آرتروز مفصل شانه (مفصل AC) - ورزش

تمرینات باید انجام شود درد-سازگار. اگر حرکتی بسیار دردناک است ، توصیه نمی شود مفصل را مجبور به حرکت در این جهت کنیم ، از آنجا که غضروف احتمالاً قبلاً تا جایی که استخوان روی استخوان حرکت کند فرسوده شده است و حرکت دردناک می تواند منجر به اضافه بار و التهاب شود.

3 تمرین ساده برای خانه

  • دایره های شانه و گردن
  • جمع کردن شانه
  • پشتیبانی فیزیولوژیکی

تمریناتی برای آرتروز مفصلی آکرومیوکلاویکولار

گرم شدن و آماده سازی حلقه های شانه بازوها به طور کامل روی بدن آویزان هستند کمربند شانه ای بلند شده و به آرامی چند بار حرکت می کند (تقریباً 15) به جلو و سپس به عقب. این تمرین را می توان به طور موازی بر روی هر دو بازو در یک جهت یا در جهت مخالف انجام داد ، اما همچنین می تواند تنها در یک بازو تمرین شود.

حرکت بازو به تمام جهات (بلند کردن ، پخش شدن و ...) نیز می تواند به آرامی مفصل را آماده کند. تقویت ورزش های دمی برای از بین بردن این موارد توصیه می شود روتاتور کاف، که اغلب توسط پیوندهای استخوان آرتروز تحریک می شود.

تمرینات دزدایی تمریناتی است که در آن از کشش عضلانی برای افزایش فضای زیر آکرومیال استفاده می شود - یعنی فضای زیر ACG که در آن تاندون ها از روتاتور کاف اجرا کن. سر شانه توسط کشش عضلانی و تحتانی به سمت پایین (دمی) در سوکت کشیده می شود تاندون ها از روتاتور کاف فضای بیشتری در اختیار آنها قرار می گیرد. اولین تمرین برای انجام این کار ، بازو برداشته شده و در یک مکان راحت قرار می گیرد ، دردموقعیت آزاد در یک سطح ثابت و ثابت در کنار بدن.

La ساعد روی پد صاف است حالا سعی کنید بازو را به سمت پایین پد فشار دهید. عضلات کنار دیواره تنه باید احساس شوند.

هیچ حرکتی صورت نمی گیرد. کشش حدود 10 ثانیه نگه داشته شده و سپس آزاد می شود. این ورزش را می توان 10-15 بار پشت سر هم انجام داد و باید چندین بار در روز انجام شود.

تمرین دوم این برنامه تمرینی نیز باید شامل شود پشتیبانی فیزیولوژیکی، جایی که بیمار یاد می گیرد دیگر فشارهای خود را وارد نکند مفصل شانه هنگامی که خود را با بازو حمایت می کنید ، اما خود را با کمک عضلات تثبیت کنید. حدود نیم متر مقابل دیوار بایستید. حالا مانند فشار دادن با دست خود را در مقابل دیوار نگه دارید و تیغه های شانه را به هم بکشید.

آرنج مفاصل کمی خم شده اند. این وضعیت را حدود 15 ثانیه حفظ کنید. حرکات کوچک تاب ، تحریک اضافی به عضلات تثبیت کننده می دهد.

این ورزش را می توانید در حالت خوابیده نیز انجام دهید (نگاه کنید به فشار بر روی بازوها). این وضعیت را حفظ کنید و در صورت لزوم بدن را روی انگشتان شست به جلو و عقب ببرید. تمریناتی که مخصوص ورزش خاصی است باید توسط درمانگر متناسب با بیمار باشد. تمرینات بیشتر را می توان در مقالات یافت:

  • تحت فشار قرار دادن شانه - تمرینات
  • ورزش هایی برای آرتروز شانه
  • تمرینات برای روتاتور کاف