جدول مقدار استاندارد | درصد چربی بدن

جدول ارزش استاندارد

چقدر عادی درصد چربی بدن از بدن باید به عوامل مختلف بستگی دارد. از جمله ، مقادیر استاندارد به سن ، جنس و جنس بستگی دارد فیزیکی. بنابراین جداول به اصطلاح مقدار نرمال وجود دارد که در آنها می توان بسته به سن و جنس ، درصد مناسب چربی بدن را بخوانید.

برای مردان جوان و سالم تا سن حدود 40 سال ، به عنوان مثال ، طبیعی است درصد چربی بدن در محدوده 8-20٪ است. مقداری زیر 8٪ در این رده سنی کم و مقدار بالای 25٪ بسیار زیاد در نظر گرفته می شود. در زنان جوان و سالم ، طبیعی است درصد چربی بدن در محدوده 21-30٪ است و بنابراین به طور قابل توجهی بالاتر از مردان است.

در زنان جوان درصد چربی بدن زیر 21٪ کم و درصد چربی بدن بالای 39٪ بسیار زیاد است. اگر اکنون زنان و مردان با سن بالاتر را مورد بررسی قرار دهیم ، در جداول مقدار نرمال می توان دریافت که درصد چربی بدن که می تواند طبیعی تلقی شود نیز با افزایش سن افزایش می یابد. از سن 60 سالگی ، طبق جدول مقدار نرمال ، درصد چربی بدن برای زنان تا 36 درصد و درصد چربی بدن برای مردان تا 25 درصد طبیعی است. درصد مشخصی از چربی بدن برای زندگی ضروری است. برای مردان این درصد نباید از حدود 4٪ و برای زنان کمتر از 10٪ باشد.

درصد چربی پایین بدن

در اصل ، کاهش وزن باید مبتنی بر ترکیبی از درمان رفتاری ، ورزشی و تغذیه ای باشد. این سه قسمت همچنین باید به عنوان پایه ای برای تثبیت وزن عمل کنند ، زیرا مرحله بعد از کاهش وزن حداقل به همان اندازه نقش مهمی در جلوگیری از اثر معروف "یو-یو" دارد. همانطور که شناخته شده است ، کاهش وزن در "سر".

تعداد زیادی از توصیه ها از زمینه رفتار درمانی وجود دارد. به طور مشخص ، این بدان معناست که ، به عنوان مثال ، شما باید یک رژیم غذایی خاطرات روزانه که در آن آنچه را که در طول روز خورده اید لیست می کنید و محاسبه می کنید کالری در پایان روز. سرانجام ، می توان این مقدار محاسبه شده را با مقدار کالری مورد نیاز است و اغلب متوجه می شود که مقدار مصرف شده به وضوح از مقدار کالری توصیه شده بیشتر است. مثال دیگر از زمینه تغییر رفتار ، تمرین رفتار مطلوب خوردن است.

به عنوان مثال ، فرد می تواند خود را به پنج وعده غذایی کوچک در روز محدود کند و همچنین مشخص کند که چه چیزی می خواهد بخورد ، مانند ماست. به این ترتیب ، باید از خوردن مقدار زیادی غذای اضافی بین وعده های اصلی خودداری کرد. در کنار رفتار درمانی ، حرکت درمانی نیز نقشی اساسی دارد.

همچنین در اینجا Tipps بتونی وجود دارد که می تواند برای کاهش قسمت چربی بدن مفید باشد. ملاقات با دوستان در تاریخ های معین برای افراد مطلوب است تحمل ورزش ها. این احتمال و انگیزه شما را در ورزش زیاد می کند.

با این حال ، نه تنها تحمل ورزش در کاهش وزن و در نتیجه چربی بدن مفید است ، اما همچنین فعالیت های روزمره مانند بالا رفتن از پله یا دوچرخه سواری به جای سوار شدن در اتوبوس در افزایش کالری مصرفی و در نتیجه کاهش وزن بسیار م effectiveثر است. ستون سوم برای کاهش وزن است تغذیه درمانی. در اینجا ، آنها باید توجه ویژه ای به مقدار وعده غذایی و آنچه می خورند داشته باشند.

مراقب پنهان باشید کالری. به عنوان مثال الکل حاوی مقدار زیادی کالری است و اشتها را نیز تحریک می کند. همچنین باید مقدار غذا را کاهش دهید.

خوردن شیرینی در حین کاهش وزن کاملاً قانونی است ، اما باید به مقدار برنامه ریزی شده قبلی پایبند باشید. بنابراین به جای یک کل بار شکلات ، فقط یک شکلات بخور داروها یا حتی روش های جراحی برای کاهش وزن فقط باید در مواردی استفاده شود که درمان رفتاری ، ورزشی و تغذیه ای موفقیت آمیز نبوده است.