"تنش لگن - شکم" روی یک سطح نرم در وضعیت خوابیده بخوابید. پاشنه های خود را بالا بیاورید و انگشتان پا را به سمت بینی خود بکشید. حالا کمر را محکم به زمین فشار دهید و عضلات شکم را منقبض کنید. کشش را به مدت 15 ثانیه نگه دارید و پس از یک استراحت کوتاه تمرین را تکرار کنید. تمرین بعدی را ادامه دهید
"چرخش ستون فقرات گردنی" مستقیم روی صندلی بنشینید و سر خود را به یک طرف بچرخانید. در این حالت یک دست سر را روی گونه ثابت می کند. فشار را با سر بر روی دست ایجاد کنید ، که دست با فشار متقابل پاسخ می دهد. کشش را حدود 10 ثانیه نگه دارید و سپس طرف خود را تغییر دهید. … چرخش ستون فقرات گردنی
”جمع شدن / انقباض دهانه رحم گردن” مستقیم روی یک صندلی بنشینید و یک چانه دوتایی انجام دهید (جمع شدگی). از این حالت سر خود را به جلو فشار می دهید (انقباض). این تمرین را می توان دراز کشیده نیز انجام داد. این دو حرکت را 15 بار انجام دهید. با تمرین بعدی ادامه دهید
"سر خود را از چانه دو نفره بلند کنید" به پشت بخوابید. بازوها در کناره های بدن آرام هستند ، پاها بالا می روند. چانه را به سمت قفسه سینه بکشید و یک چانه دوتایی بسازید. این باعث کشیدگی ستون فقرات گردنی می شود. سر خود را چند میلی متر با ستون فقرات گردنی بالا ببرید و این را نگه دارید… بلند کردن سر از چانه دوتایی
