روش های آموزش
آموزش قدرت در مورد تجهیزات برای مدت طولانی از شهرت خوبی برخوردار نیست که در ورزشکاران جوان استفاده می شود. اگر کسی به تنظیم صحیح زاویه و وزن مفصل توجه کند ، می تواند بدون تردید روی دستگاه تمرین کند. مهمتر از همه ، دوز دقیق آن در حین آموزش ماشین تضمین می شود.
علاوه بر این ، می توان عضلات مورد نظر را به صورت جداگانه آموزش داد. با این حال ، یک فرد با کفایت باید همیشه حضور داشته باشد. علاوه بر آموزش روی دستگاه ، امکان تمرین با وزنه آزاد نیز وجود دارد.
این آموزش تا حدودی طاقت فرسا است و بنابراین باید فقط پس از یک دوره خاص عادت استفاده شود. تمرینات با وزنه آزاد نه تنها عضلات هدف بلکه عضلات پشتیبانی را نیز تمرین می دهد. علاوه بر این ، جنبه هماهنگی به خوبی پوشش داده شده است.
تمرین با وزنه های آزاد معمولاً یک تمرین بسیار کاربردی است و بنابراین بسیار موثر است. با این حال ، یک سرپرست نیز در اینجا بسیار مهم است ، زیرا خطر آسیب دیدگی با وزن آزاد در مقایسه با ماشین ها کمی بیشتر است. احتمال دیگر تمرین با وزن بدن خودتان است.
این آموزش بسیار محبوب است زیرا ساده ، طبیعی و بسیار کاربردی است. مزیتی که به ویژه در بین جوانان مورد توجه قرار می گیرد این است که احتمالاً مقرون به صرفه ترین نوع آموزش است ، زیرا برای آموزش نیازی به استودیو یا تجهیزات ندارید . یک نقطه ضعف دوز بار با افزایش سطح است. با وزن بدن خود ، نگه داشتن دوز بار با افزایش سطح دشوارتر می شود.
برای ورزشکاران رقابتی و ورزشکاران پیشرفته ، این شکل از آموزش فقط کاربرد محدودی دارد. این سه شکل آموزش برای مبتدیان در دسترس است ، به موجب آن آموزش با وزن بدن مطلوب ترین نوع است. کسانی که تغییر لازم را دارند ، باید با آموزش ماشین در یک استودیو شروع کنند.
بعد از یک دوره خاص عادت و موفقیت های اول ، می توانید برای اطمینان از پیشرفت بیشتر به تمرین با وزنه های آزاد بپردازید. در مورد هنجارهای استرس برای نوجوانان نمی توان اظهار دقیق کرد ، زیرا رشد نوجوانان در اینجا نقش مهمی دارد. تنظیم فردی بار باید توسط یک متخصص انجام شود.
مشابه بزرگسالان ، نوجوانان نیز باید یک برنامه کوچک برای گرم کردن انجام دهند. برای آماده سازی بدن برای تمرین و جلوگیری از صدمات ، ده دقیقه تمرین گرم کننده پویا توصیه می شود. پس از آن ، قبل از شروع بارهای معمول ، باید برای هر نوع تمرین یک گرمایش کوچک انجام شود.
آموزش اصلی برای نوجوانان نباید بیش از 30 دقیقه طول بکشد. دامنه آموزش باید با دقت افزایش یابد. در هفته های اول توصیه می شود حداکثر دو واحد در هفته انجام دهید تا بدن بتواند خود را با بار تنظیم کند و بهبودی کامل بین واحدها امکان پذیر است.
مطالعات نشان داده است که آموزش هفته ای یک بار منجر به موفقیت چشمگیری می شود. در صورت اضافه شدن واحد آموزش دوم ، افزایش قدرت 33 درصد دیگر افزایش می یابد. بر اساس نتایج مطالعه ، جوانان هنگام کار باید بیشتر به تعداد تکرار اعتماد کنند تا به وزن آموزش قدرت.
این بدان معنی است که وزن کمتر همراه با 15-20 تکرار از وزن زیاد فقط با شش تا ده تکرار م moreثرتر است. تعداد زیاد تکرارها امکان سازگاری بهتر دستگاه پشتیبانی و نگهداری را فراهم می کند. هنگام طراحی برنامه آموزش، باید اطمینان حاصل شود که همه گروه های اصلی عضلانی به طور یکسان تحت فشار قرار گرفته اند ، عدم تعادل رخ نمی دهد و تمرینات چند مفصلی ترجیح داده می شوند. عدم تعادل عضلانی اصلاح در دوران نوجوانی بسیار دشوار است.
