تمرینات
اگر علت آن باشد انحراف لگن ریشه عضلانی دارد ، تمرینات تقویت کننده می توانند کمک کنند. به این ترتیب دوباره هر دو طرف متعادل هستند. تمرینات را 15-20 بار با 3-5 سری انجام دهید.
ابتدا به تمرینات کلاسیک پشت و شکم می رسیم. ورزش اول به پشت دراز می کشید و پاها را خم می کنید. اینها به فاصله مفصل ران و بازوها در کنار بدن قرار دارند.
اکنون باسن خود را بلند کرده و بالا نگه دارید. ورزش دوم برای افزایش تمرین اول ، به پشت دراز بکشید و هر دو ساق پا را روی مبل قرار دهید. هر دو بازو روی زمین خوابیده اند.
اکنون باسن خود را بلند کرده و بالا نگه دارید. فقط قسمت های پایین پا با مبل تماس دارند. قسمت اعظم پشت در هوا می ماند.
برای این تمرین می توانید از تخت یا Pezzibal نیز استفاده کنید. با این حال ، به دلیل بی ثباتی ، نیاز به Pezziball بیشتر است. با این وجود ، شما می توانید این را به عنوان یک روش عالی برای افزایش ورزش در نظر بگیرید.
ورزش سوم شما به پشت دراز می کشید و هر دو دست خود را در کنار خود خم می کنید سر. پاها نیز زاویه دار هستند. حال سعی کنید آرنج خود را به سمت زانوی مقابل بکشید.
تا آنجا که می توانید با بالاتنه به سمت بالا راه بروید. سپس طرف را عوض کنید. اطمینان حاصل کنید که با بالاتنه آرام و نه خیلی سریع پایین می روید.
چهارمین تمرین باسن خود را روی زمین بنشینید. دست ها و پاها به جلو کشیده شده اند. بالاتنه خود را کمی به عقب متمایل کنید و پاها را کمی از زمین بلند کنید.
سپس بالاتنه و زانوها را بهم نزدیک کنید. پاها را به سمت خود بکشید قفسه سینه. سپس پاها را دوباره دراز کرده و قسمت بالاتنه را دوباره به عقب متمایل کنید.
پاها به زمین لمس نمی کنند. پنجمین تمرین: این بار در وضعیت مستعد قرار دارید و هر دو دست در کنار بدن قرار دارند. بازوها در سطح شانه قرار دارند و پاها به بیرون کشیده می شوند. در طول تمرین شما همیشه به پایین نگاه می کنید و بلند نمی شوید سر.
حالا دست ها ، پاها و را بلند کنید سر بیرون از زمین اینها بیدار می مانند و شما این موقعیت را دارید. تمرین ششم: همان موقعیت شماره 6 را بدست آورید.
دست ها ، پاها و سر شما در بالا قرار دارد. این بار بازوهای شما زاویه دار نیستند اما به جلو کشیده شده اند. این بار دستان خود را پشت سر خود قرار داده و دوباره به سمت بالا قرار دهید.
حرکت بازو را 15-20 بار تکرار کنید. وضعیت بدن را حفظ کنید. دوباره ، به کف نگاه کنید.
تمرینات بیشتر را می توان در مقاله ورزش شکم پاها باسن پشت و تمرینات پشت کمر توخالی. تمرینات زیر است کشش تمریناتی که می توانند برای تنش مفید باشند. کشش ها را می توان تا 15 ثانیه حفظ کرد.
ورزش اول به پشت دراز بکشید و یک تمرین را ترک کنید پا کشیده روی زمین این پا محکم روی زمین می ماند. دیگری را بردارید پا در هر دو دست قرار دهید و آن را به سمت بالای بدن خود بکشید.
کشش را نگه دارید. سپس پا را عوض کنید. تمرین دوم می توانید به پشت دراز بکشید و یک پا روی زمین کشیده بمانید.
سپس پای دیگر را بگیرید و به سمت بالا دراز کنید. تا جایی که می توانید بروید. سپس پای بلند شده را با دستان خود بگیرید.
پاشنه پا به سقف می رود و نوک انگشتان پا به سمت شما کشیده می شود بینی. کشش را نگه دارید و سپس طرفین را عوض کنید. ورزش سوم شما به پشت دراز می کشید و پای راست خم شده است.
La مچ پا پای چپ بر روی قرار می گیرد ران از پای راست حالا زانوهای پای چپ را از بالاتنه دور کنید تا جایی که در پشت باسن خود احساس کشیدگی کنید. این را نگه دارید و سپس پا را تغییر دهید.
4. ورزش روی یک پا بایستید و پای دیگر را با یک دست بگیرید و پاشنه را به سمت باسن خود بکشید. اگر با مشکل روبرو هستید تعادل، می توانید با دست دیگر چیزی را نگه دارید. مطمئن شوید که ران از پایی که به آن چسبیده اید ، رو به جلو نیست.
این باید به عقب برگردد. فقط در این صورت است که در قسمت جلوی محل کشش خواهید داشت ران. سپس کناره ها را عوض کرده و تکرار کنید کشش ورزش. تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت کشش تمرینات ، محاصره ISG، فیزیوتراپی برای مفصل ران درد و تمرینات بسیج.
