دوچرخه سواری یکی از محبوب ترین ورزش ها و دوچرخه یکی از همه کاره ترین تجهیزات ورزشی است. دلیل آن این است که می تواند در هر مکان و در شرایط بسیار متنوع و زیبا استفاده شود و به همان اندازه برای پیر و جوان مناسب است. به عنوان چرخش ، آن را تسخیر کرده است سازگاری استودیو و از این رو از آب و هوا نیز مستقل شده است. بسیار عالی است تحمل آموزش و به عنوان آموزش در برابر اضافه وزن و بی تحرکی
هیجان رکاب زدن
دوچرخه سواری تقویت می کند شرط و قانون اساسی کلی. این نه تنها آموزش می دهد پا عضلات ، بلکه عضلات شکم ، پا ، بازوها و لگن نیز وجود دارد. این ریه ها را تقویت می کند ، قلب و گردش، و در عین حال سیستم اسکلتی عضلانی را تسکین می دهد. بنابراین برای افرادی که تحرک آنها محدود است نیز مناسب است. از آنجا که در دوچرخه کل بدن به حالت شار در می آید ، خوشبختی زیادی دارد هورمون آزاد می شوند این مطمئناً به این واقعیت کمک می کند که پدهای چربی را در باسن ، باسن و ران ذوب می کند ، به ضد سلولیت و جلوگیری می کند رگهای واریسی.
رکاب زدن طبق برنامه
برای انجام کاری برای خود سلامت، شما نیازی به رکاب زدن مانند جوانب مثبت تور دو فرانسه ندارید. حتی یک سفر روزانه به محل کار یا تعطیلات و تورهای آخر هفته باعث پیشرفت شما می شود سازگاری.
در هر صورت ، تازه واردان باید آن را کند کنند. در غیر این صورت خطر تند و زننده وجود دارد درد عضلانی. اما در طی حدود سه هفته ، حتی افراد غیرآموز نیز می توانند روی اجرام فولادی خود سرعت بگیرند. با این حال ، شما باید هفته ای سه بار به طور منظم رکاب بزنید. پنج دقیقه اول باید دوچرخه سواری را به راحتی انجام دهید دست گرمی بازی کردن عضلات
در هفته اول نباید بیش از 20 دقیقه در زین باشید. در مرحله دوم ، می تواند سه بار 40 و در سوم 60 دقیقه در روز تمرین باشد.
تجهیزات مناسب
دوچرخه در همه بازه های قیمتی موجود است. مهمترین چیز این است که آنها به خوبی حفظ شده و قابل جاده هستند. برای نشستن سالم ، مطمئن شوید که یک زین خوب پر شده (به عنوان مثال با ژل) با یک صندلی کامل دارید. حالت قائم یا تغییر مکرر وضعیت نشستن ، و همچنین وقفه های منظم ، از بی حسی و درد در باسن و اندام تناسلی استفاده از کلاه ایمنی اجباری نیست ، اما برای ایمنی شخصی است. این همچنین یک الگوی برای کودکانی است که کلاه ایمنی محافظتی ضروری برای آنها است.
احساس خوب هنگام ورزش شعار است
اگر به این برنامه شروع پایبند باشید و به طور مداوم به آموزش ادامه دهید ، به سرعت متوجه می شوید که چه تعداد مزیت می توان کسب کرد. اما فراموش نکنید: احساس خوب هنگام ورزش شعار است. بهترین راه برای بررسی نبض این است که مطمئن شوید در دوچرخه سواری در این کار زیاده روی نکرده اید. قانون اساسی برای دوچرخه سواری در محدوده ضربان قلب مناسب این است: 220 منهای سن شما منهای 30 درصد. بنابراین یک جوان 30 ساله باید با نبض تمرین به حدود 130 برسد.
