بی سی ای ای ها چه هستند؟
BCAA ها مکمل های غذایی که می تواند به اندازه کافی توسط یک فرد متعادل و سالم تأمین شود رژیم غذایی. ورزشکاران می توانند از طریق آموزش فشرده و مکرر تقاضای بیشتری برای BCAA داشته باشند و بنابراین مجبورند که آنها را از طریق مکمل مصرف کنند. در اصل ، مصرف BCAA برای افراد سالم بی خطر است.
ورزشکاران مسن و همچنین ورزشکاران مبتلا به بیماری های قبلی باید قبل از مصرف BCAA ابتدا با پزشک صحبت کنند. در غیر این صورت مصرف باید به عنوان بدون خطر ارزیابی شود. فقط دوزهای بسیار زیاد می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند.
آیا عوارض جانبی شناخته شده است؟
BCAA نوید تجمع عضلانی سریعتر و قویتر و تقویت قدرت بهتر را می دهد. بنابراین ، بیشتر و بیشتر ورزشکاران BCAA را از طریق رژیم غذایی مصرف می کنند مکمل. بسیاری از آنها مقداری مقدار دوز را کنترل می کنند ، به طوری که گاهی ممکن است عوارض جانبی ایجاد شود.
با این حال ، اینها فقط فقط با مصرف بیش از حد زیاد اتفاق می افتند. بلکه باید در انتخاب دوز دقت شود تا هیچ BCAA هدر نرود. آمینو اسیدهایی که بدن دیگر نمی تواند آنها را جذب کند از طریق دستگاه گوارش دفع می شود و بنابراین فاقد ارزش است.
بنابراین عوارض جانبی فقط مربوط به بدن نیست. اسیدهای آمینه هدر رفته بی فایده به معنای آزاد است مکمل. بنابراین مهم است که آمینو اسیدهایی را که از طریق غذا دریافت می شود در دوز روزانه قرار دهید. جداول ارزش غذایی دقیقاً نشان می دهد که میلی گرم BCAA در کدام مواد غذایی موجود است.
چه عواملی بر عوارض جانبی تأثیر می گذارد؟
اگر عوارض جانبی پس از مصرف BCAA رخ دهد ، عوارض جانبی می توانند تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار بگیرند. پودرهای BCAA از ویژگی خاصی برخوردارند که حاوی ترکیباتی برای آن هستند طعم، قوام و حلالیت. هنگامی که با آب یا مایعات دیگر مخلوط می شود ، عوارض جانبی نیز می تواند به دلیل این ترکیب پودر ایجاد شود.
اگر از آب برای مخلوط کردن استفاده شود ، هیچ عارضه جانبی انتظار نمی رود. با شیر این ممکن است از قبل متفاوت باشد. لاکتوز به تنهایی می تواند عوارض جانبی ایجاد کند ، که عمدتا مربوط به معده.
یک اثر نامطلوب می تواند افزایش یابد مو رشد مراجعه به آرایشگاه می تواند بیشتر باشد ، بنابراین هزینه های اضافی نامطلوبی به دلیل دریافت BCAA وجود دارد. با این حال ، این اثر جانبی نادر است و بنابراین نباید بیش از حد وزن شود.
در مجموع ، داشتن یک رژیم غذایی سالم نسبت به بدن خود بسیار مهم است مکمل. علاوه بر این ، به دلایل ایمنی ابتدا باید قبل از اینکه بخواهید از پزشک خود مشاوره بخواهید مکمل BCAA ها به طور کلی ، BCAA را می توان به عنوان یک ماده غذایی نسبتاً بی خطر مشاهده کرد مکمل.
در صورت مصرف بیش از حد چه اتفاقی می افتد؟
یکی از عواملی که در صورت مصرف بیش از حد قابل توجه است ، بار مالی بالای خرید BCAA است. مقادیری که بدن قادر به جذب آنها نیست اضافی است و دوباره دفع می شود. با این حال ، مقادیر زیاد BCAA فشار بیشتری را بر اندام ها وارد می کند ، به طوری که علاوه بر کیف پول خالی ، در هنگام پردازش BCAA فشار فیزیکی بالایی نیز ایجاد می شود.
مجبور نیستید این بار غیرضروری را بر دوش بدن خود بگذارید. عوارض جانبی دیگر ، که بسیار فردی هستند ، مانند معده مشکلات و مشکلات گوارشی، به ندرت اتفاق می افتد و با پایان مصرف بیش از حد ، دوباره ناپدید می شود. توصیه های مربوط به دوز مصرفی برای یک ورزشکار متوسط به شرح زیر است: فقط برای ورزشکاران رقیب و شدید حتی توصیه های بالاتر نیز معتبر هستند. در غیر این صورت تمام دوزهای بالاتر از این توصیه ها به عنوان مصرف بیش از حد در نظر گرفته می شوند و هیچ مزیتی برای تمرین ، قدرت و عضله ندارند. - لوسین: 4 - 5 گرم در روز
- ایزولوسین: 2 گرم در روز
- والین: 4 گرم در روز