مهره های گردنی ستون فقرات گردنی بخشی از ستون فقرات انسان است. این نشان دهنده ارتباط بین سر و بقیه ستون فقرات است. در مجموع 7 مهره مختلف وجود دارد که روی هم قرار گرفته اند. مهره های اول و دوم نقش برجسته ای دارند. مهره اول اطلس نامیده می شود ،… مهره گردنی | گرداب
ضربه گلف: در حالت نشسته، دست ها روی هم قرار می گیرند و به صورت مورب به سمت پایین به سمت پایین هدایت می شوند و قسمت بالایی بدن خم می شود. از این حالت یک قوس بزرگ با دستان خود به سمت مقابل مورب ایجاد کنید (مانند تاب گلف). این تمرین را تا 15 بار روی هر دو تکرار کنید… ستون فقرات کمر - تمرینات 4
شیب کناری: در حالت نشسته ، گوش خود را به طور متناوب به سمت شانه متساوی الاضلاع هدایت کنید. این حرکت را تا 20 بار به آرامی تکرار کنید. با تمرین بعدی ادامه دهید.
برآمدگی ستون فقرات قفسه سینه: در حالت ایستاده یا نشسته ، هر دو بازو به سمت بیرون بلند می شوند. این امر باعث صاف شدن ستون فقرات قفسه سینه و کشش عضلات قفسه سینه می شود. این وضعیت را حدود 15 ثانیه حفظ کنید. با تمرین بعدی ادامه دهید.
چرخش ستون فقرات گردنی: در حالت نشسته ، چانه به سمت قفسه سینه کشیده می شود و از این حالت ، در حالی که قسمت فوقانی بدن به سمت بالا صاف است ، به آرامی به چپ و راست می چرخد. به تمرین بعدی ادامه دهید.
تحرک خود: در حالت خوابیده ، پاها به طور متناوب از مفصل ران به سمت پایین کشیده می شوند. زانوها بی حرکت و بی حرکت می مانند. این تمرین حرکت جانبی را در تنه / ران تحریک می کند. به تمرین بعدی ادامه دهید.
