کشش ژیمناستیک معمولاً عبارتی از تمرینات بدنی فشرده است. عضلات تحت کشش قرار می گیرند فشار، که برای دستیابی به تحرک بهتر در نظر گرفته شده است. با این حال ، نادرست است کشش یا اضافه بار نیز می تواند منجر به ناراحتی شود. به همین دلیل مهم است که حرکات به آرامی انجام شود.
ژیمناستیک کششی چیست؟
عضله کشش عمدتا به ورزش های آماتور و رقابتی تعلق دارد. علاوه بر این ، نشان دهنده بخش قابل توجهی از تن درمانی. کشش عضلات عمدتا به ورزش های آماتور و رقابتی تعلق دارد. این نیز یک بخش مهم از تن درمانی. ژیمناستیک کششی تا چه اندازه مفید و مهم است ، به ورزش فردی و همچنین جسمی بستگی دارد شرط. روشهای مختلف ژیمناستیک کششی نیز مورد انتقاد است. بنابراین ، بحث های بحث برانگیز در مورد اثربخشی و اجرای تمرینات مختلف بین دانشمندان ورزش و فیزیوتراپ ها ایجاد می شود. به طور کلی ، گفته می شود که کشش منظم بعد از ورزش به بازسازی سریعتر کمک می کند و بهبود می یابد سلامت. انعطاف پذیری و تحرک مفصل افزایش می یابد و باعث کوتاه شدن عضلات می شود آموزش قدرت جلوگیری می شود حالت کششی مربوطه حداقل 20 ثانیه حفظ می شود. اگرچه تنش باید به وضوح قابل توجه باشد ، اما بدن نباید مجبور به حالت خاص شود. بعد از یک واحد ورزشی ، هنگام کشش باید توجه ویژه ای به عضلات تحت فشار داشته باشید. در گذشته ، ژیمناستیک کششی اغلب قبل و بعد از تمرین انجام می شد. امروزه ، کشش قبل از فعالیت واقعی کمتر مفید تلقی می شود. اگر در مورد ژیمناستیک کششی س questionsال یا شک دارید ، فیزیوتراپیست ها و دانشمندان ورزشی بیشترین افرادی هستند که می توانند با آنها تماس بگیرند. اگر درد پس از کشش ایجاد می شود ، در شرایط خاص باید با پزشک مشورت شود.
عملکرد ، اثر و اهداف
کشش ژیمناستیک چندین هدف دارد. ابتدا هدف آن افزایش دامنه حرکتی ورزشکار است. تحرک به عنوان دامنه حرکتی تعریف می شود که می تواند توسط آن تحقق یابد مفاصل، عضلات و بافت همبند. بین تحرک فعال و غیرفعال تمایز قایل می شود. تحرک فعال ، دامنه بیان تنها بر اساس عضلات را توصیف می کند. از طرف دیگر ، تحرک غیرفعال شامل اعمال وزن بدن یا نیروی خارجی است. از آنجا که تحرک نه تنها به شرایط تشریحی بلکه به کشش عضلات نیز بستگی دارد ، تاندون ها و رباط ها ، منظم است تمرینات کششی می تواند باعث پیشرفت شود. با این حال تمرینات کششی باید به طور مداوم انجام شود دامنه حرکتی افزایش یافته برای برخی از ورزش ها مانند کیک بوکسینگ یا موی تای مفید است. دامنه حرکتی مطلوب نیز باعث پیشرفت می شود هماهنگی و استحکام، که می تواند برای بهبود عملکرد مشاهده شود. دور از خواسته های ورزشی ، ژیمناستیک کششی برای حفظ انعطاف پذیری طبیعی فرد طراحی شده است. در طول زندگی ، تحرک یک بزرگسال اغلب در مقایسه با کودک خردسال به طور قابل توجهی کاهش می یابد. تمرینات کششی می تواند این را خنثی کند کشش ژیمناستیک نیز یک اقدام پزشکی است. هنگامی که کوتاه شدن عضلات یا محدودیت مفصل به شدت سیستم اسکلتی عضلانی را محدود می کند ، استفاده می شود. با کشش می توان تحرک معمول را بدست آورد. با این حال ، به خصوص پس از تصادف ، مهم است که هنگام انجام تمرینات ، فیزیوتراپیست در ابتدا حضور داشته باشد. فقط زمانی که بیمار تسلط به کشش داشته باشد ، می تواند آموزش های خود را در خانه انجام دهد. در هنگام کشش ، عضله از هم جدا می شود. دو روش اساسی برای کشش وجود دارد: کشش پویا و کشش ایستا. در کشش دینامیکی ، ابتدا حالت کشش فرض می شود. پس از آن ، حرکات فنری و کمی متغیر در حالت قرار گرفته در جهت کمک به از بین بردن تنش ، بهبود می یابند هماهنگی و تحرک را افزایش می دهد. کشش دینامیکی معمولاً با یک محرک کششی کمی ضعیف تر مشخص می شود و در بعضی از ورزش ها به عنوان بخشی از تمرینات گرم کردن استفاده می شود. کشش استاتیک همچنین شامل فرض حالت خاص است. سپس این ورزشکار حدود 20 ثانیه در وضعیت خود و بدون هیچ گونه حرکت دیگری باقی می ماند. پس از آزادی ، حالت کششی معمولاً حداقل برای بار دوم انجام می شود. در این روند ، یک تمایز بیشتر در کشش استاتیک اتفاق می افتد. کشش ایستا منفعل با کمک خارجی ایجاد می شود و آن را نگه می دارد. این امر کنترل آن را آسان تر می کند. در عین حال ، کشش ایستایی منفعل نیز در اثر خود بی تأثیر است. در حرکات کششی ساکن فعال ، ابتدا ورزشکار عضلات را تنش می دهد. با پیشرفت ، تنش را آزاد کرده و مستقیماً به حالت کششی خود می رود.
خطرات ، عوارض جانبی و خطرات
ژیمناستیک کششی مخصوصاً برای ورزشکاران دارای مزایایی است. با این حال ، انجام بی دقتی تمرینات نیز می تواند موجب ناراحتی شود. اگر محرک کششی بیش از حد قوی باشد ، انقباضی در رشته های عضلانی رخ می دهد ، که اطمینان حاصل می کند که هیچ پارگی در عضله وجود ندارد. این در واقع یک عملکرد محافظتی است. در عین حال ، اثر ژیمناستیک کششی از این طریق بسیار کاهش می یابد. علاوه بر این ، یک کشش کششی ناگهانی قابل انتقاد است. به خصوص اگر با سرعت بالایی انجام شود ، ممکن است آسیب های عضلانی رخ دهد. بیشتر اوقات ، بدن سیگنال های کافی ارسال می کند که توجه را به سمت زیاد شدن بار جلب می کند. اگر این موارد نادیده گرفته شود و با وجود شدیدتر ، کشش تشدید شود درد, غضروف آسیب و همچنین پارگی فیبر در ناحیه عضلات ، تاندون ها و رباط ها رخ می دهد. سازه هایی که قبلاً قبل از ورزش کششی آسیب دیده بودند بخصوص در معرض خطر هستند. از آنجا که کشش شدید بعد از بیش از 20 ثانیه اغلب احساس کاهش می یابد درد در بافت ها ، چنین آسیب هایی گاهی اوقات بدون توجه ایجاد می شود. از انجام تمرینات کششی شدید برای عضلات تحت تأثیر درد باید خودداری شود. بنابراین ، ژیمناستیک کششی افزودنی مفید برای تمرین است. با این حال ، برای جلوگیری از آسیب و درد ، باید عضلات به خوبی گرم شوند و خود ورزش با دقت انجام شود.
