به منظور دریافت علائم سندرم Piriformis تحت کنترل ، مهم است که افراد مبتلا خود فعال شوند. به منظور تنش از عضله پیشانی آزاد شود و در دراز مدت حذف شود ، کشش ثابت شده است که تمرینات به ویژه مثر هستند. این تمرینات معمولاً نسبتاً ساده هستند و پس از آموزش اولیه توسط بیمار در خانه انجام می شود.
برای دستیابی به نتایج خوب ، مهم است که بیمار تمرینات را به طور مداوم و منظم انجام دهد. فقط به این ترتیب می توان از مشکلات آینده جلوگیری کرد. اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع را می توان در اینجا یافت: سندرم Piriformis فیزیوتراپی
تمرینات کششی بدون تجهیزات
بنشینید و سمت راست را قرار دهید پا در جلوی بدن با زاویه 90 درجه به طوری که خارج از ران روی زمین است چپ پا تا آنجا که ممکن است ، با قسمت داخلی کشیده شده است ران رو به کف. حالا آرام آرام به جلو خم شوید و با دستان خود ، خود را روی زمین حمایت کنید سر کمی بالاتر از زانوی جلو
کشش را 20-30 ثانیه حفظ کنید. به پشت دراز بکشید و سمت چپ خود را بگیرید پا بالای زانو. در حالی که پای چپ را خم شده و از زاویه راست به طرف شانه مخالف می کشید ، پای راست کشیده شده روی زمین باقی می ماند.
کشش را حدود 20 ثانیه نگه دارید و سپس پهلوها را عوض کنید. برای این تمرین در حالت چهار پا بایستید. سپس پای چپ خود را تا جایی که ممکن است به عقب کشیده در حالی که پای راست خود را به سمت دست راست خم نگه دارید.
حق ساق پا باید مورب بین دستان شما روی تشک باشد. حدود 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس سمت خود را عوض کنید. به پشت دراز بکشید و سپس پای چپ خود را با زاویه 90 درجه نسبت به پای راست خود که روی زمین قرار دارد بزنید.
قسمت بیرونی زانوی سمت چپ واژگون را با دست راست گرفته و به زمین فشار دهید. بازوی چپ به سمت چپ و چپ کشیده شده است سر همچنین به سمت چپ اشاره می کند. کشش را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و سپس طرفین را تغییر دهید.
برای تمرینات ساده تر که باید آنها را دنبال کنید سندرم Piriformis، اینجا کلیک کنید. در این زمینه ، این مقاله نیز ممکن است مورد توجه شما قرار گیرد: ورزش هایی در برابر کوتاه شدن عضلات
- برای این تمرین به پشت دراز بکشید و هر دو پا را نزدیک باسن قرار دهید. حالا درست قرار دهید مچ پا با بیرون در برابر چپ ران، به طوری که زانوی چپ به سمت بیرون قرار دارد.
حالا ران چپ را با دو دست بگیرید و پا را تا جایی که ممکن است به بالاتنه نزدیک کنید. باید در باسن خود احساس کشیدگی کنید. این را برای حدود 20-30 ثانیه نگه دارید و سپس طرف را عوض کنید.
- بنشینید و پای راست را در زاویه 90 درجه مقابل بدن قرار دهید تا قسمت خارجی ران روی زمین باشد.
پای چپ تا جایی که ممکن است به عقب کشیده شده و قسمت داخلی ران آن به سمت زمین باشد. حالا به آرامی به جلو خم شوید و با دستان خود ، خود را روی زمین حمایت کنید سر کمی بالاتر از زانوی جلو کشش را 20-30 ثانیه حفظ کنید.
- به پشت دراز بکشید و پای چپ خود را بالای زانو بگیرید.
در حالی که پای چپ را خمیده و از زاویه راست به طرف شانه مخالف می کشید ، پای راست روی زمین کشیده می ماند. کشش را حدود 20 ثانیه نگه دارید و سپس طرفین را عوض کنید.
- برای این تمرین روی چهار پا بایستید. سپس پای چپ خود را تا جایی که ممکن است به سمت عقب کشیده در حالی که پای راست خود را به سمت دست راست خود خم نگه دارید.
حق ساق پا باید مورب بین دستان شما روی تشک باشد. حدود 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس سمت خود را عوض کنید.
- به پشت دراز بکشید و سپس پای چپ خود را با زاویه 90 درجه نسبت به پای راست خود که روی زمین قرار دارد بزنید. قسمت بیرونی زانوی سمت چپ واژگون را با دست راست گرفته و به زمین فشار دهید. بازوی چپ به سمت چپ کشیده شده و سر نیز به سمت چپ اشاره دارد. کشش را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و سپس طرفین را تغییر دهید.
