تمرینات پارگی رباط ها در آرنج

تمریناتی که در دوره اقدامات توانبخشی بعد از a انجام می شود رباط پاره شده در آرنج ، بازیابی قدرت و تحرک مفصل را در اسرع وقت انجام دهید. این باید تضمین کند که بیماران می توانند در اسرع وقت فعالیت های روزمره خود را از سر بگیرند و در صورت تمایل به یک ورزش بازگردند.

تمرینات

کشش of مفصل آرنج: صاف و قائم بایستید. بازوی آسیب دیده از بدن به پایین آویزان می شود. با دست بازوی آسیب دیده مشت بزنید و آن را به سمت بدن بکشید.

حالا مشت را با دست بازوی سالم بگیرید و آن را به سمت بالا بکشید. آرنج کشیده می ماند ، بنابراین باید احساس کشیدگی کنید. این را به مدت 15 ثانیه نگه دارید.

2 پاس کشش of مفصل آرنج: مقابل یک میز بالا بایستید و دست بازوی آسیب دیده را پشتیبانی کنید تا نوک انگشتان به سمت بدن شما باشد. بازو در حین تمرین کشیده می ماند ، بنابراین اکنون باید احساس کشیدگی در قسمت جلوی آن را داشته باشید ساعد و در پشت آرنج.

کشش را به مدت 15 ثانیه حفظ کنید. 2 تکرار تقویت آرنج: در مقابل دیواره با فاصله حدود 50 سانتی متر بایستید.

اکنون فشارهای آهسته و کنترل شده را روی دیوار انجام دهید. 3 بار 10 بار تکرار کنید. بعنوان یک تقویت کننده ، فشارهای طبیعی می تواند در دوره بعدی درمان انجام شود.

تقویت و پایداری: در بازوی آسیب دیده وزنی سبک بگیرید. بازو را به سمت زاویه بکشید مفصل آرنج 90 °. بازو بالا در حال حاضر نزدیک به بدن است ، در حالی که بازو پایین به جلو است.

حالا بازو را به طرفین بلند کنید به طوری که بازو و شانه یک خط مستقیم را تشکیل می دهد. به حالت اولیه برگردید و 15 تکرار انجام دهید. تقویت و هماهنگی به وضعیت چهار قلو بروید.

اکنون بازوی راست را با یک زاویه نسبت به کناره بلند کنید. این وضعیت را به مدت 15 ثانیه نگه دارید و سپس سمت خود را تغییر دهید. 3 تکرار در هر طرف.

شما می توانید تمرینات بیشتری را در زیر مشاهده کنید: فیزیوتراپی برای پارگی رباط های آرنج ، ورزش برای درد آرنج

1. کشش مفصل آرنج: صاف و ایستاده بایستید. بازوی آسیب دیده از بدن آویزان است. با دست بازوی آسیب دیده مشت بزنید ، آن را به سمت بدن بکشید.

   حالا مشت را با دست بازوی سالم بگیرید و آن را به سمت بالا بکشید. آرنج کشیده می ماند ، بنابراین باید احساس کشیدگی کنید. این را به مدت 15 ثانیه نگه دارید.

   2 پاس

2. کشش مفصل آرنج: مقابل یک میز بالا بایستید و از بازوی آسیب دیده حمایت کنید تا نوک انگشتان به سمت بدن شما باشد. بازو در حین تمرین کشیده می ماند ، بنابراین اکنون باید در قسمت جلوی آن احساس کشش کنید ساعد و در پشت آرنج. کشش را به مدت 15 ثانیه حفظ کنید.

   2 بار تکرار

3. تقویت آرنج: در مقابل دیواره با فاصله حدود 50 سانتی متر بایستید. اکنون فشارهای آهسته و کنترل شده را روی دیوار انجام دهید. 3 بار 10 بار تکرار کنید.

   بعنوان یک تقویت کننده ، فشارهای طبیعی می تواند در دوره بعدی درمان انجام شود.

4. تقویت و پایداری: در بازوی آسیب دیده وزنی سبک بگیرید. بازو را در مفصل آرنج 90 درجه زاویه دهید. بازو بالا در حال حاضر نزدیک به بدن است ، در حالی که ساعد اشاره به جلو

   اکنون بازو را به پهلو بلند کنید تا بازو و شانه به صورت یک خط مستقیم درآیند. به حالت اولیه برگردید و 15 تکرار انجام دهید.

5. تقویت و هماهنگی به جایگاه چهار پا بروید. اکنون بازوی راست خود را با یک زاویه به طرف بالا بیاورید. این وضعیت را به مدت 15 ثانیه حفظ کنید و سپس سمت خود را تغییر دهید. 3 تکرار در هر طرف.