فرقی نمی کند فشار عضله or پارگی فیبر عضلانی: در صورت مشكوك شدن صدمه به عضلات ، باید بلافاصله حركت را متوقف كرد و آسیب را طبق اصطلاح درمان كرد قانون PECH.
قانون PECH
- استراحت: خواه پارگی فیبر عضلانی در گوساله ، ران یا بازو: قسمت بدن آسیب دیده باید تا حد ممکن در روزها و هفته های بعدی در امان باشد.
- یخ: خنک کننده به تسکین بیماری کمک می کند درد و مانع خونریزی در بافت می شود. با این حال سرد بسته هرگز نباید مستقیماً روی پوست.
- فشرده سازی: یک باند فشار الاستیک اعمال کنید. این می تواند از تورم بیش از حد ناحیه آسیب دیده جلوگیری کند. در حالت ایده آل ، قبل از استفاده از باند ، یک پماد خنک کننده بر روی محل آسیب دیده قرار دهید.
- بالا بردن: قسمت بدن آسیب دیده را هرچه بیشتر بعد از آسیب دیدگی بالا بیاورید ، این می تواند کاهش یابد خون جریان به بافت آسیب دیده.
یقین نهایی ، خواه الف فشار عضله، یک پارگی فیبر عضلانی یا پارگی عضله ، فقط می تواند به پزشک مراجعه کند. این می تواند - در صورت لزوم - نیز تجویز کند تن درمانی درمان یا ماساژ.
با درد شدید به دکتر
در صورت شدید درد، در هر صورت باید با پزشک مشورت شود تا شدت آسیب دیدگی بیشتر بررسی شود. با کمک یک سونوگرافی با معاینه ، پزشک می تواند تعیین کند که چه نوع صدمه ای وجود دارد و در واقع میزان آسیب دیدن عضله چقدر است. اگر بیش از 75 درصد عضله پاره شود ، فیبر عضلانی پارگی ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد. طی 48 ساعت اول پس از فیبر عضلانی پارگی ، منطقه آسیب دیده باید تا آنجا که ممکن است خنک شود. تحت هیچ شرایطی نباید گرم شدن یا گردشتقویت پماد در این مدت استفاده شود ، زیرا باعث خونریزی در بافت می شود. با این حال ، چنین است پماد ممکن است در مرحله بعد برای ترویج بهبودی از آن استفاده شود کبودی. همچنین توصیه نمی شود که بلافاصله پس از عضلات عضله آسیب ببینید فیبر عضلانی اشک ، همانطور که کشش می تواند آسیب را بدتر کند.
پارگی فیبر عضله: عوارض
پارگی فیبر عضلانی منجر به خونریزی در بافت همراه با کبودی بعدی می شود. اگر خونریزی بسیار شدید باشد ، ممکن است ناحیه آسیب به طور کامل بهبود نیابد. اگر بافت همبند رشد می کند کبودی، بافت اسکار تشکیل می شود که به طور قابل توجهی کشش کمتری نسبت به بافت عضلانی دارد. این باعث کاهش توانایی عضله در انقباض و اعمال نیرو می شود. همچنین باعث آسیب دیدگی مجدد در آن می شود. اگر پس از بهبودی آسیب ، بیمار هنوز شکایت داشته باشد ، معمولاً به دلیل وجود بافت اسکار است. در چنین مواردی ، برداشتن بافت اسکار با جراحی مناسب خواهد بود. عارضه دیگر بعد از پارگی فیبر عضلانی ، تشکیل کیست در اطراف a است کبودی که کاملاً خوب نشده است. کیست کپسولی است که حاوی تخریب نشده است خون از کبودی اگر کیست تداخل ایجاد کند ، باید با جراحی خارج شود. اگر بعد از پارگی فیبر عضلانی یا ماساژ زودرس ناحیه آسیب دیده ، تمرین خیلی زود و به طور مزمن شروع شود التهاب می تواند در عضلات رخ دهد. در نتیجه ، کلسیفیکاسیون می تواند رخ دهد ، که می تواند با گذشت زمان استخوان سازی شود (میوزیت ossificans) اوسی شدن، مشابه تشکیل بافت اسکار در عضلات ، مناطقی را ایجاد می کند که توانایی کشش و انقباض کمتر از بقیه عضلات را دارند.
پارگی فیبر عضلانی: مدت زمان بهبودی آن طول می کشد
اینکه چه مدت طول می کشد تا پارگی فیبر عضلانی بهبود یابد ، به موارد خاص بستگی دارد. به طور معمول ، مدت روند بهبودی بین چهار تا شش هفته است. اگر پارگی فیبر عضلانی مطابق با قانون PECH بلافاصله پس از آسیب دیدگی ، این معمولاً تأثیر مثبتی در طول دوره بهبودی دارد. بعد از یک دوره استراحت حداقل پنج روز ، هر چیزی که ایجاد نکند درد در طول روند بهبودی مجاز است. بعد از چند روز ، معمولاً می توان بار کمتری روی عضلات آسیب دیده وارد کرد. اگر دیگر در زندگی روزمره هنگام ایجاد فشار بر عضلات احساس ناراحتی نمی کنید ، می توانید دوچرخه سواری متوسط ، پیاده روی سریع یا عادی را نیز امتحان کنید تحمل اجرا کن. اگر هنگام بارگیری احساس درد می کنید ، بلافاصله آن را متوقف کنید تا از آسیب بیشتر به عضلات جلوگیری کند. تحت هیچ شرایطی نباید قبل از بهبود کامل پارگی فیبر عضلانی ، به تمرین کامل برگردید. تا آن زمان ، کاملاً از حرکات سریع و تند عضلات آسیب دیده خودداری کنید.
جلوگیری از پارگی فیبر عضلانی
شما نمی توانید به طور فعال از پارگی فیبر عضله یا عضله کشیده جلوگیری کنید ، اما با چند نکته و ترفند ساده می توانید خطر چنین آسیب ورزشی را به میزان قابل توجهی کاهش دهید:
- دست گرمی بازی کردن با دقت: گرم شدن قبل از ورزش خون جریان و دمای عضلات. این باعث می شود که عضلات بهتر کار کنند و آسیب ها کمتر اتفاق می افتند.
- در صورت امکان حداکثر بارها را در ابتدای تمرین قرار دهید. بیشتر پارگی های فیبر عضلانی یعنی فقط 30 تا 60 دقیقه پس از شروع بار ، زمانی که عضلات دیگر خسته شده اند ، رخ می دهد.
- ماهیچه های خود را با دقت کشش دهید ، زیرا عضله ای که به خوبی کشیده شده است کمتر در معرض آسیب است.
- از عدم تعادل خودداری کنید: به عنوان مثال ، اگر عضلات شما در قسمت جلویی برجسته تر هستند ران در ناحیه پشت ران ، این عدم تعادل می تواند باعث صدمات شود.
