"BWS - ستون فقرات پشتیبانی شده" مدت ها پیش و در حالت خوابیده روی یک حوله نورد دراز بکشید. پاها را می توان تنظیم کرد یا پاها را روی زمین کشید. بازوها را در حالت "نگه دارنده" روی زمین نگه دارید.
ستون فقرات قفسه سینه از طریق حوله و قفسه سینه برداشته شده است تیغه های شانه به طور فعال روی زمین فشار می یابند. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید و پس از یک وقفه کوتاه 2 بار تکرار کنید. با تمرین بعدی برای ستون فقرات کمر ادامه دهید
