تمرینات
در زمینه فیزیوتراپی تعدادی تمرین برای سندرم لبه تیبیا وجود دارد که باید به کاهش علائم کمک کرده و در طولانی مدت از بروز این مشکل جلوگیری کند. بلند کردن گوساله در این تمرین ، با انگشتان پا روی یک پله می ایستید. حالا خود را به سمت بالا و نوک انگشتان فشار دهید و سپس پاشنه خود را درست زیر پله پایین بیاورید.
تمرین را 15 بار تکرار کنید. برای دشوارتر کردن این تمرین نیز می توان با یک تمرین انجام داد پا. انگشتان دست خود را برای این تمرین در یک سطح مستقیم قرار دهید.
یک حوله کوچک روی زمین جلوی خود قرار دهید ، آن را با انگشتان پا بگیرید و کمی بلند کنید. دوباره حوله را بیندازید و کل کار را 10 بار تکرار کنید. پل یک پا به پشت دراز بکشید و پاها را تا جایی که ممکن است به باسن نزدیک کنید.
اکنون باسن خود را به سمت سقف فشار دهید تا پشت ران و پشت شما به صورت یک خط مستقیم درآید. حالا یکی را بلند کنید پا و آن را مستقیم به سمت بالا دراز کنید. این وضعیت را به مدت 15 ثانیه حفظ کنید و سپس سمت خود را تغییر دهید.
کشش عضلات ساق پا صاف و ایستاده بایستید سپس پاها را ضربدر بزنید تا پای راست در سمت چپ پای چپ قرار گیرد. اکنون بالاتنه را تا جایی که ممکن است با پاهای کشیده به جلو خم کنید.
اکنون باید احساس کشیدگی در ساق پا کنید. این را به مدت 15 ثانیه نگه دارید. برای انجام تمرینات بیشتر به مقاله مراجعه کنید:
- درد در مفصل مچ پا
- تمرینات فیزیوتراپی مفصل مچ پا
لیست سیاه
سندرم لبه درشت نی نیز می تواند به اصطلاح درمان شود سیاه نمایی (رول فاسیال نیز نامیده می شود). با این حال مهم است که التهاب حاد فروکش کرده است. سیاه نمایی در نظر گرفته شده است تا اطمینان حاصل شود که عضلات شل می شوند و بهینه می شوند.
این امر با این واقعیت امکان می یابد که غلت بر روی لیست سیاه چسبندگی را در غلاف عضلات ، فاشیا شل می کند. رول کردن باعث پیشرفت می شود خون گردش خون و متابولیسم عضلات را افزایش می دهد ، به طوری که در صورت انجام صحیح روند بهبود بهبود می یابد. اعدام: برای شین-پا سندرم ، این بدان معناست که فرد مبتلا به موقعیت چهار دست حرکت می کند. سپس بلک لور در زیر زانوی پای آسیب دیده قرار می گیرد.
اکنون عضلات با چرخش آرام و بالا در امتداد استخوان درشت نی کار می کنند. بسیار مهم است که شما مستقیماً روی استخوان شانه نچرخید ، بلکه در سمت راست یا چپ آن قرار بگیرید. با این کار دستیابی به عضلات به بهترین شکل ممکن تضمین می شود.
شما بعنوان بیمار تصمیم می گیرید که در طول انجام عمل چقدر فشار وارد کنید. درد آستانه معمولاً به عنوان استاندارد در نظر گرفته می شود. هنگام کار با Blackroll نیز بسیار مهم است که اجرا بسیار کند است ، که همچنین می تواند فقط 2-3 سانتی متر در دقیقه باشد. فقط از این طریق می توان به اثر خوبی دست یافت. اگر مطمئن نیستید ، بهتر است یک درمانگر آموزش دیده به شما نشان دهد که چگونه تمرینات را با Blackroll انجام دهید.
