تمرینات
تمرینات متنوعی وجود دارد که می تواند به انسداد مفصل ساکروایلیاک کمک کند. این موارد باید توسط یک متخصص فیزیوتراپی یا جراح ارتوپدی به طور مفصل توضیح داده شود و پس از معاینه دقیق اعمال شود. این تمرینات به حرکت مفصل ساکروایلیاک و در نتیجه رفع انسداد کمک می کند.
یک تمرین ساده که به راحتی در خانه انجام می شود حرکت آونگ لگن است. این کار با ایستادن روی یک سطح برجسته (مثلاً یک کتاب ضخیم) و چرخاندن دیگری انجام می شود پا کمی عقب و جلو اگر لگن تکیه گاه را فشار دهید پا در حالی که به عقب می چرخید کمی جلوتر است ، می توانید حرکت را در ISG تشدید کنید.
این تمرین باید روی دیواری انجام شود که بتوانید با هر دو دست خود را تأمین کنید ، به خصوص اگر این کار را انجام دهید تعادل چالش ها و مسائل. تمرین دیگر در حالت خوابیده به عنوان مثال ، دوچرخه سواری دقیق است. پاها در زاویه راست در خم می شوند مفصل زانو و مفصل ران و یکی حرکات دایره ای دقیق را با پاها مانند هنگام دوچرخه سواری انجام می دهد.
همچنین می توانید هر دو دست خود را زیر آن قرار دهید سقراط در حالت خوابیده و به آرامی لگن را از هر جهت دایره کنید. در حالت 4 پا (زانو زدن و حمایت از زانو و دست ها) پاها به طور متناوب کشیده می شوند به طوری که با پشت یک خط مستقیم ایجاد می کنند. همچنین می توانید بنا به احتیاط هر از گاهی این تمرین را انجام دهید.
در همان زمان می توانید بازوی دیگر را نیز بکشید (یعنی به صورت مورب سمت چپ) پا، بازوی راست) رو به جلو. از نظر پروفیلاکتی ، وضعیت نامناسب نشستن ، بلند کردن و حمل کردن ، و همچنین حرکات تند در مفصل ران باید اجتناب شود به طور کلی ، فعالیت بدنی سبک برای تقویت عضلات و تاندون ها و از انسداد ISG جلوگیری کند.
تمام مقالات این مجموعه:
