پیشگیری (پیشگیری) | کشیدگی عضلات شکم

پیشگیری (پیشگیری)

وقوع یک کشیدگی عضلات شکم در اکثر موارد با اقدامات ساده می توان از آن جلوگیری کرد. به همین دلیل ، افرادی که ورزشهای زیادی انجام می دهند باید فوراً توجه داشته باشند که هر جلسه تمرینی باید با گرم کردن سبک شروع شود. فقط از طریق گرم کردن هدفمند و پیش ازکشش آیا می توان آنها را برای فشار بعدی آماده کرد؟

خطر ابتلا به یک کشیدگی عضلات شکم بطور قابل توجهی افزایش می یابد ، به ویژه در شرایط آب و هوایی سرد. به همین دلیل ، به ویژه در روزهای سرد قبل از تمرین واقعی ، باید به گرم کردن زیاد اهمیت زیادی داد. برای آموزش گرم کردن باید حداقل یک دوره 15 تا 20 دقیقه ای برنامه ریزی شود.

علاوه بر این ، دمای بالای محیط نیز می تواند بر توانایی ماهیچه ها در مقابله با استرس تأثیر منفی بگذارد. اگرچه هوای گرم خطر ابتلا به سرما را کاهش می دهد کشیدگی عضلات شکم، ارگانیسم تمایل به از دست دادن مایعات بیشتری دارد و الکترولیت ها، به ویژه در دمای بالا. هم از دست دادن مایع و هم کمبود آن الکترولیت ها می تواند بر توانایی ماهیچه ها برای مقابله با استرس تا حدی که رشد شکم را تحت تأثیر قرار دهد ، تأثیر بگذارد فشار عضله بسیار بیشتر رخ می دهد

به همین دلیل ، افرادی که در دمای بالا ورزش می کنند باید همیشه از داشتن مایعات کافی اطمینان داشته باشند. علاوه بر این ، فقدان شدید از منیزیم و کلسیم به طور خاص نشان دهنده افزایش خطر ابتلا به شکم است فشار عضله. تأمین خارجی این مواد می تواند از پیشرفت شکم جلوگیری کند فشار عضله.

درمان

دوره فشار عضلات شکمی می تواند به طور قابل توجهی تحت تأثیر شروع اولیه درمان مناسب قرار گیرد. حتی مدت کوتاهی پس از شروع اولین علائم ، ساده است کمک های اولیه اقدامات می تواند به کوتاه شدن زمان بهبودی کامل کمک کند. به اصطلاح "قانون PECH"در نظر گرفته شده است یک کمک به یاد داشته باشید مناسب ترین است کمک های اولیه اقدامات برای بیماران مبتلا به کشیدگی عضلات شکمی: به محض بروز علائم معمولی کشیدگی عضلات شکمی ، همه فعالیت های ورزشی باید فوراً متوقف شود.

این مرخصی ورزشی باید فوراً به مدت حداقل یک تا دو هفته رعایت شود. علاوه بر این ، از حرکات غیر فعال در مرحله بهبودی باید اجتناب کرد. بلافاصله پس از شروع درد، ناحیه شکم نیز باید با احتیاط سرد شود.

خنک کردن با کمک پد خنک کننده یا کمپرس سرد می تواند در مدت زمان تقریبی 15 تا 20 دقیقه انجام شود. با این حال ، افراد مبتلا باید فوراً توجه داشته باشند که ماده خنک کننده هرگز نباید مستقیماً روی سطح پوست قرار گیرد. تماس مستقیم بین مایع خنک کننده و سطح پوست می تواند منجر به عوارض جدی شود.

بنابراین برای جلوگیری از آسیب ناشی از سرما ، توصیه می شود که مایع خنک کننده را در یک حوله نازک پیچیده و فقط سپس روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. در مورد کشیده شدن ماهیچه شکمی ، هم بالا بردن و هم فشردن ناحیه آسیب دیده می تواند مشکل باشد. با این وجود ، این اقدامات به جلوگیری از تجمع مایع در ناحیه آن کمک می کند عضله پاره شده و در نتیجه زمان درمان را به میزان قابل توجهی کوتاه می کند.

حتی اجرای وظیفه ای اینها کمک های اولیه اقدامات می تواند به سرعت علائم ناشی از کشیدگی عضله شکم را تسکین دهد. در صورت وجود کشیدگی عضلات شکمی ، همیشه لازم نیست با پزشک مشورت کنید. فقط در مواردی که درد در اثر آسیب عضلانی در مدت زمان کوتاهی فروکش نمی کند ، مراجعه به پزشک می تواند مفید باشد. علاوه بر این ، محدودیت حرکتی و کمبود قدرت عضلانی در نظر گرفته شده است که نشانگر وجود یک آسیب پیچیده تر است (به عنوان مثال a فیبر عضلانی پاره شده) - P = مکث

• E = یخ
• C = فشرده سازی (فشرده سازی)
• H = ذخیره سازی بالا