نه گفتن به صبر و تمرین نیاز دارد. اما خواهید دید که بعد از مدتی دیگر چنین مسئله ای دشوار نیست و حتی می تواند فوایدی نیز به همراه داشته باشد.
شماره منفی را فرموله کنید
اعلامیه واضح: پاسخ خود را به روشنی تنظیم کنید. "من قرار ملاقات برای شما را فردا پوشش می دهم ، اما پنجشنبه هفته آینده را ارائه نمی دهم." عبارات گریزان مانند "وقتی من به آن نزدیک می شوم ، ممکن است ..." یا "بیایید ببینیم آیا امروز بعد از ظهر زمان آن فرا رسیده است" ، سو encourage تفاهم ها را تشویق می کند ، درگیری را به تعویق می اندازد و آن را تشدید می کند. شریک مکالمه شما وقتی جدی نیستید حس می کند.
حتی کودکان خردسال نیز به این پیام های واضح و روشن نیاز دارند زیرا هنوز توانایی درک آنها را ندارند. در غیر این صورت ، در پایان توضیحات دقیق ، "اما من هنوز هم می خواهم!" وجود خواهد داشت اگر والدین با فرزندان خود سازش کنند و قوانینی را با هم وضع کنند ، آنها نیز ممکن است در این مورد پافشاری کنند و باید توافق نامه ها را به آنها یادآوری کنند. به عنوان مثال ، "ما در مورد آن بحث کردیم و این اکنون اعمال می شود."
نه بگویید
به طور کلی ، فیشر توصیه می کند نه گفتن در شرایط آسان. به عنوان مثال ، هنگامی که قصاب در پیشخوان سوسیس و کالباس یک بار دیگر مقیاس مورد نظر خود را از آنچه می خواهید اضافه می کند: "متشکرم ، اما من فقط 100 گرم می خواهم ، لطفا". از این گذشته ، هر موفقیتی ، هرچند ناچیز ، در موقعیت های روزمره اعتماد به نفس را افزایش می دهد. در آن زمان ، حتی نه گفتن به رئیس موفق خواهد بود.
با وجود تلاش های مداوم ، شما همیشه انرژی کافی ندارید تا به طور مداوم بایستید. اما اگر اهداف شخصی خود را بیش از حد نادیده بگیرید ، خطر بیماری های روحی و روانی را در معرض خطر قرار می دهید. حداکثر در این صورت ، برای یادگیری نحوه نه گفتن از پشتیبانی درخواست می شود.
نه قطعی باعث ایجاد احترام می شود
بنابراین ، هنر نه گفتن بخشی از انواع مختلف است رفتار درمانی مفاهیم ، به عنوان مثال به عنوان بخشی از فشار آموزش مدیریت و اعتماد به نفس. در بازی های نقش ، شرکت کنندگان گروه تمرین می کنند تا خواسته ها یا سو mis تفاهم های خود را برطرف کنند. در موقعیت های شبیه سازی شده با افراد مبتلا ، می توان نیازهای خود را تنظیم کرد. وقتی یک تعارض واقعی از زندگی روزمره انجام می شود دشوارتر می شود.
الزامات به آرامی افزایش یافته و همراه با تکالیف کوچک انجام می شود. سرانجام ، مهارت های جدید در شرایط واقعی با هم آزمایش می شوند. این گروه به دنیای خارج می روند: یک نفر باید از یک قبض در یک رستوران شکایت کند ، دیگری باید از سرایدار بخواهد که آب لوله
یادگیری نه گفتن در آموزش حرفه ای
نه گفتن روشمند حتی بخشی از آموزشهای حرفه ای است. روانپزشکان و روان درمانگران باید بتوانند بدون قطع تماس اعتماد ، خود را به وضوح از ادعاهای بی دلیل بیماران تشخیص دهند. سمینارهای ویژه ای برای کارمندان در مشاغل خدماتی آموزش می دهد که چگونه خواسته های بیش از حد را به روشی دوستانه اما محکم رد کنیم.
سعی کنید تعادل بین بله و خیر را پیدا کنید
کاری انجام دهید فقط اگر واقعاً پشت آن بایستید. این یک اثر آرامش بخش در تمام زمینه های زندگی است: مافوق و مشتریان به افرادی احترام می گذارند که با روشی دوستانه یک امتناع را تنظیم می کنند و همچنین می توانند آن را توجیه کنند. اگر نگرش روشنی از خود نشان دهید ، دوستان و اعضای خانواده نیز می توانند شما را بهتر ارزیابی کرده و به شما نزدیک شوند.
این خصوصاً در مشارکت مهم است. به خصوص هنگام جعل برنامه های مشترک برای آینده ، شریک زندگی شما باید بتواند به شما اعتماد کند نه تنها گفتن "بله و آمین" بلکه از تصمیمات مشترک حمایت می کند.
