چگونه می توانید بازو را آموزش دهید؟
در بیشتر افراد ، نیرویی که ماهیچه های دست می توانند اعمال کنند بسیار ضعیف است ، به طوری که وزنه های سنگین به سختی قابل حمل هستند. بنابراین اگر می خواهید وزنه های سنگین تری بلند کنید ، کشش بیشتری انجام دهید یا از آسیب دیدن آن جلوگیری کنید ساعد، همچنین باید قدرت دست و در نتیجه ساعد را تمرین دهید. منزوی هستند ساعد تمرینات ، اما تمریناتی نیز وجود دارد که چندین قسمت از بدن ، از جمله بازو را تمرین می دهد.
تمرینات دیگر قدرت گرفتن را تمرین می دهند-مانند کشش یا کشش صلیب کشیدن.
- ساعد فر کردن یک تمرین مناسب برای ساعد است. این تمرین اکستنسورهای دست ، خم کننده های دست ، عضله توخالی طولانی و عمق را تمرین می دهد انگشت خم کننده
قبل از شروع فرهای بازو ، بازوها باید گرم شوند تا از آسیب دیدن جلوگیری شود. برای انجام تمرینات ورزشی دمبل لازم است. باید روی نیمکت یا صندلی نشست و دست را با دمبل روی آن قرار داد ران به طوری که مچ دست و دست در هوای بالای زانو بیرون می زند.
داخل بازو در بالا است. قسمت فوقانی بدن کمی به جلو خم شده و پشت صاف است. چه زمانی تنفس در هنگام دست کشیدن ، دست پایین آمده و هالتر به سمت پایین هدایت می شود ، مچ دست خم شده و هالتر به سمت بالا هدایت می شود.
این یک تمرین موثر برای بازو است ، اما باید توجه داشت که فرهای بازوی رحم برعکس انجام شود ، یعنی در حالی که طرف بالای بازو به سمت بالا است. بنابراین مچ دست flexor در داخل و مچ بند در خارج به طور مساوی آموزش داده می شود.
- یک تمرین بسیار ساده اما م effectiveثر برای ساعد ، فشار دادن یک شی ، به عنوان مثال یک توپ پلاستیک است. شما باید اطمینان حاصل کنید که جلسات کوتاه مدت آموزشی را بجای چندین ساعت یک بار در هفته انجام می دهید.
عصا چیست؟
عصا در زبان روزمره عصا نیز نامیده می شود. اگر از آسیب دیدگی رنج می برید ، مانند شکستگی اندام تحتانی (پا یا پا) ، ممکن است که پا دیگر نتواند کل وزن بدن را تحمل کند بدون اینکه صدمه ای ببیند. عصای بازو توصیه می شود زیرا بخشی از وزن بدن را از پاها به سمت بازوها منتقل می کند.
این محافظت می کند مفاصل و استخوان ها. این امر علاوه بر اینکه برخی از فشارهای موجود در پا را تسکین می دهد ، در صورتی که فرد مورد نظر قبلاً از الگوی راه رفتن ناپایدار رنج برده باشد ، امکان دستیابی به یک راه رفتن ایمن نیز وجود دارد. دست و بازو بر روی دکمه خوابیده یا قرار می گیرد.
کاف در طرح های مختلف موجود است تا وزن به طور مساوی توزیع شود و هیچ نقطه فشاری روی دست ایجاد نشود. سطح تماس با پلاستیک پوشانده شده است. کاف به یک لوله پشتیبانی منتهی می شود که به کف منتهی می شود و دارای یک دستگیره لاستیکی است.
لاستیک از لیز خوردن روی زمین لغزنده یا مرطوب جلوگیری می کند. درست مانند دستبند باز ، لوله های پشتیبانی نیز انواع مختلفی دارند ، مانند مدل های بلندتر برای افراد قد بلند. ساعد متفاوت چوب زیر بغل همچنین از نظر وزنی که می توانند تحمل کنند متفاوت هستند.
عصای متوسط برای حدود 100 کیلوگرم طراحی شده است ، اما برای وزن بیشتر بدن نیز وجود دارد. معمولاً آنها از فلز سبک (آلومینیوم) یا پلاستیک ساخته می شوند. علاوه بر عصا کلاسیک ، ویژه نیز وجود دارد چوب زیر بغل، مانند آرتروز عصا
تمام مقالات این مجموعه:
