راه رفتن نوردیک عضلات مختلفی را کار می کند. این تمرین کل بدن در مصرف کالری نیز منعکس می شود: یک واکر نوردیک سوختگی به طور متوسط بین 400 تا 500 کالری در ساعت - بستگی به شدت اعدام دارد. به خصوص افراد مسن و افرادی که مشکلات مفصلی دارند می توانند وضعیت خود را بهبود بخشند تحمل، تحرک ، استحکام و هماهنگی با این ورزش آرام
پیاده روی نوردیک چگونه کار می کند؟
نوردیک واکینگ اصولاً مانند اسکی کراس کانتری کار می کند ، اما برای آن نیازی به کوه و برف ندارید. پیاده روی نوردیک مخصوص متعصبان سرعت نیست ، اگرچه اگر مبتدی باشید ، با پیاده روی نوردیک نسبتاً سریع نفس می کشید. پیاده روی نوردیک کم و بیش پیاده روی سریع با میله های اسکی است. با فشار دادن از زمین با تیرهای اسکی ، قفسه سینه، عضلات شانه و بازو به شدت آموزش می بینند. همزمان مچ پا نیز تسکین می یابد.
پیاده روی نوردیک برای چه کسانی مناسب است؟
اصولاً این ورزش برای همه کسانی که می خواهند تناسب اندام داشته و خود را بهبود ببخشند مناسب است تحمل. پیاده روی نوردیک یک روش مطلوب است ورزش برای اضافه وزن مردم ، همانطور که روی زانو آسان است مفاصل. راه رفتن نوردیک همچنین یک روش مناسب برای افراد مسن برای ورزش است ، زیرا تیرها امنیت را هنگام راه رفتن فراهم می کنند.
پیاده روی نوردیک به عنوان یک تمرین کل بدن
پیاده روی نوردیک یک تمرین ایده آل برای سوزش چربی زیرا از بسیاری از ماهیچه ها استفاده می کند. علاوه بر این ، پیاده روی نوردیک باعث می شود قلب, گردش و متابولیسم ادامه دارد ، فراهم می کند بیشتر تحمل و کل بدن را تقویت می کند. در مقایسه با پیاده روی طبیعی ، فشار نبض حدود 15 ضربان بیشتر و مصرف کالری 20 تا 55 درصد بیشتر است. در عین حال ، بار ذهنی فقط کمی افزایش می یابد ، زیرا به جای اینکه ماهیچه های کمتری را با شدت بیشتری حرکت دهید ، عضلات بیشتری در یک محدوده مطلوب بارگیری می شوند.
راه رفتن نوردیک: طول قطب مهم است
برای اینکه بتوانید Nordic Walking را انجام دهید ، به موارد زیر نیاز دارید:
- کفش پیاده روی خوب
- لباس های گشاد و قابل تنفس
- تیرهای مخصوص - ترجیحاً از مخلوطی از کربن و فایبرگلاس.
چوب باید به اندازه کافی بلند باشد تا هنگام ایستادن به حالت ایستاده ، حداکثر زاویه راست را در مفصل آرنج ایجاد کند. زاویه کمی بزرگتر بهتر است. به عنوان یک قاعده کلی برای طول چوب: قد در سانتی متر x 0.7 = طول چوب در سانتی متر. محافظ لاستیکی در انتهای قطب جذب می شود شوک و سر و صدا روی آسفالت یا سطح سخت دیگر. برای راه رفتن نوردیک در زمین نرم ، می توانید به راحتی محافظ را بردارید.
روش صحیح راه رفتن برای پیاده روی نوردیک
هر کسی که اسکی صحرانوردی انجام داده باشد ، این روش را سریع و بدون تلاش فرا خواهد گرفت: درست است پا و بازوی چپ با هم به جلو می چرخد - و بالعکس. بالاتنه کمی خم به جلو است. طول پله و موقعیت قطب مهم است: پله باید طولانی تر از حد معمول باشد. چوب چند اینچ پشت پاشنه پای جلویی است. بازوی جلو باید کمی خم و در جلوی بدن باشد. دست جلو محکم عصا را گرفته است. دست شل شده پشت ، پشت لگن است و باید بازو کشیده شود و دست باز شود - دوباره عضلات شل می شوند. هنگام استفاده از چوب ، شما استفاده می کنید استحکام و تنش بدن ، زیرا فقط در این صورت است که تمام قسمت بالاتنه آموزش داده می شود. بازوی پشت کاملاً کشیده و انگشتان کاملاً باز مهم است. چوب نمی تواند سقوط کند ، زیرا توسط یک حلقه دستکش مانند به دست متصل می شود.
مربیان ماهر برای بزرگترها و مبتدیان
یک اشتباه بزرگ این است که تکنیک راه رفتن نوردیک را به خود یاد دهید. زیرا این کار اغلب اشتباه انجام می شود: به عنوان مثال ، اگر از چوب با بازوی خم استفاده می کنید ، می تواند باعث ضربه شدید در آرنج و شانه شود مفاصل. نتیجه: تنش و درد در گردن و شانه ها هرکسی که سالها ورزش نکرده است باید پس از مشورت با پزشک خانواده خود با یک برنامه ورزشی ساده شروع کند. مربیان آموزش دیده می توانند در این امر کمک کنند.
تحقیق علمی
موسسه توانبخشی ورزشی ، ورزشی درمان و ورزش برای معلولین در دانشکده علوم ورزشی دانشگاه لایپزیگ میزان استفاده از پیاده روی نوردیک در توانبخشی بستری بیماران قلبی را بررسی کرد. دانشمندان دریافتند که بیماران با لذت زیادی به آموزش پیاده روی نوردیک نزدیک می شوند. آنها همچنین نسبت به هنگام راه رفتن بدون تیرک اعتماد به نفس بیشتری داشتند و احساس ذهنی آنها در تمرین کمتر بود. به همین ترتیب ، آنها احساس خستگی کمتری نسبت به گروه های آزمایشی بدون تیر دارند. راه رفتن نوردیک اکنون به عنوان یک مورد استفاده می شود درمان توسط بسیاری از کلینیک های توانبخشی همچنین ، برخی سلامت شرکت های بیمه به عنوان بخشی از دوره های پیشگیری ، از دوره های پیاده روی نوردیک پشتیبانی مالی کرده اند معیارهای.
