پوکی استخوان: بازسازی استخوان
ماده استخوانی ما ساختار سفت و سختی نیست ، بلکه با شرایط و بارهای مربوطه از طریق مراحل بازسازی مداوم سازگار است. ماده قدیمی استخوان شکسته شده و توده استخوانی تازه تشکیل شده جایگزین می شود. آسیب به سیستم استخوانی ناشی از بارها و حرکات روزمره به طور مداوم ترمیم می شود.
بعد از استخوان شکستگی (شکستگی) ، استخوان عملکردی می تواند ظرف چند هفته دوباره تشکیل شود. این فرایندها در خدمت حفظ یک سیستم اسکلتی پایدار و تحمل بار هستند. طی 7 - 10 سال ، کل توده استخوانی انسان شکسته شده و با جایگزین شدن ماده جدید استخوانی انجام می شود.
فرد تراکم استخوان به دلیل پیش شرط های ژنتیکی ، تغذیه ، تأمین نور خورشید و استرس مکانیکی مداوم کافی به عنوان مثال از طریق ورزش متفاوت است. به طور معمول یک ثابت وجود دارد تعادل بین تحلیل استخوان و بازسازی استخوان - سایپرز ، باشگاه دانش در رشد ، تشکیل استخوان تا حدود 30 سالگی غالب است ، پس از یک مرحله ثابت تا حدود 50 سالگی ، با افزایش سن و به ویژه در زنان یائسه ، تحلیل استخوان افزایش می یابد.
پایداری توده استخوان به طور قابل توجهی تحت تأثیر فشار مکانیکی با دوز کافی بر روی استخوان ، به ویژه در دوره نوجوانی است. تجمع کافی توده عضلانی منجر به ایجاد "بانک استخوان" پایدار (اوج توده استخوان) می شود ، که به طور قابل توجهی باعث تاخیر و کاهش تحلیل استخوان در سنین پیری می شود. امروزه ، این بار مکانیکی کافی از ورزش یا کار بدنی به دلیل نشستن طولانی مدت در مدرسه و رایانه در جوانان دیگر وجود ندارد.
کمبود استرس مکانیکی بر اسکلت استخوان منجر به تحلیل استخوان می شود ، که می تواند در مطالعات روی بیماران بستر (تقریباً 4/5 درصد تحلیل استخوان در ماه) یا با تحقیقات روی فضانوردان پس از مدت طولانی ماندن در بی وزنی ، ثابت شود. روند بازسازی کارآمد استخوان به طور متوسط 3-4 ماه طول می کشد ، به این معنی که فعالیت ورزشی کوتاه مدت و بدون تداوم تأثیر مثبت کمی بر بازسازی استخوان دارد.
پوکی استخوان: تأثیرات تمرینات ورزشی
تمرینات ورزشی و فعالیت بدنی کافی از عوامل مهم درمانی و همچنین در پیشگیری و درمان آن هستند پوکی استخوان. اهداف آموزشی:
- ارتقا Health و پیشگیری از سلامتی
- افزایش تشکیل استخوان ، مهار جذب و پایداری استخوان (به ویژه ستون فقرات)
- افزایش توده عضلانی ، قدرت سازی
- بهبود تحرک ، تعادل ، هماهنگی و پاسخگویی
- بهبود وضعیت
- افزایش استقامت قلبی ریوی
- مسکن درد
- کاهش ترس از افتادن ، سقوط و پیشگیری از شکستگی
- بهبود عمومی نشاط
پوکی استخوان: اهداف آموزشی ، اصول ، مطالب آموزشی
اهداف آموزش: اصول آموزش و اجرا: مطالب آموزشی:
- ارتقا Health و پیشگیری از سلامتی
- افزایش تشکیل استخوان ، مهار جذب و پایداری استخوان (به ویژه ستون فقرات)
- افزایش توده عضلانی ، قدرت سازی
- بهبود تحرک ، تعادل ، هماهنگی و پاسخگویی
- بهبود وضعیت
- افزایش استقامت قلبی ریوی (قلب ، ریه)
- مسکن درد
- کاهش ترس از افتادن ، سقوط و پیشگیری از شکستگی
- بهبود عمومی نشاط
- به عنوان یک اقدام پیشگیرانه ، آموزش باید قطعاً از نوجوانی آغاز شود
- اثرات مثبت بر روی توده استخوان نیز در آغاز آموزش در سنین پیری قابل دستیابی است
- بیماران مسن تر ، (به ویژه افرادی که خطر سقوط بالایی دارند) تحت نظارت مداوم به عنوان بخشی از آموزش عملکردی ، ورزش های توان بخشی، یا در سالن ورزشی. در درمان فردی تحت نظارت فیزیوتراپیست. - محرک آموزش باید بالاتر از نیازهای جسمی روزانه باشد (افزایش بار آهسته و تدریجی ، با در نظر گرفتن سطح عملکرد فردی ، تا رسیدن به شدت محرک)
- تنظیم مداوم تمرین ، (در غیر این صورت این خطر وجود دارد که بعد از تقریباً 1 لار به یک فلات ثابت تراکم استخوان برسید)
- حداقل نیاز: 2-3 واحد آموزشی در هفته
- ساختار و شدت تمرین به عملکرد فردی (مقادیر اولیه) ، سن و مقاومت قلبی ریوی (قلب / ریه) بستگی دارد ، هنگام انتخاب تمرینات ، خطر سقوط فردی را در نظر بگیرید
- به جز احساس ورزش عضلانی ، تمرین باید بدون درد باشد ، درد عضلانی سبک قابل تحمل / مطلوب است
- در حین تمرینات نفس کشیدن را ادامه دهید یا برای انجام عمل بازدم را انجام دهید
- علاوه بر تمرینات خاص روزانه پیاده روی سریع حدود 30 دقیقه ، پیاده روی ، بالا رفتن از پله ها
- آموزش باید به طور مداوم ادامه یابد ، وقفه ها منجر به از بین رفتن اثرات بر روی استخوان که قبلاً کار کرده است می شوند
- مجموعه مقادیر اولیه
- اطلاعات (شفاهی و کتبی)
- فرم های تمرینی پویا با تاکید بر قدرت برای همه گروه های اصلی عضلانی ، به ویژه عضلات تنه ، عضلات ران و بازو) که با فعالیت عضلانی زیاد ، بار محوری (قائم در برابر نیروی جاذبه) ، انعطاف پذیری ، واحد پرش (فقط در افراد جوان بدون خطر شکستگی) مشخص می شود
- قدرت ، واکنش ، تعادل و هماهنگی سریع برای جلوگیری از سقوط (به علاوه نوسازی مسکونی)
- تمرین استقامتی در ترکیبی از تمرین ضربه و کم
- تمرینات آگاهی از بدن و آموزش ایستادن
- آموزش ویبره
- تحریک الکتریکی کل بدن
- واحد های آرامش و کشش برای کاهش درد
- برای بیماران مسن ، تمریناتی را انتخاب کنید که نزدیک به زندگی روزمره باشد و در مفاصل راحت باشد ، بدون پرش ، کنترل تمرینی فشرده و پشتیبانی
- اصولاً از ورزشهای پر خطر با افزایش خطر شکستگی خودداری کنید
- برنامه های مختلط متغیر برای جلوگیری از کمبود انگیزه و رشد راکد عملکرد
تمام مقالات این مجموعه:
