برای جلوگیری از خرد کردن، باید به کاهش فرد توجه شود عوامل خطر.
عوامل خطر رفتاری
- رژیم غذایی
- عادات غذایی غلط مانند.
- غذا خوردن عجولانه ، جویدن کافی نداشتن و زیاد صحبت کردن در طول وعده های غذایی (= بلعیدن هوا زیاد)
- با تلویزیون ، کتابخوانی یا تلفن های هوشمند حواس را در میز پرت کنید
- خوردن وعده های غذایی بزرگ ، پرچرب و یا شیرین کمتر.
- غذاهایی که می توانند از قبل گازهای موجود در آن آزاد شوند معده: محصولات مخمر ، حبوبات ، فلفل ، غلات سبوس دار ، قهوه.
- نوشیدن نوشیدنی های گازدار (به عنوان مثال ماده معدنی گازدار) آب، نوشابه های گازدار).
- آخرین مصرف غذا اواخر شب قبل از استراحت در خواب
- عادات غذایی غلط مانند.
- لذت بردن از غذا
- مصرف الکل (این امر باعث سستی عضله بین مری و معده می شود که مانند دریچه ای برای جلوگیری از افزایش اسید معده است)
- تنباکو (سیگار کشیدن)
- فعالیت بدنی
- عدم فعالیت بدنی (عدم ورزش).
- وضعیت روانی - اجتماعی
- فشار
نکات بیشتر برای جلوگیری از دست انداز شدن
- صحبت یا بخورید - اما نه هر دو در یک زمان.
- آرام غذا بخورید و عمدا بجوید.
- غذایی که هضم آن دشوار است را کاهش دهید.
- از وعده های غذایی پرحجم پرهیز کنید ، بهتر است 4-6 وعده غذایی کم در طول روز بخورید.
- اگر شما سوزش معده: بدون آدامس بجوید قرص نعناع و بدون قند 30 دقیقه بعد از غذا - این می تواند خطر ابتلا را کاهش دهد سوزش معده. دلیل آن این است که آدامس به نظر می رسد برای شستن معده با بلعیدن اسید از مری خارج می شود بزاق که شکل می گیرد. برای مشاوره بیشتر در مورد سوزش معده، موضوعی را به همین نام مشاهده کنید.
- پیاده روی در هضم غذا اغلب بهتر از چرت است.
- از وعده های غذایی دیر هنگام خودداری کنید. بین آخرین وعده غذایی عصر و خوابیدن باید حداقل 3 ساعت باشد.
- به طور کلی 2-3 ساعت بعد از هر وعده غذایی دراز نکشید.
