معرفی
در ماه های سرد پاییز و زمستان بسیاری از افراد سرما می خورند. ورزشکاران در حال حاضر هستند سوزش برای شروع دوباره تمرین بعد از یک دوره نقاهت. ورزشکارانی که سرماخوردگی خود را با دارو درمان کرده اند باید قبل از شروع دوباره ورزش حداقل دو روز بدون دارو و علائم بگذرانند.
وقتی زمان آن فرا رسید و شما سرانجام می توانید دوباره ورزش را شروع کنید ، باید آرام و با استرس کم شروع کنید. آسان تحمل دویدن از طریق جنگل راه خوبی برای بازگشت آرام بدن به بارهای بالاتر است. اگر ورزشکاران بلافاصله پس از سرماخوردگی دوباره تمرینات خود را شروع کنند ، خطر بیش از حد بدن خود را تهدید می کنند و خطر عود را دارند.
چه موقع می توانم بعد از سرماخوردگی دوباره ورزش کنم؟
پس از سرماخوردگی ، بدن معمولاً برای مدتی ضعیف می شود ، بنابراین پس از یک وقفه خاص ، ورزش فقط باید دوباره به آرامی شروع شود. به این ترتیب ، فشار بر روی بدن می تواند به تدریج و بدون بارگذاری بیش از حد گردش خون ، به سطح کامل افزایش یابد. طول وقفه به شدت علائم سرماخوردگی و علت سرماخوردگی بستگی دارد.
به طور کلی ، مهم است که گوش دادن به بدن خود را و نه خیلی سریع بزرگترین عارضه شروع خیلی زود ورزش این است که میوکاردیت. قلب در اثر فشار و عفونت به شدت آسیب دیده است ، که می تواند عواقب مادام العمر داشته باشد.
- اگر سرفه و رینیت فقط خفیف است ، ورزش را می توان چند روز پس از فروکش علائم از سر گرفت.
- اگر شما یک تب، توصیه می شود حداقل یک هفته صبر کنید و فقط پس از آن دوباره از نظر جسمی فعال شوید.
- عفونت های باکتریایی که باید درمان شوند آنتی بیوتیک ها نیاز به یک دوره بهبودی طولانی تر در حالیکه تحت آنتی بیوتیک درمانی هستید ، نباید هیچ ورزشی انجام دهید و همچنین باید حداقل یک هفته صبر کنید تا علائم فروکش کند.
- طولانی ترین وقفه باید بعد از a انجام شود آنفولانزا. استراحت ورزشی همچنین می تواند دو تا سه هفته پس از آن ادامه داشته باشد تب و اندام دردناک فروکش کرده است.
اگر سرما خورده اید و تب، قبل از انجام ورزش باید کمی بیشتر صبر کنید.
پس از یک هفته بدون شکایت و علائم ، می توان دوباره ورزش را پس از یک تب تب دار شروع کرد. با این حال ، اگر سرما همراه با تب باشد ، می توان ورزش را زودتر از سر گرفت. در صورت مقابله با سرماخوردگی بدون دارو ، به محض اینکه علائم کاملاً فروکش کرد و ورزشکار از نظر جسمی احساس تناسب کرد ، می توان ورزش را از سر گرفت.
او باید مراقب باشد که استرس و مدت زمان اولین جلسه ورزشی کم باشد و به آهستگی افزایش یابد. سرماخوردگی ، جایی که از دارو برای تسریع روند بهبودی استفاده شده است ، علائم و ناراحتی باید به مدت دو روز از بین برود و قبل از مجاز شدن ورزش برای شروع مجدد ، نیازی به استفاده از دارو دیگری نیست. برای سرماخوردگی تب دار ، علائم و شکایات باید فروکش کرده و دیگر هیچ دارویی مصرف نشود.
پس از هفت روز بدون علائم و بیماری ، می توان ورزش را به آرامی آغاز کرد ، زیرا بدن برای بازسازی کامل به این زمان نیاز دارد. در اینجا نیز توصیه می شود بار و میزان ورزش را کم شروع کرده و به آرامی افزایش دهید. اگر بلافاصله بعد از سرماخوردگی دوباره ورزش کنید ، خطر عود یا سرما خوردگی را دارید.
اگر سرماخوردگی شدید همراه بود سرفه، توصیه های مشابه در مورد سرماخوردگی بدون تب اعمال می شود. اگر سرفه با دارو تسکین یافته است ، سپس باید دارو قطع شود و سرفه باید به مدت دو روز برطرف شود تا اینکه به آرامی دوباره شروع به ورزش کنید. اگر سرفه بدون دارو برطرف شده باشد ، پس از فروکش علائم ، می توانید با انجام ورزش های شل و بدون فشار شدید دوباره شروع کنید.
اگر ورزش خیلی زود شروع شود ، یا شدت آن خیلی زیاد باشد ، می توان در بدترین حالت سرماخوردگی را به آن منتقل کرد قلب التهاب عضلات. میوکاردیت یک بیماری خطرناک است زیرا معمولاً خیلی دیر متوجه آن می شود. سرماخوردگی نیز می تواند مزمن شود و بنابراین به راحتی درمان نمی شود سرماخوردگیوقتی سرماخوردگی فروکش کرد اما گلودرد هنوز فروکش نکرد ، هر ورزشکاری از خود می پرسد که آیا می تواند از قبل دوباره تمرینات را شروع کند یا اینکه ابتدا باید گلو درد را نیز درمان کند.
در این حالت ، ابتدا باید دلیل گلودرد مشخص شود ، زیرا می تواند بسیار متفاوت باشد. مشکلات بلع عملکردی معمولاً به دلایل آناتومیک یا ارتوپدی است. با این حال ، گلودرد همچنین می تواند ناشی از التهاب باکتریایی یا عفونت های ویروسی باشد و این موارد باید متفاوت ارزیابی شود.
در مورد مشکلات بلع که از نظر ویروسی یا باکتریایی نیستند ، ورزش می تواند پس از فروکش کردن سرماخوردگی با یک دوره استراحت طبیعی از سر گرفته شود ، حتی اگر مشکلات گلو درد / بلع هنوز حاد باشد. ورزش معمولاً تأثیر کمی بر شکایات عملکردی دارد یا هیچ اثری ندارد. با این حال ، در اینجا نیز باید توصیه های یک پزشک را جستجو کرد تا همه خطرات را کنار بگذارد.
در مورد گلودرد ناشی از ویروس ها or باکتری، این گلودرد باید علاوه بر این بهبود یافته و فروکش کند سرماخوردگی قبل از اینکه دوباره ورزش را شروع کنید در اینجا نیز باید بدن به مدت کافی بهبود یابد ، و فشار باید در سطح پایین شروع شود و فقط به آرامی و به تدریج افزایش یابد. در اینجا دوباره ، گلو درد که باید با دارو درمان شود با گلو درد قابل درمان بدون دارو متفاوت است.
درمان گلو درد بدون دارو به این معنی است که می توانید کمی زودتر از آنکه تحت درمان دارویی باشید ورزش را شروع کنید. اگر می خواهید طرف امن باشید ، باید از پزشک خود راهنمایی بخواهید. اگر می خواهید بعد از سرماخوردگی با کمی سرماخوردگی ورزش کنید ، باید این کار را انجام دهید گوش دادن به بدن تو.
سرماخوردگی به تنهایی مانعی برای انجام ورزش نیست. بدون شکایت های دیگر ، ورزش حتی می تواند تأثیر مثبتی در روند بهبود سرماخوردگی داشته باشد. خون گردش خون با ورزش در حین ورزش تقویت می شود و غشاهای مخاطی بینی بهتر با خون و مواد مغذی تأمین می شوند.
ورزشکاران و زنانی که به طور منظم ورزش می کنند و بنابراین فشار زیادی دارند ، مجبور نیستند با سرماخوردگی جزئی نیز کنار بگذارند ، زیرا بدن آنها بدون هیچ مشکلی می تواند سرما را درمان کند. اگر سرما شدیدتر باشد ، بیماری می تواند با ورزش تشدید شود ، زیرا بدن به دلیل فشار زیاد ورزش مجبور است کارهای اضافی را انجام دهد. در نتیجه روند بهبودی نمی تواند به طور مطلوب پیش رود.
در موارد شدید بیماری می تواند به وجود آید آنژین. پیشرفت به قلب التهاب عضلات حتی در مردان جوان و قوی نیز می تواند در نادرترین موارد کشنده باشد. بنابراین شما باید از پزشک خود راهنمایی بخواهید و برای این ورزش تأیید کنید.
