پیش بینی
در مورد پیچ خوردگی ساده و بدون آسیب های همراه مانند شکستگی ، پیش آگهی بسیار خوب است و ترمیم رباط های کشیده شده معمولاً فقط یک تا دو هفته طول می کشد. با این حال ، مدت زمانی که پا قادر به تحمل وزن نیست ، به طور قابل توجهی طولانی تر است ، زیرا پس از بهبودی ، پا باید به تدریج دوباره شروع به تحمل وزن کند و این فقط باید به آرامی افزایش یابد. سه ماه بعد مچ پا مفصل دوباره کاملاً مقاوم است.
پیشگیری
یکی از جنبه های مهم پیشگیری از پیچ خوردگی پا ، یک دستگاه عضلانی قوی است پا، که علاوه بر این از عملکرد تثبیت کننده مفصل دستگاه رباط پشتیبانی می کند. همچنین از نظر پیشگیری ، توصیه می شود دست گرمی بازی کردن قبل از فعالیت ورزشی ، یعنی از یک طرف کشش عضلات و رباط های کشیده ، از طرف دیگر فقط به آرامی شدت فشار را افزایش می دهد. علاوه بر این، هماهنگی تمریناتی که برای آموزش حس تعادل کمک به جلوگیری از سقوط که به طور بالقوه می تواند منجر به a رگ به رگ شدن پا.
با بستن کفشی که فراتر از کف پا باشد ، می توان خطر کمانش پا را نیز کاهش داد مچ پا، و نیروهای ناشی از کمانش می توانند به خوبی توسط این کفش ها جذب شوند. این امر به ویژه برای فعالیت های ورزشی مانند پیاده روی ، جایی که می توانید به سرعت در زمین های ناهموار سگک بزنید و همچنین برای بسکتبال بسیار مهم است. علاوه بر این ، ورزشکارانی که در طول تاریخ خود دچار پیچ خوردگی مکرر پا شده اند ، از باند های تثبیت کننده استفاده می کنند تا از پیچ خوردگی بیشتر پا جلوگیری کنند.
