بلند کردن پهلو خم شده "بلند کردن پهلو خم" برای تمرین قسمت بالای کمر و شانه ایده آل است. موقعیت شروع همان حالت "قایقرانی متناوب با دمبل" با حالت تا عرض شانه است ، قسمت بالای بدن به جلو خم شده و دمبل ها توسط بازوهای دراز آویزان شده اند. در این موقعیت ، هر دو بازو به طور همزمان به طرفین بالا می روند… بالابر کناری خم شده | تمرینات قدرتی برای کمر قوی
مسیرهای عقب "کشش پشت" یکی از تمرینات اساسی برای کمر است و علاوه بر برانکارد پشت ، بیسپ ساق پا و گلوتئوس ماکسیموس را نیز آموزش می دهد. این تمرین بر روی دستگاه انجام می شود ، معمولاً نیمکت شیب دار 45 درجه. موقعیت اولیه در دستگاه زمانی حاصل می شود که مچ پا در دست گرفته می شود… مسیرهای برگشت | تمرینات قدرتی برای کمر قوی
عضلات بالای بازو به عنوان شاخص آمادگی جسمانی محسوب می شود و بنابراین اغلب توسط مردان ، به ویژه در بخش تناسب اندام استفاده می شود. در مقایسه با فشار دادن عضلات سه سر ، عضلات دو سر بازویی ، قسمت جلویی بالای بازو را تمرین می دهد. پیچ خوردن عضلات دو سر بازو کلاسیک ترین روش برای تمرین عضله خم کننده بالای بازو است (M.… حلزون دوسر
پرس نیمکت با دمبل یکی از م exercisesثرترین تمرینات برای تمرین عضلات بزرگ سینه در کنار پرس کلاسیک نیمکت هالتر است. کار جداگانه بازوها باعث ایجاد فشار یکنواخت بر روی عضلات سینه می شود. با این حال ، از آنجا که تمرین با دمبل به درجه خاصی از هماهنگی نیاز دارد ، این تمرین به ویژه برای… پرس نیمکت با دمبل
مترادف در گسترده ترین معنی تمرین گردن ، تمرینات قدرتی ، عضله سازی ، بدنسازی ، مقدمه عضله گردن توسط ماهیچه ذوزنقه ای شکل می گیرد (M. trapezius). این امر به سه حوزه تقسیم می شود. قسمت نزولی عضله ذوزنقه ای نشان دهنده "گردن گاو" است که در ورزشهای قدرتی نامیده می شود. این عضله با بلند کردن عضله منقبض می شود… بالابر شانه
خطاهای معمولی در حین اجرا باید مراقب بود تا از خطاهای معمولی زیر جلوگیری شود: پاها نباید ثابت شوند، حتی اگر اکثر تجهیزات تناسب اندام این امکان را دارند و به بسیاری از مربیان تناسب اندام آموزش می دهند. با ثابت کردن پاها به این روش، دیگر این عضلات مستقیم شکم نیستند، بلکه عضله کمری لگن (M. … خطاهای معمول در هنگام اجرا | شکم شکم
مقدمه مهمترین ماهیچه های خم کننده ران ماهیچه نیمه انتهایی (M. semitendinoses) و عضله دوسر بازویی است. آنها در پشت ران قرار دارند و باعث می شوند ساق پای پایینی به باسن کشیده شود. با این حال ، از آنجا که این ماهیچه به ندرت در مقایسه با ماهیچه کشنده ران تمرین می کند ، اغلب آتروفی می شود… حلقه پا
مقدمه چمباتمه زدن یک رشته در پاورلیفتینگ همراه با پرس نیمکت و کراس لیفت است و به ویژه در بدنسازی برای تقویت عضلات استفاده می شود. اسکوات به دلیل تعداد زیاد گروه های عضلانی فعال در تمرینات قدرتی بسیار محبوب است. با این حال ، این تمرین فقط باید با احتیاط انجام شود. ورزشکاران تناسب اندام و بدنسازان دارای… اسکات
اصلاحات برای خمیدگی های زانو ، می توان موقعیت مچ پا را تغییر داد تا به سمت خارج قرار گیرند. مهم است که مفاصل زانو در همان جهت پا قرار بگیرند. تمام مقالات این مجموعه: Squats Modifications
افزودنی ها در قسمت داخلی ماهیچه های ران قرار دارند و مفاصل زانو را به هم نزدیک می کنند (افزودن در مفصل ران). با این حال ، تمرینات افزاینده ها اغلب تحت تمرین با پرس پا تحت الشعاع قرار می گیرد ، زیرا بسیاری از ورزشکاران M. quadrizeps femoris را با تمرین ران وصل می کنند. در زمینه تناسب اندام ،… دستگاه گیرنده
