کدام ورزش مرا خوب می کند - کدام یک نه؟
اینکه کدام ورزش برای شما خوب است ، دوباره به روش جراحی بستگی دارد:
- با یک گسترش ساده از کانال نخاعی، همه ورزش ها را می توان دوباره انجام داد. در آغاز التیام زخم فاز ، یک برنامه قدرت سازی مناسب باید انجام شود ، که شامل چرخش کمی است. بعد، ژیمناستیک در آب قابل انجام است ، پیاده روی و دوچرخه سواری نیز ملایم است.
اصولاً عضله سازی روی ماشین باید به طور دائمی انجام شود. ریاضت, پیلاتیز و شنا همچنین بسیار توصیه می شود. ورزش های تند و سریع ، مانند ورزش های گروهی ، بدمینتون یا تنیس توصیه نمی شود ، اما می تواند با مشورت پزشک و تثبیت خوب عضلانی با شدت کم انجام شود.
آهسته دویدن همچنین می توانید با دقت بعد از یک وقفه مشخص شروع کنید.
- با یک بدن مهره تعویض ، همه ورزش ها با یک حرکت چرخشی قوی ، مانند تنیس، بدمینتون یا حتی ورزش های گروهی ، ممکن است دیگر انجام نشود. به همین ترتیب، آهسته دویدن به دلیل فشار زیاد فشار توصیه نمی شود. شنا كردن، دوچرخه سواری و پیاده روی می تواند تمرین شود. در حین یوگا و پیلاتس، تمام تمرینات را می توان در جایی انجام داد که هیچ چرخشی به ستون فقرات کمر اعمال نشود.
ورزش با دستگاه های کوچک
ورزش با دستگاه های کوچک را می توان به راحتی در هر جایی انجام داد. انتخاب دستگاه های کوچک متنوع است و در آموزش ساخت انواع مختلفی را ارائه می دهد. تمرینات مشابه را می توان با تجهیزات مختلف تغییر داد.
لازم به ذکر است که تمرینات با وسایل پشتیبانی فقط در مرحله بعد باید انجام شود ، در حالی که عضلات تثبیت کننده به خوبی توسط تمرینات کششی اساسی تمرین شده و تحرک ستون فقرات کمر آزاد شده است. تمرینات زیر تنها در صورتی انجام می شود که ستون فقرات در اثر عمل سفت نشده باشد. ورزش 1 وضعیت شروع: ایستادن با مفصل ران ، زانوها کمی خم ، ناف را به سمت داخل بکشید ، همیشه تنش را حفظ کنید ، باسن تمایل به عقب کشیدن دارد تمرین 2 وضعیت شروع: موقعیت مستعد تمرین 3 وضعیت شروع: صندلی ، زانوها خم شده ، پاها از زمین ، ستون فقرات قائم ، صندلی فعال برای همه تمرینات یا a ترابند در حالت تنش نگه داشته می شود ، می توان از دمبل یا توپ دارویی استفاده کرد. پیلاتیز توپ و تجهیزات دیگر نیز می تواند مورد استفاده قرار گیرد. علاوه بر این ، می توانید این مقالات را بخوانید:
- بازوها را به سمت بالا بکشید و تا ارتفاع شانه پایین بیاورید (تیغه های شانه را با هم بکشید)
- بازوها را در 90 درجه جلوی بدن بگیرید و بازوها را از پشت بدن به پشت بکشید (تیغه های شانه با هم)
- بازوهای کشیده شده جلوی بدن را با هم بیاورید و به پهلو بکشید
- باسن را به عقب فشار داده و به سمت خم شدن زانو حرکت دهید (دستگاه را در دست بگیرید)
- بازوها را دراز کرده و بازوها را کنار سر قرار دهید
- بازوها را کشیده نگه دارید و بازوها را از هم جدا کنید
- بدنه را به راست و چپ بچرخانید و دستگاه را روی زمین قرار دهید
- دستگاه را به سمت بدن خود بکشید و در حالی که پاهای خود را متناوب می کنید ، آن را دور کنید
- کدام تمرینات برای تنگی کانال نخاع است
- ورزش هایی برای تنگی کانال نخاع در ستون فقرات کمر
- تمرینات با Theraband
