کجا می توانم دستورالعمل های خوبی برای رژیم های غذایی کم چرب پیدا کنم؟
از آنجا که چربی کم است رژیم غذایی یکی از رژیم های غذایی شناخته شده است ، روش های زیادی برای کسب اطلاعات جامع در مورد آن وجود دارد. در بازار علاوه بر بسیاری از Diätratgeber همچنین کتاب آشپزی دارد. در اینترنت می توان شخص خود را از طریق انجمن با سایر شرکت کنندگان مبادله کرد.
برخی از دستور العمل های اصلی رژیم غذایی می تواند با چند ترفند نیز به وعده های غذایی متناسب با رژیم غذایی تبدیل شود ، که باعث می شود ورود و ماندن در تبدیل تغذیه آسان تر است. از آنجا که مفهوم مشابه کم کربوهیدرات است رژیم غذایی، همچنین می توان از این ظروف الهام گرفت. در اینجا ، با این حال ، باید توجه دقیق به ترکیب مواد مغذی ، به عنوان رژیم کم کربوهیدرات نسبت قابل توجهی بالاتر از پروتئین ها. در عوض ، بیشتر کربوهیدرات ها در رژیم های کم چربی مجاز هستند.
چقدر می توانید با این فرم رژیم لاغر شوید؟
با انصراف نسبی از هیدراتهای زغال سنگ در زمینه کمبود کالری ، به ویژه در مرحله اولیه تبدیل مغذی به کاهش وزن بی نظیر می آید. در دو هفته اول می توان حداکثر دو کیلو آب از بدن خارج کرد ، این مربوط به تخلیه ذخایر کربوهیدرات موجود در کبد و عضلات کاهش بیشتر وزن و به ویژه کاهش وزن خالص ، مربوط به کمبود کالری حاصل از رژیم غذایی و سبک زندگی است. کسری کالری متوسط حدود 500 کالری منجر به از دست دادن متوسط نیم کیلو در هفته می شود ، در حالی که کسری بیشتری به دلیل ورزش بیشتر یا میزان متابولیسم پایه بیشتر ممکن است منجر به بیشتر شود. موفقیت همچنین به وزن اولیه بستگی دارد.
چگونه می توانم از اثر یویو با این رژیم جلوگیری کنم؟
اثر یویو افزایش وزنی است که پس از یک رژیم غذایی اتفاق می افتد. افزایش ناچیز ناشی از تغییر مجدد روش تغذیه ای است ، مهمتر از همه اگر دوباره هیدراتهای ذغال سنگ افزایش یافته در برنامه غذایی وارد شوند. بنابراین Glykogenspeicher در عضلات و کبد خود را پر می کنند که آب بیشتری را در بدن ذخیره می کند.
افزایش وزن واقعی هنگامی اتفاق می افتد که رژیم غذایی با مصرف بیش از کالری مورد نیاز روزانه دنبال شود. در اینجا شرکت کننده موفق باید توجه داشته باشد که میزان متابولیسم پایه به طور خودکار به دلیل کاهش وزن کاهش می یابد ، زیرا جرم کمتری باید گرم شود. دور زدن اثر یویو در نتیجه فقط یک تغذیه متعادل بیشتر را تضمین می کند ، که با آن به مازاد کالری مشخص نمی رسد.
