دانشمندان ورزش سپس اغلب از اصطلاحاً آموزش حسی-حرکتی صحبت می کنند. در اینجا سعی می شود با از بین بردن محرک های بینایی (به عنوان مثال بستن چشم) یا شرایط وخیم ، حواس بدن را آموزش داد. این شامل ، به عنوان مثال ، لانه گذاری هدفمند مهره های منفرد در پشتی در حالت نشسته است.
8- چند بار و چه مدت باید فاشیای خود را آموزش دهم؟
دکتر شلیپ: همچنین این امر همیشه به آنچه می خواهید بدست آورید بستگی دارد. اگر فردی بخواهد بافت قدیمی کلاژن را تجزیه کند ، غلتک روزانه برای چند دقیقه در هر منطقه توصیه می شود. اما اگر می خواهید محکم شوید کلاژن، من فقط هر دو تا سه روز رول می کنم ، زیرا تجمع کلاژن مقدار مشخصی از زمان پیگیری را می گیرد.
9 ، آیا کار دیگری می توانم انجام دهم تا به فاشیای ام کمک کنم؟
دکتر شلیپ: مطمئناً ورزش مهمترین چیز برای افراد مورد علاقه ماست. اما متعادل رژیم غذایی و خواب سالم نیز در اینجا بازی می کنند. یک سبک زندگی سالم ، علاوه بر ورزش کافی ، می تواند به کشش فاشیا کمک کند.
10 چگونه می توانم تشخیص دهم که با آموزش فاسیا در مصرف آن زیاده روی کرده ام؟
دکتر شلیپ: دقیقاً همان حرکات فنری و پرانرژی است که قبلاً توضیح داده شده اند ، از لحاظ عاطفی سبک جوانی خاصی را در ما ایجاد می کنند. این احساس می تواند رهبری مردم خود را بیش از حد ارزیابی کنند. سپس خطر ابتلا به بیش از حد آموزش را دارند. فشارها یا جراحات مشابه می تواند نتیجه باشد. به ویژه مردان مسن باید در این اعتماد به نفس بیش از حد مهار شوند. در عوض ، آنها باید به روشی "متناسب با سن" یعنی به آرامی و در دوزهای اندازه گیری شده تمرین کنند. این ممکن است در زنان اتفاق بیفتد ، اگر در استفاده از غلتک فاشیا ، کبودی یا بیش از حد زیاده روی کنند رگهای عنکبوتی توسعه دادن در آمریكا این رفتار بیشتر از آلمان است: زنان آمریكایی تا زمان كبودی در اینجا خود را معالجه می كنند. ظاهراً قرار است این کمک کند سلولیت. بسیار سالم ترمقدار و بالاتر از همه ، تمرین ملایم تر ، که می تواند ورزش را سفت کند پوست در دراز مدت منظم آهسته دویدن همچنین به وضوح کاهش می یابد سلولیت. اما باید همیشه این نکته را بخاطر داشته باشید سلولیت همچنین از نظر ژنتیکی تعیین می شود.
11. آیا گروه های خاصی از افراد وجود دارد که آموزش فاشیا برای آنها مناسب نیست؟
دکتر شلیپ: کشش تقریباً برای همه خوب است از طرف دیگر ، حرکات مثلثی ، مانند حرکاتی که توسط آهسته دویدن های مکرر انجام می شود ، می تواند از فاشیا بیش از حد استفاده کند. همچنین باید مراقب تمرین های برگشت فنری باشید. افراد با التهاب قبل از اینکه بدن شروع به تمرین با حرکات تندرست سبک کند ، بدن باید اجازه دهد که فروکش کند. افراد با پوکی استخوان همچنین باید فقط پس از مشورت با پزشک حرکات تندرست را تمرین کنید. علاوه بر این ، افرادی که کبودی اغلب در زندگی روزمره - و گاهی اوقات بدون اینکه بدانید از کجا - باید با غلتک نرم فاشیا شروع شود و به تدریج افزایش یابد. زیرا این افراد بافت پیوندی ضعیفی دارند و با غلتک سخت کبودی بیشتری پیدا می کنند.
نتیجه گیری: آموزش فاشیا به عنوان یک مکمل
دکتر شلیپ: با وجود همه علاقه و اشتیاق ، آموزش فاشیا را باید به عنوان یک نوع نگاه کرد مکمل - جایگزین نیست - برای عضله ، گردش و هماهنگی آموزش. همانطور که اغلب اتفاق می افتد ، ترکیبی است که آن را انجام می دهد.
