چرا ورزش برای قلب و گردش خون بسیار مهم است؟
انسان ها برای یک جا نشستن ساخته نشده اند. فعالیت بدنی منظم، اکسیژن رسانی به بدن را بهینه می کند، فشار خون را کاهش می دهد، قند خون و سطح چربی خون را تنظیم می کند و با فرآیندهای التهابی در بدن مقابله می کند. فعالیت بدنی همچنین به کاهش استرس و حفظ وزن سالم کمک می کند.
ورزش به عنوان قلب درمانی
همه این جنبه ها به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی مهم است. در بسیاری از موارد، ورزش منظم می تواند از پیشرفت بیماری جلوگیری کرده و به بهبود یا حفظ عملکرد تا حد امکان کمک کند.
به استثنای چند مورد، بیماران قلبی عروقی نه تنها مجاز به ورزش هستند، بلکه باید! برای آنها، فعالیت بدنی بخش مهمی از درمان است.
نحوه تاثیر ورزش بر بدن
فعالیت بدنی به طرق مختلف بدن را به چالش می کشد و از آن حمایت می کند.
ورزش به عنوان ضد فشار خون
فشار خون بالا به طور مستقیم به قلب فشار وارد می کند. سپس باید در برابر مقاومت بیشتر عمل کند تا خون را وارد گردش خون بدن کند. بنابراین هر چیزی که فشار خون را کاهش دهد به قلب نیز کمک می کند.
فعالیت بدنی همچنین فشار خون را در دراز مدت کاهش می دهد. ورزش منظم محرکی را فراهم می کند که رگ های خونی را تشویق می کند تا با چالش سازگار شوند. آنها انعطاف پذیرتر، آرام تر و در نتیجه گسترده تر می شوند. این اجازه می دهد تا خون سریعتر از آن عبور کند - فشار خون کاهش می یابد.
بهبود عملکرد قلب
ورزش همچنین به طور مستقیم قلب را تقویت می کند. به عنوان مثال، محرک استرس، میتوکندری را در سلول های قلب فعال می کند. اینها نیروگاه های انرژی سلول ها هستند. هرچه این نیروگاه های کوچک بهتر کار کنند، اندام کارآمدتر است. سرعت متابولیسم پایه قلب بهبود می یابد و قلب مجبور است کمتر پمپاژ کند.
کاهش چربی خون
ورزش سطح چربی خون را کاهش می دهد که در غیر این صورت رسوباتی را در داخل و روی دیواره رگ های خونی تشکیل می دهد. این منجر به تصلب شرایین - یکی از دلایل اصلی حملات قلبی و سکته مغزی می شود. با این حال، در طول فعالیت بدنی، لیپوپروتئین های HDL بیشتری در خون گردش می کنند که کلسترول را به کبد برمی گرداند و در آنجا تجزیه می شود. در نتیجه کلسترول کمتری روی دیواره رگ‌های خونی رسوب می‌کند.
قند خون را کاهش دهید
بدن برای ورزش به انرژی نیاز دارد. بر این اساس، ورزش به طور موثر سطح قند خون را کاهش می دهد. از آنجایی که سطوح بالای قند - مانند سطوح بالای چربی خون - باعث افزایش تصلب شرایین می شود، ورزش نیز از این نظر تأثیر مثبتی بر وضعیت رگ های خونی دارد.
استرس سمی برای قلب های آسیب دیده است. ورزش نیز به مبارزه با این امر کمک می کند. هر گونه فعالیت بدنی باعث کاهش هورمون های استرس و کاهش فشار بر قلب و گردش خون می شود.
هر چند وقت یکبار باید ورزش کرد؟
به عنوان یک قاعده، دستورالعمل های مشابهی برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی مانند افراد سالم اعمال می شود: آنها باید در مجموع حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش کنند.
در صورت امکان، باید تمرینات استقامتی را در اکثر روزهای هفته انجام دهند. در حالت ایده آل، این باید با دو تا سه واحد تمرین قدرتی در هفته تکمیل شود.
با این حال، به عنوان یک بیمار قلبی، مهم است که از افزایش فشار خون در طول تمرین اجتناب کنید. یک معاینه پزشکی ورزشی نشان می دهد که چه نوع و شدت ورزش برای قلب و گردش خون شما ممکن و مفید است.
معاینه پزشکی ورزشی توسط پزشک
معاینه پزشکی ورزشی به بیماران قلبی آرامش خاطر می دهد. در شرایط کنترل‌شده، پزشک شدت تمرین بیمار را تعیین می‌کند تا بدون اعمال فشار بیش از حد، اثر تمرینی داشته باشد.
بار چقدر می تواند بالا باشد؟
این معمولاً با استفاده از ECG ورزشی تعیین می شود: بیمار روی یک ارگومتر دوچرخه پدال می زند و به آرامی بار را افزایش می دهد. همزمان ECG واکنش های قلبی بیمار را ثبت می کند.
مانیتور ضربان قلب کمک می کند
با کمک یک دستگاه ضربان سنج، او می تواند بعداً در طول تمرین مراقب این محدودیت استرس باشد. نشانه خوبی است که شما خیلی به خودتان فشار نمی آورید: ممکن است در حین تمرین عرق کنید، اما همچنان می توانید بدون هیچ مشکلی با یک شریک ورزشی صحبت کنید.
حتی اگر در حین تمرین از محدودیت های بدنی خود تجاوز نکنید: شکایاتی مانند تنگی نفس، سرگیجه، حالت تهوع، درد یا تعریق شدید غیرمعمول در طول تمرین یک سیگنال هشدار جدی است. تمرین خود را متوقف کنید و یک متخصص قلب شما را معاینه کنید!
کدام ورزش مناسب است؟
مهم است که بیماران قلبی در حین ورزش به خود فشار وارد نکنند. بنابراین ورزش هایی با بارهای اوج بالا نامناسب هستند.
ورزش های استقامتی
با ورزش های استقامتی می توان بار را به خوبی دوز کرد. مثلاً اینها عبارتند از
- دوچرخه سواری
- راه رفتن
- پیاده روی
- آهسته دویدن
- قایقرانی
- شنا
- اسکی متقابل کشور
آموزش قدرت
تمرینات قدرتی نیز به عنوان مکمل تمرینات استقامتی برای بیماران قلبی مناسب است. در اینجا نیز قاعده پرهیز از تلاش زیاد است.
برای مثال بلند کردن وزنه های سنگین می تواند باعث افزایش ناگهانی فشار خون شود. بنابراین تمرکز باید بر روی استقامت قدرت باشد - این به معنای تمرین با وزن یا مقاومت کمتر، اما تکرار تمرینات بیشتر است.
ورزش با توپ و ورزش تماسی
هر فردی که مجبور به مصرف داروهای رقیق کننده خون است باید از ورزش های تماسی نیز به دلیل افزایش خطر خونریزی اجتناب کند.
گروه های ورزشی قلب
در یک گروه ورزشی قلبی، افراد مبتلا به بیماری قلبی تحت نظر پزشک به ورزش معرفی می شوند. حضور پزشک، به خصوص در ابتدا، به بسیاری از بیماران این اطمینان را می دهد که خود را در معرض خطر قرار نمی دهند. جلسات منظم با سایر افراد آسیب دیده نیز می تواند بیماران را به ورزش منظم تشویق کند.
نکات آموزشی برای مهم ترین بیماری های قلبی
بسته به بیماری قلبی عروقی مورد نظر، هنگام ورزش باید جنبه های مختلفی را در نظر گرفت.
ورزش برای بیماری عروق کرونر قلب (CHD)
تمرین استقامتی متوسط با ضربان قلب 60 تا 90 درصد بهترین است. با دوره‌های کوتاه ورزش که تقریباً طول می‌کشد، شروع کنید. 5 دقیقه و تمرین را به آرامی افزایش دهید. بیماران CHD باید 4 تا 5 بار در هفته به مدت 30 دقیقه تمرینات استقامتی انجام دهند. پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، پیاده روی یا شنا ورزش های مناسب برای CHD هستند. می توانید اطلاعات بیشتری را در مقاله بیماری عروق کرونر قلب ما بیابید.
ورزش بعد از حمله قلبی
ورزش برای نارسایی قلبی
قبل از شروع تمرین، پزشک حداکثر ظرفیت ورزش بیمار را با استفاده از اسپیروارگومتری تعیین می کند. سپس برنامه آموزشی با نیازهای فرد تطبیق داده می شود. تمرینات استقامتی، HIT و تمرینات استقامتی قدرتی مناسب هستند. می توانید اطلاعات بیشتری را در مقاله ما در مورد نارسایی قلبی بیابید.
ورزش برای فیبریلاسیون دهلیزی
ورزش های استقامتی شدید یک عامل خطر برای فیبریلاسیون دهلیزی است. با این حال، اینها ورزش های رقابتی مانند ماراتن یا اسکی صحرایی هستند. برای ورزشکاران غیر رقابتی، تمرینات استقامتی متوسط می تواند خطر اپیزودهای مکرر فیبریلاسیون دهلیزی را کاهش دهد. 60 تا 120 دقیقه ورزش در هفته یک راهنما در نظر گرفته می شود. ورزش های مناسب پیاده روی، دویدن، پیاده روی، پیاده روی، دوچرخه سواری یا رقصیدن است. ورزش هایی مانند شنا و کوهنوردی مناسب نیستند. می توانید اطلاعات بیشتری را در مقاله ما در مورد فیبریلاسیون دهلیزی بیابید.
ورزش بعد از جراحی بای پس
بیماران می توانند 24 تا 48 ساعت پس از جراحی بای پس، موبیلیزاسیون زودهنگام را شروع کنند. در چند هفته اول، بیماران باید از فشار، کشش و بارهای پشتیبانی اجتناب کنند. با این حال، تمرینات استقامتی ملایم امکان پذیر است. به آهستگی بار را با توجه به سلامت فردی به 30 دقیقه تمرین استقامتی سه بار در هفته افزایش دهید. می توانید اطلاعات بیشتری را در مقاله ما بای پس بیابید.
ورزش برای تنگی دریچه آئورت
ورزش با نقص دریچه قلب
اینکه آیا و به چه شکل ورزش با نقص دریچه قلب امکان پذیر است، همیشه به نوع و شدت بیماری زمینه ای بستگی دارد. در مورد نقص اکتسابی دریچه قلب، تشخیص عملکرد به عنوان بخشی از معاینه قلبی انجام می شود. این اساس توصیه ورزشی را تشکیل می دهد. هیچ توصیه کلی برای نقص مادرزادی دریچه قلب وجود ندارد. می توانید اطلاعات بیشتر را در مقاله ما نقص دریچه قلب بیابید.
ورزش برای کاردیومیوپاتی
اینکه آیا و چقدر ورزش با کاردیومیوپاتی امکان پذیر است، همیشه به بیماری زمینه ای بستگی دارد. توصیه ها گاهی اوقات بسیار متفاوت است. قبل از شروع ورزش با متخصص قلب خود صحبت کنید. بیشتر بیماران قلبی از ورزش بیشتر در زندگی روزمره سود می برند: بیشتر پیاده روی کنید، با دوچرخه به محل کار بروید یا با گام شمار به خودتان انگیزه دهید. می توانید اطلاعات بیشتری را در مقاله ما در مورد کاریومیوپاتی بیابید.
ورزش بعد از جراحی استنت
مدت زمانی که بیماران پس از جراحی استنت باید آن را راحت کنند به بیماری زمینه ای بستگی دارد. خود استنت فعالیت بدنی را محدود نمی کند. شما می توانید اطلاعات بیشتری را در مقاله ما در مورد استنت گذاری بیابید.
