چگونه می توانم با این رژیم از اثر یو-یو جلوگیری کنم؟
مانند هر مورد رژیم غذایی، موفقیت بستگی به رفتار تغذیه ای پس از پایان رژیم دارد. کسانی که توانسته اند وزن خود را با موفقیت کاهش دهند ، میزان متابولیسم پایه را نیز کاهش داده اند. در نتیجه ، بدن به تعداد کمتری نیاز دارد کالری نسبت به قبل. با این حال ، کسانی که بیش از حد کالری را دنبال می کنند رژیم غذایی، یعنی بیشتر از آنچه در طول روز مصرف می کنند ، به سرعت وزن از دست رفته را بازیابند. متعادل ادامه داد رژیم غذایی و ورزش یا فعالیتهای ورزشی رمز موفقیت طولانی مدت است.
ارزیابی پزشکی از رژیم غذایی
رژیم غذایی آیورودا در اصل بسیار متعادل است و اگر به درستی انجام شود ، منجر به کمبود مواد مغذی تهدیدآمیز نمی شود. رژیم غذایی مطابق آموزه های آیورودا به عنوان یک روش دائمی در زندگی نیز مناسب است ، به شرط آنکه مقدار انرژی و مواد مغذی حیاتی مانند پروتئین ها، چربی ها ، الیاف ، ویتامین ها و عناصر کمیاب عرضه شده کمتر از مقدار توصیه شده روزانه نیست. با توجه به رویکرد جامع ، نه تنها فیزیکی سازگاری روح و روح نیز می توانند از این روش بهره مند شوند. با این حال ، ادغام در زندگی روزمره آیورودا دشوار است.
چه رژیم های جایگزینی برای رژیم آیورودا وجود دارد؟
اگر می خواهید لاغر شوید ، راهنماها و دستورالعمل های بی شماری را در اینترنت خواهید یافت. احتیاط زیادی در رژیم های به اصطلاح مونو یا سقوط توصیه می شود. اینها شامل روشهای رژیم غذایی شدید مانند رژیم برنجاز رژیم Kornspitzاز رژیم نظامی یا مشابه.
در این موارد ، عمدتا مقدار اضافه شده از است کربوهیدرات ها که کاهش می یابد ، که منجر به کاهش ناگهانی وزن در اثر شسته شدن آب می شود. علاوه بر این ، آنها بسیار کم کالری هستند و به سختی نیاز روزانه آنها را پوشش می دهند پروتئین ها، چربی ها ، ویتامین ها و سایر مواد مغذی ضروری رژیم های تصادفی می توانند در مدت زمان کوتاهی باعث کاهش سریع وزن شوند ، اما برای آنها بسیار خطرناک است سلامت.
اگر می خواهید در دراز مدت وزن خود را کاهش داده و حفظ کنید ، باید کمبود کالری داشته باشید و هنوز تمام عناصر اصلی سازنده رژیم را تأمین کنید. رژیم های غذایی بر اساس اصل کم کربوهیدرات یا کم چربی اگر به درستی انجام شوند موفق هستند. حتی بهتر است برای ترکیب شدن در زندگی روزمره ، رژیم های غذایی مختلط مانند شمارش کالری یا شمارش امتیاز با Weight Watchers.
در اینجا ، هر غذایی به میزان متوسط مجاز است ، که از حملات بی اشتهایی جلوگیری می کند. علاوه بر رژیم ، ورزش و ورزش از کلیدهای مهم کاهش وزن و ایجاد عضلات لاغر و قوی هستند.
