ژیمناستیک ستون فقرات

ستون فقرات ما برای نگه داشتن بدن در حالت ایستاده و ثابت ، اما همراه با مهره وجود دارد مفاصل همچنین مسئول انعطاف پذیری و تحرک پشت ما است. شکل مطلوب ستون فقرات ، شکل Double-S است. در این فرم ، انتقال بار به بهترین وجه انجام می شود و جداگانه ستون های ستون فقرات به طور مساوی و بهینه بارگیری می شوند.

ستون فقرات می تواند تمام وظایف خود را انجام دهد فقط هنگامی که بخشهای جداگانه به این شکل باشند ، از نظر عضلانی تثبیت شده و از نظر فیزیولوژیکی قابل حرکت باشند. ژیمناستیک ستون فقرات روش خوبی برای بهبود و حفظ عملکرد ستون فقرات است.

  • ستون فقرات گردنی لوردوز (پشت توخالی) است
  • ستون فقرات توراسی کیفوتیک است (شکل پشت گرد شده)
  • ستون فقرات کمر دوباره لوردولیز شد
  • آخرین بخش از استخوان خاجی و استخوان دنبالچه مجدداً در حالت کیفوز گرد قرار دارد

تمرینات تقلید (بدون تجهیزات)

ورزش در ژیمناستیک ستون فقرات می تواند: از این موقعیت شروع ، بیمار اکنون می تواند حرکت ستون فقرات را با خم شدن کمر تا آنجا که ممکن است به سمت کف ، سر در قرار می گیرد گردن، تیغه های شانه بهم جمع می شوند ، کل ستون فقرات خم می شود. سپس حرکت شمارنده آموزش داده می شود. چانه به سمت قفسه سینه و کل پشت ، شبیه کوهان گربه ، به سمت بالا کشیده شده و گرد می شود.

ورزش را می توان با حرکت بازوها تشدید کرد. در قوز گربه آرنج به سمت ناف کشیده می شود ، در پشت توخالی بسیار جلو و بالا کشیده می شود. تنوع بسیار دیگری از تمرین وجود دارد.

در 3-4 ست تکرار 15-20 اجرا می شود. در این پیوند می توانید "تمرینات بسیج برای ستون فقرات" را بیابید. در روش دیگر ، می توان زانوها را روی زمین قرار داد تا ورزش را راحت تر کند.

مهم است که بدن در یک خط مستقیم نگه داشته شود. تیغه های شانه کمی به هم جمع می شوند ، شکم متشنج است ، باسن نه به سمت پایین آویزان می شود و نه به سمت بالا جمع می شود ، آنها با ران و بالاتنه در یک خط مستقیم قرار دارند. موقعیت باید به مدت 30 ثانیه نگه داشته شود (بعداً نیز برای 1 دقیقه).

در تنوع ، ستون های پشتیبانی فردی را می توان از بالای سر برد ، مانند دست راست و پای چپ یا موارد مشابه. تمرینات بیشتری را می توان در این مقاله یافت: . تنش باید در عضلات شکمی و کل صندوق عقب.

این جایی است که به ویژه به عضلات تثبیت کننده کوچک اما بسیار مهم پرداخته می شود. این تمرین برای حدود 20 ثانیه در 3-4 ست انجام می شود. مجموعه گسترده ای از تمرینات هماهنگی را می توان در اینجا یافت: تمرینات هماهنگی و تعادل

  • شخصیت بسیج داشته باشد
  • خدمت به تقویت
  • اثر تثبیت کننده
  • بیمار روی زمین زانو می زند
  • پاها به اندازه مفصل ران از هم فاصله دارند
  • زانوها مستقیماً زیر لگن قرار می گیرند
  • دست ها روی زمین زیر شانه قرار می گیرند
  • آرنج ها کمی خمیده باقی می مانند
  • منظره به صورت مورب به جلو و پایین هدایت می شود
  • آرنج ها روی پد پشتیبانی می شوند
  • بازوها روی پد قرار می گیرند ،
  • کف دستها به سمت زمین است
  • بدن روی سطح زمین صاف نگه داشته شده است
  • فقط پاها تنظیم شده و از تنه پشتیبانی می کنند
  • مدرسه برگشت
  • کمبود پوسچر
  • بیمار با زانوهایی که کمی خم است ، به حالت مفصل ران قرار می گیرد ، ترجیحاً جلوی آینه است
  • او اطمینان حاصل می کند که ستون فقرات او در وضعیت فیزیولوژیکی مستقیم و قائم قرار دارد