هنگام انجام ورزش پس از سرماخوردگی چه نکاتی را باید در نظر بگیرید؟
پس از بهبود سرماخوردگی ، هر ورزشکاری دوست دارد در اسرع وقت دوباره تمرینات خود را شروع کند. با این حال ، باید با مدتی تعطیل حساب کرد. علاوه بر این ، برنامه آموزش فقط باید به آرامی افزایش یابد و باید با حداکثر بار تا 70 درصد حداکثر انجام شود قلب نرخ.
به خصوص پس از سرماخوردگی های تب دار ، باید یک دوره استراحت طولانی تر و تجمع دقیق تر نیز برنامه ریزی شود. متناوباً ، می توانید از اشکال دیگر آموزش استفاده کنید و بعداً به روشهای شدیدتر بازگردید. اولین بارهای زیاد باید به طور مختصر آغاز شود و سپس ذره ذره گسترش یابد.
ممکن است ورزشکاران رقابتی و حرفه ای مجبور شوند اهداف تمرینی خود را تغییر نام دهند و آنها را با شرایط جدید سازگار کنند. به خصوص در هوای سرد و ناراحت کننده ، بهتر است کمی بیش از حد یخ زدگی در هنگام تمرین وزن داشته باشید. روسری همیشه محافظت خوبی برای محافظت از افراد حساس است گردن منطقه است.
با این حال ، این به نوع ورزشی بستگی دارد که می توانید از آن محافظت کنید گردن. بنابراین شعار هنگام انتخاب لباس این است: بهتر از ضخامت بیش از حد نازک است. مخصوصاً وقتی صحبت از آن می شود تحمل آموزش ، شما باید مطمئن شوید که با دویدن کوتاه مدت شروع می کنید و بدن را به فشار عادت می دهید.
بعد از چند بار می توان مدت زمان را به آرامی و به طور پیوسته افزایش داد. شما همیشه باید به بدن خود گوش دهید و بدانید که چگونه سیگنال های کوچک را تفسیر کنید. پس از افزایش شدت و بار بر این اساس ، می توان طیف گسترده ای از تمرین را بدون نیاز به عود مجدد انجام داد. سرماخوردگی شدید می تواند در بدترین حالت ، یک ورزشکار را تا دو ماه در تمرین خود برگرداند. اگر او خیلی زود تمرین را شروع کند ، در بدترین حالت می تواند تا یک سال با یک شکست روبرو شود قلب التهاب عضلات. به همین دلیل ، باید به بدن خود زمان کافی بدهید تا بهبود یابد ، به خصوص پس از سرماخوردگی.
