تمرین پشت چیست؟
ماهیچه های قوی و سالم پشت برای یک حالت ایستاده مهم هستند. از تنه حمایت می کند و در نتیجه ستون فقرات و دیسک های بین مهره ای را تسکین می دهد. تمرینات پشت فعال شامل تمرینات مختلفی برای تقویت عضلات پشت و تسکین و پیشگیری از کمردرد است.
چه زمانی تمرینات پشت را انجام دهیم؟
تمرین پشت هم برای پیشگیری از شکایات و بیماری های کمر و هم برای توانبخشی در سندرم های ستون فقرات مانند فتق دیسک، وضعیت نامناسب و بعد از عمل مفید است. اهداف بهینه سازی قدرت و وضعیت عضلات پشت، افزایش هماهنگی و بهبود آگاهی بدن به طوری که رفتار دوستانه پشت در زندگی روزمره امکان پذیر باشد.
در حین تمرین پشت چه کاری انجام می دهید؟
با تمرین سفارشی پشت، می توانید کمر خود را نه تنها در مطب یا کلینیک ارتوپدی، بلکه در باشگاه یا خانه نیز تمرین دهید. تمرینات مختلفی وجود دارد که می توان از آنها برای رسیدن به اهداف مختلف استفاده کرد.
به عنوان مثال، یک تمرین ساده حرکتی برای شانه ها، چرخش شانه با تاکید ویژه بر عقب کشیدن شانه ها به سمت پایین است. تمرینات بسیج را می توان به عنوان گرم کردن در ابتدای تمرین یا به عنوان استراحت (مثلاً در محل کار) انجام داد.
تمرینات کششی نیز برای گرم کردن بدن مناسب هستند: عضلات پشت و شکم آرام و انعطاف پذیر نگه داشته می شوند.
علاوه بر تمرینات برای تمرین پشت بدون تجهیزات، مانند چرخش شانه ذکر شده در بالا، تمریناتی نیز وجود دارد که از وسایل کمکی و تجهیزاتی مانند توپ ورزشی، کش، دمبل یا دستگاه پارویی استفاده می کند.
نکته: یک درمانگر باتجربه یا پزشک ورزشی می تواند به شما در ایجاد یک برنامه تمرینی مناسب کمک کند.
خطرات تمرینات پشتی چیست؟
هنگام تمرین دادن به کمر چه نکاتی را باید در نظر داشته باشم؟
بیش از همه، منظم بودن و اجرای صحیح تمرینات مهم است.
شکایات کمری مانند درد و تنش یک مشکل رایج در دوران بارداری است: شکم در حال رشد مرکز ثقل بدن را به سمت جلو منتقل می کند که به کمر فشار وارد می کند. با تمرین پشت راست، اغلب می توان شکایت را کاهش داد. با این حال، زنان باردار باید قبل از آموزش با پزشک یا فیزیوتراپیست صحبت کنند.
