پیشگیری از سرماخوردگی: بهداشت
مهمترین اقدام برای پیشگیری از سرماخوردگی رعایت بهداشت است. ویروس های سرماخوردگی می توانند برای مدت طولانی روی پوست یا روی سطح اجسام زنده بمانند. بنابراین، توصیه های زیر:
- اگر با فرد سرماخورده تماس داشته اید یا سطوح بالقوه آلوده را لمس کرده اید (مانند دستگیره درها، میله های ایستگاه اتوبوس یا قطار، نرده پله ها)، از دست زدن به صورت خود اجتناب کنید و دست های خود را در اسرع وقت بشویید.
- از خوردن و آشامیدن و خوردن غذاهای مشابه با یک فرد سرماخورده خودداری کنید.
اگر خودتان سرما خورده‌اید، حداقل می‌توانید از اطرافیانتان محافظت کنید: اگر سرماخورده‌اید، پس از هر بار دمیدن دست‌هایتان را بشویید. دستمال های استفاده شده را در اطراف نگذارید. بلافاصله آنها را در سطل زباله بیندازید. در صورت لزوم از محافظ دهان و بینی استفاده کنید.
جلوگیری از سرماخوردگی: رژیم غذایی
اگر می خواهید از سرماخوردگی پیشگیری کنید، تغذیه نیز نقش دارد. به طور کلی، شما باید تا حد امکان از یک رژیم غذایی متنوع و متعادل استفاده کنید. میوه ها و سبزیجات تازه، غلات کامل و محصولات لبنی حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. آنها به بدن کمک می کنند تا یک سیستم ایمنی قوی ایجاد کند. از طرف دیگر گوشت و چربی های حیوانی فقط باید در حد اعتدال مصرف شوند. این در مورد الکل نیز صدق می کند.
آیا مکمل های ویتامین C کمک می کنند؟
پیشگیری از سرماخوردگی: استراحت کنید
استراحت و ریکاوری کافی نیز می تواند به پیشگیری از سرماخوردگی کمک کند. مطمئن شوید که خواب کافی دارید. خواب بسیار کم، بی قرار یا نامنظم فشاری بر بدن است. با ویروس ها کمتر می توان مبارزه کرد و بیماری اغلب شدیدتر است. اما نه تنها در برابر سرماخوردگی، بلکه در برابر بسیاری از بیماری های دیگر، خواب یک عامل ضروری برای پیشگیری است.
همچنین سعی کنید عوامل استرس زا را کاهش دهید. به عنوان مثال، فشار کاری، مشکل با همکاران و مشکلات روابط از جمله این موارد است. اما رویدادهای مثبت زندگی مانند عروسی یا تغییر شغل خوشایند نیز به معنای استرس است.
جلوگیری از سرما: سرد و مرطوب
بنابراین، برای جلوگیری از سرماخوردگی، همیشه باید مطمئن شوید که لباس شما در زمستان به اندازه کافی گرم است. در دمای بسیار پایین، روسری در جلوی دهان از دستگاه تنفسی محافظت می کند.
پیشگیری از سرماخوردگی: نکات بیشتر
به عنوان مثال، پزشکان توصیه می کنند که خانه خود را به طور منظم هوا دهید - به خصوص در زمستان. تبادل هوا به دفع ویروس های سرماخوردگی که در هوا انباشته شده اند کمک می کند. علاوه بر این، شما باید حداقل یک بار در روز در هوای تازه حرکت کنید. حدود نیم ساعت پیاده روی برای این کار کافی است.
پوشیدن دستکش در زمستان نیز منطقی است. این نه تنها انگشتان شما را گرم نگه می‌دارد، بلکه از ورود عوامل بیماری‌زا از دستگیره‌های در یا میله‌های گیره به طور مستقیم به دست‌ها و از آنجا به غشاهای مخاطی (مثلاً وقتی دهان خود را لمس می‌کنید) جلوگیری می‌کند. با این حال، این فقط در صورتی صدق می کند که با انگشتان دستکش به صورت خود دست نزنید!
