تاخیر جت در نوزاد
نوزادان تا 6 ماهگی زندگی "ساعت داخلی" ندارند و بنابراین نمی توانند از جت لگ رنج ببرند. فقط در این صورت است که نوزادان و کودکان نوپا ریتم وابسته به روز خود را توسعه می دهند و مسافرت با والدین به طور فزاینده ای دشوار می شود. برای نوزادان بزرگتر توصیه می شود ریتم روزانه آنها را چند روز قبل از عزیمت تغییر دهید تا عادت آنها به ریتم جدید راحت باشد. علاوه بر این ، باید اطمینان حاصل شود که کودک پس از ورود و قبل از خواب به اندازه کافی تغذیه می شود. این باید بر اساس غذایی غنی از کربوهیدرات باشد که کودک را برای مدت طولانی سیر نگه دارد و در بهترین حالت از بیدار شدن کودک از اشتهای شدید جلوگیری می کند.
پیشگیری
احتمال وقوع تاخیر جت عمدتا به زمان پرواز و مسافت طی شده در طول پرواز بستگی دارد. علاوه بر این ، شرایط مختلف فردی نقش تعیین کننده ای دارند. به این دلیل، جتلاگ در صورت محدود بودن ، فقط به میزان محدودی قابل پیشگیری است.
مهمترین اقدامات پیشگیرانه عبارتند از: عدم مصرف الکل یا کافئین قبل و حین پرواز ساعتهای تغییر ساعت به زمان محلی مقصد به زمان محلی مقصد مایعات زیادی بنوشید بعد از اینکه پرواز به هوای تازه خارج شد بعد از پرواز بعد از ورود چرت نیمروزی نخورید و در ریتم روزانه مقصد شرکت کنید ، اطمینان حاصل کنید که خواب کافی را در شب اول پس از ورود دارید ، در دو روز اول توجه داشته باشید و از انجام فعالیتهای شدید خودداری کنید و از مصرف قرص های خواب جلوگیری کنید.
- عدم مصرف الکل یا کافئین قبل و حین پرواز
- در حین پرواز ساعت ها را به ساعت محلی مقصد تنظیم کنید
- به مقدار زیاد مایعات بنوشید
- بعد از پرواز هوای تازه کافی دریافت کنید
- بعد از ورود چرت نیمروزی نخورید
- در ریتم روزانه مقصد شرکت کنید
- اطمینان حاصل کنید که در اولین شب پس از ورود خواب کافی دارید
- طی دو روز اول از انجام فعالیت های سنگین خودداری کنید
- قرص خواب آور مصرف نکنید
افرادی که به دلایل حرفه ای مجبورند مرتباً به مناطق دیگر سفر کنند باید این نکته را نیز بررسی کنند که آیا اصلا سازگاری ارگانیسم با ریتم جدید ارزش دارد یا خیر. از آنجا که این تغییر ممکن است چند روز به طول انجامد ، بنابراین نباید برای سفرهای کوتاه مدت کمتر از سه تا چهار روز تلاش برای تغییر انجام شود. در چنین مواردی بهتر است بدن مسافر در ریتم قدیمی باقی بماند.
برای اقامت طولانی تر در یک منطقه زمانی متفاوت ، مسافران می توانند کمی قبل از عزیمت تاخیر جت آینده را کاهش دهند. افرادی که به غرب سفر می کنند باید هر شب تقریباً سه یا چهار روز قبل از عزیمت یک یا دو ساعت بعد به خواب روند. به این ترتیب ، ارگانیسم می تواند به تغییر زمان قبل از عزیمت عادت کند.
از طرف دیگر ، افرادی که به شرق پرواز می کنند باید سه تا چهار روز قبل از عزیمت چند ساعت زودتر بخوابند. همچنین در حین پرواز ، اقدامات ساده می تواند کمک کند تا زمان کمی برای ارگانیسم تغییر کند. بنابراین مسافران باید در کشتی ورزش کافی انجام دهند و مایعات زیادی بنوشند.
به خصوص هنگام سفر هوایی به غرب ، ورزش کافی می تواند به سهولت تغییر وضعیت کمک کند. علاوه بر این ، یک تنظیم در رژیم غذایی می تواند مفید باشد هنگام سفر هوایی به غرب ، پروتئین (به عنوان مثال ماهی) ، گوشت و لبنیات باید بیش از همه مصرف شود.
به این ترتیب ، ذخایر مهم انرژی در بدن و ذخیره می شود خستگی به طور معمول جت لگ می تواند به طور موثر کاهش یابد. از طرف دیگر ، غذاهایی که سرشار از آن هستند کربوهیدرات ها (مانند سیب زمینی ، ماکارونی یا برنج) باید قبل از سفر به غرب خودداری کنید. بعلاوه افرادی که از طریق هوایی به غرب سفر می کنند نباید اشتباه کنند که بلافاصله بعد از فرود به رختخواب بروند.
به این ترتیب ، جت لگ معمولاً حتی تشدید می شود. افرادی که از آن رنج می برند جتلاگ همیشه باید به یاد داشته باشید که آنها باید بیدار بمانند به شرطی که در طی روزهای اول پس از ورود نور باشد. فقط در ساعات عصر و شب باید بخوابند.
برای پروازهای بسیار طولانی این قانون از قبل در حین پرواز اعمال می شود. به همین دلیل ، مسافران باید لباس راحتی بپوشند و خواب مناسب داشته باشند عینک. اگر می توان از شب برای خوابیدن در هنگام پرواز استفاده کرد ، احتمال بروز جت لگ اغلب کاهش می یابد.
If جتلاگ با این اقدامات نمی توان کاملاً جلوگیری کرد ، ثابت شده است که از شدت جتلاگ کاسته می شود. اساساً باید توجه داشت که جتلاگ فقط به میزان محدودی قابل درمان است. جتلاگ همیشه یک چالش ویژه برای ارگانیسم است و می تواند بر روان نیز تأثیر بگذارد سیستم قلبی عروقی و دستگاه گوارش.
به همین دلیل ، در صورت امکان از پروازهای بسیار کوتاه که از چندین منطقه زمانی عبور می کنند خودداری شود. از طرف دیگر ، ماندگاری طولانی تر در مناطق زمانی خارجی توسط ارگانیسم می تواند پس از سه تا چهار روز مدیریت شود. با این حال ، در موارد نادر ، جت لگ می تواند هفته ها ادامه داشته باشد.
علاوه بر این ، قبل از هر پرواز که خطر ایجاد جت لگ را به همراه دارد ، اقدامات پیشگیرانه باید انجام شود. حتی اگر با این اقدامات به طور قابل اعتماد نتوان از وقوع جتلاگ جلوگیری کرد ، علائم معمولی را می توان به طور قابل توجهی کاهش داد. شدت اختلالات خواب و اختلالات دستگاه گوارش می تواند به طریقی به میزان قابل توجهی کاهش یابد.
به همین دلیل ، افرادی که از جتلاگ رنج می برند باید بلافاصله پس از فرود با شرایط جدید سازگار شوند. از نور طبیعی خورشید در محیط ناآشنا می توان به عنوان مولد ساعت استفاده کرد و بنابراین می توان ساعت داخلی را با سهولت بیشتری تنظیم کرد. در این زمینه ، هیچ نور مستقیم خورشید لازم نیست.
افراد مبتلا فقط باید در طول ساعات شبانه روز در هوای تازه بیرون بمانند و نباید در اتاق هتل پنهان شوند. علاوه بر این ، افراد مبتلا باید سعی کنند با توجه به ریتم جدید شبانه روز در محل ورود زندگی کنند. به همین دلیل ، باید از هر مدت کوتاه خوابیدن در طول روز اجتناب شود. جت لگ معمولاً خیلی سریعتر فروکش می کند ، اگر کسانی که در روزهای اول فقط در تاریکی می خوابند و صبح زودتر از خواب بیدار می شوند.
مصرف بیش از حد كافئين همچنین باید اجتناب شود. یک تا دو فنجان قهوه در روز مجاز است. مصرف بیش از حد از كافئيناز طرف دیگر ، می تواند تولید و ترشح هورمون خواب را کاهش دهد ملاتونین.
به همین دلیل ، جت لگ خیلی بیشتر دوام می آورد. در چند روز اول پس از ورود ، توصیه می شود که آن را راحت کرده و به ارگانیسم که قبلاً دچار اختلال شدید شده استراحت زیادی دهید. به دلیل خستگی بسیار بارز ناشی از جت لگ و مشکلات آشکار تمرکز ، باید از انجام فعالیت های پرخطر پرهیز شود.
