چه مقدار برنج در روز باید بخورم؟
به عنوان بخشی از برنج رژیم غذایی، سه وعده اصلی غذایی حاوی 60 گرم برنج خشک باید روزانه خورده شود. 60 گرم وزن خشک حدود دو تا سه برابر مقدار برنج پخته شده است ، یعنی حدود 120 - 180 گرم برنج پخته شده. بسته به میل فرد می توان از غلات کامل ، دانه های بلند یا به عنوان مثال برنج باسماتی استفاده کرد.
چقدر می توانم / آیا باید با این فرم رژیم لاغر شوم؟
با برنج رژیم غذایی شما می توانید طی یک هفته بین 2-4 کیلو وزن کم کنید. کاهش وزن به شدت به نیازهای اولیه فرد و اجرای آن بستگی دارد رژیم غذایی. اگر فرم دقیق از رژیم برنج به طور بنیادی اجرا می شود ، پوند نیز پس از اتلاف آب در روزهای اول کاهش می یابد و متابولیسم به طور مثر افزایش می یابد.
چگونه می توانم با این رژیم از اثر یو-یو جلوگیری کنم؟
مانند همه رژیم های مونو ، رژیم برنج به دلیل اینکه رژیم غیرطبیعی یک طرفه است ، خطر بالای اثر یو را دارد. اگر کالری در رژیم غذایی به کمتر از 1,000 کالری در روز کاهش می یابد ، بدن به شعله کم می رود و ذخایر خود بدن ، از جمله پدهای چربی را کاهش می دهد. اگر بعد از رژیم گرفتن به الگوی قدیمی افتادید و افزایش پیدا کردید کالری خیلی سریع ، شما سریعتر از قبل از رژیم لاغر می شوید و بیشتر از وزن قبلی که دارید وزن کمر می کنید. بنابراین ، بعد از هر رژیم ، به ویژه رژیم های مونو مانند رژیم برنج، یک انتقال آرام به یک رژیم متعادل طولانی مدت باید انجام شود. برنامه هفتگی با افزودن غذاهای مختلف به روان بودن این تغییر رژیم در رژیم برنج کمک می کند.
عوارض جانبی رژیم برنج
اگر رژیم غذایی خیلی ریشه ای اجرا شود ، یعنی بدون افزودن سبزیجات ، میوه ، گوشت و ماهی ، علائم کمبود خطرناک می تواند رخ دهد. برنج به تنهایی نمی تواند نیاز به عناصر کمیاب ، مواد مغذی و ویتامین ها. کمبود محلول در چربی ویتامین ها، اگر ویتامین E ، D یا K در صورت مصرف بدون چربی / روغن مصرف شود ، می تواند با وجود مصرف سبزیجات ، میوه ها و ماهی ها رخ دهد.
با این حال ، در برنامه رژیم غذایی سه هفته ای رژیم برنج ، در صورت مصرف گاه به گاه سبزیجات ، میوه و از هفته سوم به بعد ، هیچ کمبود عنصری انتظار نمی رود. برنامه رژیم غذایی حاوی پروتئین بسیار کمی است ، بنابراین عضلات بدن به طور کلی می توانند تجزیه شوند. فرآیندهای متابولیکی وابسته به پروتئین نیز می توانند مختل شوند ، که به عنوان مثال می تواند بر تنظیم تقسیم سلولی تأثیر بگذارد.
