در تابستان ، نکاتی وجود دارد که باید هنگام گذراندن مدت طولانی در خارج از منزل به خاطر بسپارید ، در غیر این صورت می توانید به سرعت آفتاب سوختگی پیدا کنید. مهمتر از همه ، مهم این است که شما به اندازه کافی استفاده کنید کرم های ضد آفتاب و زیاد در آفتاب نگذرانید. علاوه بر این ، نکات و ترفندهای بیشتری در مورد چگونگی محافظت از خود در برابر آفتاب وجود دارد. با 10 نکته ما تضمین می کنید که از آفتاب سوختگی در امان می مانید!
1) آرام آرام به خورشید عادت کنید
در آفتاب گرفتن در بهار در مصرف آن زیاده روی نکنید: بالاخره شما پوست در طول زمستان به سختی آفتابی دریافت کرده است و ابتدا باید به شدت بالاتر عادت کند تابش UV از نو. پوستمحافظت از خود فقط به آهستگی ایجاد می شود ، به همین دلیل است که باید در اولین آفتاب با پوشیدن لباس سبک و کرم های ضد آفتاب با اندازه کافی بالا عامل محافظت در برابر آفتاب. اگر پوست به طور منظم دوباره در معرض آفتاب قرار می گیرد ، اصطلاحاً نور پینه ساخته می شود این یک ضخیم شدن لایه قرنیه است که از طریق آن می توان تابش UV-B را بهتر فیلتر کرد. با این وجود ، شما باید به استفاده از a ادامه دهید کرم های ضد آفتاب در هر صورت برای محافظت بهینه از پوست در برابر آفتاب. این به این دلیل است که محافظتی که توسط نور ایجاد می شود پینه تقریباً معادل SPF 5 است.
2) از ضد آفتاب به میزان کافی استفاده کنید.
هنگام استفاده از ضد آفتاب روی پوست خود ، از کرم ضد آفتاب صرف نظر نکنید. در غیر این صورت ، عامل محافظت در برابر آفتاب مشخص شده بر روی کرم حاصل نخواهد شد. به طور متوسط ، یک بزرگسال حدود 36 گرم ضد آفتاب برای محافظت کافی از کل بدن نیاز دارد. این مربوط به حدود یک وعده سه قاشق غذاخوری است. برای استفاده از کرم ضد آفتاب در مناطق حساس مانند گوش ، لب ، بینی، دکلته ، گردن، شانه ها و همچنین بالای پاها. علاوه بر ضد آفتاب ، لباس مناسب از ما در برابر آفتاب نیز محافظت می کند. لباس های تیره محافظت بهتری نسبت به لباس های رنگ روشن ارائه می دهند. به خصوص هنگامی که خورشید شدید است ، حداقل باید یک تی شرت با آستین کوتاه و شلوارک بپوشید. برای اقامت طولانی تر در معرض آفتاب ، منسوجات ویژه ای را می توان توصیه کرد که از خاصیت محافظت در برابر اشعه ماورا بنفش بالا برخوردار باشند.
3) به موقع ضد آفتاب بزنید
فقط زمانی که در معرض آفتاب هستید ، ترجیحاً قبل از بیرون رفتن از کرم استفاده نکنید. به این ترتیب ، وقتی بیرون می روید مستقیماً محافظت می شوید. علاوه بر این ، برخی از ضد آفتاب ها قبل از اینکه بتوانند به طور مثر پرتوهای خورشید را فیلتر کنند ، به زمان شروع خاصی نیاز دارند. چنین کرم ها با فیلترهای شیمیایی باید 30 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب استفاده شود. با این حال ، امروزه کرم های ضد آفتابی نیز وجود دارند که از آنی محافظت می کنند.
4) در معرض آفتاب زیاد نمانید.
زمان محافظت از خود در پوست نشان می دهد چه مدت می توانید بدون ضد آفتاب در برابر آفتاب بمانید. این در درجه اول به نوع پوست بستگی دارد: به عنوان مثال ، انواع سبک تر ، فقط XNUMX دقیقه زمان محافظت ذاتی دارند. از طرف دیگر ، برای انواع پوست تیره می تواند بیش از نیم ساعت باشد. با استفاده از ضد آفتاب می توان زمان محافظت از خود را افزایش داد. با ضرب زمان محافظت از خود در پوست در ، می توانید تعیین کنید که چه مدت از شما محافظت می شود عامل محافظت در برابر آفتاب ضد آفتاب با این حال ، برای داشتن امنیت لازم ، این بازه زمانی فقط باید تا 2/3 استفاده شود. در همان روز ، دیگر نباید در معرض آفتاب قرار بگیرد.
5) همچنین ضد آفتاب را در سایه بزنید.
در سایه ، تابش خورشید کمتر از نور خورشید است ، اما شما به هیچ وجه از ایمنی محافظت نمی کنید: حدود 50 درصد از اشعه ماورا UV بنفش یعنی در سایه ای که هنوز روی پوست است ، برخورد می کند. به همین دلیل استفاده از کرم ضد آفتاب با ضریب محافظت در برابر آفتاب به میزان کافی در اینجا نیز مهم است. به هر حال ، توصیه می شود ضد آفتاب با دقت نه تنها در سایه ، بلکه در روزهای ابری نیز استفاده کنید. این به این دلیل است که بخش بزرگی از تابش UV موفق می شود با وجود ابرها به زمین برسد. بدون ضد آفتاب ، بنابراین ، آفتاب سوختگی به خصوص در کشورهای جنوبی می تواند به راحتی رخ دهد.
6) به محافظت در برابر UV-A و UV-B توجه کنید.
ضد آفتاب شما باید از اشعه UV-A و اشعه UV-B محافظت کند. اطمینان حاصل کنید که هر دو به طور صریح روی بسته بندی قید شده اند. نور UV-A برنزه شدن فوری اما کوتاه مدت را ایجاد می کند. در حالی که اشعه به پوست آسیب قابل مشاهده نمی رساند ، اما خطر ایجاد را افزایش می دهد سرطان پوست، مانند اشعه UV-B. نور UV-B باعث برنزه شدن با ماندگاری بیشتر و تجمع محافظت از نور می شود پینه. با این حال ، تابش همچنین مسئول ایجاد است آفتاب سوختگی.
7) از آفتاب ظهر خودداری کنید
در دوره ظهر ، یعنی بین ساعت 12 تا 14 ، بهتر است بین ساعت 11 تا 15 باشد ، باید در تابستان از آفتاب جلوگیری کنید. این به این دلیل است که تابش در این مدت به ویژه شدید است - گاهی اوقات 150 بار خورشید شدیدتر از صبح و عصر می درخشد. این می تواند به سرعت رهبری به آفتاب سوختگی. در عوض ، ترجیح دهید برای آفتاب گرفتن از آفتاب کمی ضعیف تر در صبح یا اواخر بعد از ظهر استفاده کنید.
8) در محافظت اضافی از آب.
اگر شما در آن هستید شنا استخر ، استخر معدن یا ساحل ، باید بیشتر مراقبت کنید تا ضد آفتاب روی پوست خود بزنید. این به این دلیل است که نور ماورا بنفش توسط منعکس می شود آب و در نتیجه تابش به طور قابل توجهی تقویت می شود. به ویژه مراقبت از آفتاب در کوه ها نیز ضروری است: زیرا به ازای هر 1,000 متر ارتفاع ، تابش UV تا ده درصد افزایش می یابد.
9) از سر و چشم محافظت کنید
اگر مدت بیشتری در آفتاب می مانید ، حتماً باید لباس a سر پوشش. این کار نه تنها به شما کمک می کند از آفتاب سوختگی پوست سر خود جلوگیری کنید ، بلکه از آسیب بیشتر گرما مانند آفتاب زدگی. وقتی نوبت می رسد عینک افتابی، باید مطمئن شوید که آنها در واقع از چشمان شما در برابر اشعه ماورا بنفش محافظت می کنند. در غیر این صورت ، تابش می تواند باعث آسیب دائمی قرنیه و شبکیه شود. بنابراین ، هنگام خرید ، به دنبال نشانه هایی مانند "100 درصد UV" "" UV-400 "یا" CE "باشید.
10) در هنگام ورزش دوباره کرم بزنید
هنگام آفتاب گرفتن ، باید هر 60 دقیقه ضد آفتاب را تازه کنید. این بخاطر این است که شنا در آب، خشک شدن با حوله یا تعریق در هنگام ورزش باعث از بین رفتن اثر محافظتی ضد آفتاب می شود. با این حال ، دیگر نمی توانید با استفاده مجدد از کرم ، اثر محافظتی را افزایش دهید: به عنوان مثال ، با مالیدن سه بار کرم با ضریب محافظت در برابر آفتاب ، نمی توانید به ضریب محافظت در برابر آفتاب 30 برسید.
