تمرینات
در شرایطی که ریشه عصب فشرده سازی در ستون فقرات قفسه سینه، مهم است که زودهنگام با فعالیت های ورزشی سبک و تمرینات حرکتی شروع شود. پس از همه ، حرکت منجر به افزایش می شود خون گردش خون و فرآیندهای بازسازی بهتر. همه ورزش هایی که از پشت آسان هستند و می توانند با حالت ایستاده مانند قدم زدن نوردیک یا پشت پا، برای این منظور مناسب هستند.
ابتدا باید از ورزش هایی که ستون فقرات را فشرده می کنند و با افزایش فشار همراه هستند خودداری کرد. اینها شامل سوارکاری یا پرش با ترامپولین است. یک پیش شرط برای همه حرکات این است که بیمار باید به صورت مجازی باشد درد-رایگان.
در صورت لزوم ، ابتدا باید ماهیچه ها توسط یک فیزیوتراپیست مجرب شل شوند. ورزشهایی که هم باعث تقویت عضلات می شوند و هم منجر به تخفیف شکایات می شوند به عنوان مثال موارد زیر. 1.)
بیمار وضعیت پاشنه را به خود می گیرد. اگر این همراه باشد کشش درد، بیمار می تواند یک بالشتک بین ران و باسن خود را بگیرد. حال بیمار دستهای خود را به سمت جلو دراز کرده و با ستون فقرات قائم خود به جلو خم می شود تا زمانی که دستانش روی زمین قرار بگیرند.
اکنون بیمار می تواند این تلاش را با تلاش برای خزیدن بیشتر و جلوتر با دستان خود ، به حداکثر برساند. باسن او اما روی پاشنه اش باقی مانده است. 2.)
بیمار حوله ای را درون لوله می چرخاند و آن را به صورت عمودی روی زمین می گذارد. حال بیمار به گونه ای روی حوله دراز کشیده است که ستون فقرات توراسیک او نیز به صورت عمودی روی حوله دراز کشیده است. پاها به صورت مفصل ران قرار گرفته و بازوها کنار آن قرار گرفته اند سر در موقعیت U
این وضعیت باید حدود 5 دقیقه حفظ شود. 3.) بیمار طول می کشد ساعد ساپورت: فقط بازوها و نوک انگشتان کف را لمس می کنند.
پاها کشیده و ستون فقرات صاف است. این موقعیت باید هر بار به مدت 10 ثانیه حفظ شود. تمرینات بیشتر را می توان در اینجا یافت:
- تمریناتی برای فشرده سازی ریشه عصب
- ورزش برای ستون فقرات قفسه سینه
- لیز خوردن دیسک در ستون فقرات قفسه سینه
